Eli tässä on kysymyksia vitaten kuntosaliin.(vastatkaa)
1.Paljonko vuosikortti maksaa(noin)
2.Minkä Ikäisenä Punttis kannataisi aloittaa?olen 14w.
3.Mitä laitteita Punttisalilla on?
4.Onko missään mitään ohjekirjaa mitenkä eri liikkeet tehdään jne.tai Ohjesivustoa?
5.Mitä vaurioita saattaa tulla mikäli tekee liikkeet väärin?
6.Kauanko esim.kestää että lihakset alkavat näkyä jos
reenaa aktiivisesti?
7.vaikuttaako punttisalila käynti kestävyyskuntoon?
Olisi vielä monta kysymystä mutat en jaksa kertoa niitä nyt.
Punnerruksia,vatsalihaksia,selkälihaksia,jalkakyykyjä(( ilman ei painoilla)olen tehnyt noin maaliskuusta lähtien ja pelaan Jääkiekkoa. Itse huomasin loppukaudesta, kun olin aloittanut tuon kotitreenaamisen niin luistin kulki paljon paremmin ja jonkin verran nopeammin, kuin ennen sekä jaksoin yllätys yllätys luistella kaueemin.Tosin nyt tuntuu, että en enään kehity vaikka joka toinen päivä tulee tehtyä jalkakyykyjä noin 25x8=200 noin 0.5-2min tauoilla tosin se yhä tuntuu samanlaiselta mutta kehitystä ei oikeen synny,tai en ole huomannut sitä.
Cooperin testi menee noin 2000m ja 60m juoksen noin 11s.
Vastailkaapas kysymyksiin ja antakaapa neuvvoja.
Sori jos on vaikee saada selvää tekstistä, mutta äikän numero ei ollut tokarissa hyvä.:D
Kysymykset
1
324
Vastaukset 1
- Vipa
..kestävyys.
Perusongelmasi on lihasärsytyksen heppoisuus.
Jos haet kestävyyttä, niin:
-25x8 sarjoista vähennät ensin maksimista (maksimi 1x100% suoritus) 15x4 sarjoihin. 3vk.(VOIMAKESTÄVYYS!)
-Tämän jälkeen 10x3 sarjoihin. 2 vk.(PERUSVOIMA!)
-Tämän jälkeen 5x2 sarjoihin. 1vk.(MAKSIMIVOIMA!)
-Lopulta 20-25x6-8 sarjoihin.1-2 vk.(LIHASKESTÄVYYS!-kuntopiiriteho..)
Kaava on kestävyys-voima-kestävyys nousujohteisena.
Ed. oleva lyhyt, mutta samalla testattavissa oleva lihashermotuksesi tasoon nähden (yksilöllisyys!). Saat viitteitä mihin suuntaan voit rakentaa oheisharjoitteluasi kestävyyteen nähden.
Jos haet tämän lisäksi nopeutta. Eli kestävyyden lisäksi nopeutta, teet 2 ensimmäistä osiota uudestaan.
-Tämän jälkeen teet 30-60% maksimista 1-8 toistoja maksimiräjähtävyydellä. 2vk.(RÄJAHTÄVÄ/PIKAVOIMA!) Tätä ei voi selittää..!
Tämäkin testijakso, jonka pohjalta voit rakentaa oheisharjoitteluasi.
Olet nuori ja urheilulliset tavoitteesi voivat olla pitkäjaksoiset tai vain harrastusta tukevia.
14 -vuotiaana ikä voi olla sopiva aloittaa kuntosaliharjoittelu tai sitten on viisasta odottaa vielä parisen vuotta - riippuu harjoittelun tavoitteellisuudesta, että yhtäjaksoisuudesta.
Kuntosaliharjoittelu kuuluu urheilijan perusohjelmaan, riippuen samalla lajin taito-perusfyysisten ominaisuuksien painopisteistä.
Nykyisin kuntosalikortin omistaminen merkitsee yleisimmin aina 1 vuoden sitoutumista kuukausiveloituksineen. (esim50-100e/kk.)
Urheilijalle sitoutuminen pitkäjaksoisesti on itsestään selvää. Joskus kunnan/kaupungin salit ovat ratkaisu tähän.
Ennenkuin pääset alkuun yhtään mistään, hanki kuntosaliharjoittelusi aluksi perusteellinen maksettu opastus perusharjoitteluun tutustumiseksi.
Edellä kuvaamiini ohjelmiin pääset sitten sitä kautta jossakin vaiheessa käsiksi, kun olet oppinut perusasiat oikein suoritettavine liikkeineen ja tutustunut voimaharjoittelun vaikutuksiin oman kokemuksesi kautta.
Tässä vakavaa, perusteellista tekstiä, mutta muista, että urheileminen voi olla hauskaa omiin resursseihin sovellettuna. (:
JH/Espoo
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomalaisten pinna paloi - Ärsytys iskee uudesta TTK-juontajasta "Eihän tälle voi kun nauraa"
Oliko Veronica Verho hyvä valinta TTK-juontajaksi? Uuden TTK-juontajan henkilöllisyyttä on arvailtu siitä asti, kun Va1102311Mitä tapahtuu?
Mitä tapahtuu Humalojalla? Poliiseja talon ympärillä ja paljon ihmisiä pitkin pihoja???231014- 71912
- 103906
Suomi on viittä vaille sodassa Venäjän kanssa...
...syynä tähän on kokoomuslainen presidenttimme Stubb. Hän on ainoa eurooppalaisen maan johtaja, joka kärkkäästi ja taha583855- 48845
- 82738
Olen vähän epävarma siitä, oletko kiltti
Nainen, ensivaikutelma oli, että olet tosi hyväsydäminen eli siinä mielessä harvinaisuus. Eli et mene virran mukana, etk76670- 68641
Herkkä, hellä, aurinkoinen, kaunis upea, valonsäde on hän nainen
Ja myös fiksu, älykäs ja luonnonläheinen. Erittäin mielenkiintoinen ja kiltti ihminen. Haluan tuntea hänet, koska kaik30627