Hei!
Voisiko joku valottaa minulle palautumisjuomien ideaa?:)
Olen alkanut treenata salilla kiinteytymis- ja laihdutusmielessä (n.5-7 kg). Nyt kun motivaatio on suuren suuri, käyn salilla neljä kertaa viikossa jonka lisäksi tietysti myös aerobista liikuntaa, lähinnä juoksulenkkejä ja bodypumpia.
Olisitteko ystävällisiä ja neuvoisitte, olisiko palautumisjuomasta tässä tilanteessa hyötyä vaiko ei. Ja jos, niin mitä suosittelisitte. :)
Voisiko joku valottaa minulle palautumisjuomien ideaa?:)
Olen alkanut treenata salilla kiinteytymis- ja laihdutusmielessä (n.5-7 kg). Nyt kun motivaatio on suuren suuri, käyn salilla neljä kertaa viikossa jonka lisäksi tietysti myös aerobista liikuntaa, lähinnä juoksulenkkejä ja bodypumpia.
Olisitteko ystävällisiä ja neuvoisitte, olisiko palautumisjuomasta tässä tilanteessa hyötyä vaiko ei. Ja jos, niin mitä suosittelisitte. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
laihduttajalle nuo palautusjuomat ovat hyvä menoerä makeisten ja tupakan sekä viinan lisäksi.
MUTTA YMMÄRRÄT VARMAAN ETTET LAIHDUTA JOS JUOT / SYÖT YLIMÄÄRÄISTÄ SOKERIA...liikuit tai et.
jos aioit laihduttaa-unohda nuo sokeriliemet ! aivan turhia !!!!!!!!!!!!!
Palautusjuomien idea on saada palautuminen käyntiin mahdollisimman nopeasti.
Useamman kerran viikossa treenattaessa ne ovat hyödyllisiä.
Palautusjuoman sijaan käy toki jokin pieni syöminenkin, jossa on sekä hiilihydraatteja että proteiineja.
Palautumisen kannalta tärkeämpiä ovat hiilihydraatit.
Proteiineja olisi hyvä saada suht koht tasaisesti pitkin päivää.
Laihdutettaessa täytyy tietenkin laskea päivän syömisiin myös palautusjuomista taikka -syömisistä tuleva energia.
Laihdut vain, jos syöt vähemmän, kuin kulutat.
Tuo body pump voipi olla liian rankkaa aerobiseksi treeniksi... Yleensä niissä on sykkeet hyvin korkealla ja käytetään sykettä nostavia intervalleja...
Aerobisessahan on kyse suht. matalalla sykkeellä tehdystä harjoituksesta: kävely, uinti, hölkkä...
Kuten ylempänä jo olikin (yksi fiksu vastaus)
Palkkarin ideana on täyttää hiilarivarastot sekä nostaa insuliinitasot korkealle, eli potkaista palautuminen käyntiin. Lihasmassaa hakeva (eli salitreenin jälkeen) proteiinit ja hiilarit suhteessa 1:1 ja aeroobisen jälkeen 2:1 (h:p).
Paskapuheet "sokeriliemiestä" jne voit unohtaa, ja niidne kirjoittajilel suosittelen edes urheiluravitsemuksen alkeita....