Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Tankkausohje aloittelijalle

    Oon juossut muutaman kuukauden ja kunto alkaa hieman nousta. Hetki sitten olin ihan rapakunnossa. Pisin lenkkini on ollut vaivaiset 7 km. Ongelmaksi tuli, että tuntui kunnon kestävän hieman pidempään, mutta energiavarastoni ehtyivät totaalisesti. Aion kokeilla seuraavaksi muutaman päivän kuluttua kympin lenkkiä n. 145 - 150 sykkeellä. Miten olisi hyvä tankata. Onko energiajuomista apua ja kuinka pitkä väli tankkauksesta juoksuun? Kannattaako vetää välillä jotain energiageeliä? Aikaa tulee kuitenkin tuhrautumaan arviolta jopa 70 - 80 min.
    2630
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Edellisenä päivänä ja juoksupäivän aamuna pitkäketjuisia hiilihydraatteja: pastaa ja kaurapuuroa tms. Nestettä (vettä) on hyvä tankata juoksupäivänä. 3 tuntia ennen juoksua olisi hyvä olla syömättä. Noin tunti ennen juoksua ei kannatta enää juoda, ettei neste hölsky mahassa eikä tarvitse vierailla pusikossa pissalla. Juuri juoksuun lähtiessä pari desiä vettä. Juoksun aikana vettä tai jos haluat urheilujuomaa. Hyvä juoda pieniä määriä usein. Jos suu kuivuu, olet jo myöhässä.

    Parinkin tunnin juoksu pitäisi mennä ihan nestetankkauksin. Kropassa pitäisi olla hiilareita tarpeeksi parin tunnin suoritukseen. Tärkeintä on huolehtia nesteistä. Energiageelin hyödyt tulevat esiin käsittääkseni vasta pitemmillä matkoilla.

    Äänestä

    • vastauksesta. Eiköhän noilla ohjeilla kymppi mene.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Lättäjalka kirjoitti:

    Oon juossut muutaman kuukauden ja kunto alkaa hieman nousta. Hetki sitten olin ihan rapakunnossa. Pisin lenkkini on ollut vaivaiset 7 km. Ongelmaksi tuli, että tuntui kunnon kestävän hieman pidempään, mutta energiavarastoni ehtyivät totaalisesti. Aion kokeilla seuraavaksi muutaman päivän kuluttua kympin lenkkiä n. 145 - 150 sykkeellä. Miten olisi hyvä tankata. Onko energiajuomista apua ja kuinka pitkä väli tankkauksesta juoksuun? Kannattaako vetää välillä jotain energiageeliä? Aikaa tulee kuitenkin tuhrautumaan arviolta jopa 70 - 80 min.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu