eli nyt kaivataan apua kaikilta ketkä urheilusta todella jotain tietää!!
siis:
olemme kaksi nuorta (20 vuotiasta)naista. ongelmamme on seuraava: toinen haluaisi painostaan reilusti pois, toinen kohottaa kuntoaan ja mahdollisesti lihaksia/kiinteytystä.
eli mitä lajia/lajeja suosittelisitte meille, jota voitaisiin yhdessä harrastaa? rahaakaan ei liikaa ole, joten kovin kalliit ryhmäharrastukset ei käy. siis todella jotain rasvaapolttavaa ja kiinteyttävää.
entä jotain vinkkejä ravintoon, kyllä täs itsekin jo jotain tiedetään mut vinkit on aina tarpeen...!!
kiitoksia kovasti jo etukäteen!!
siis:
olemme kaksi nuorta (20 vuotiasta)naista. ongelmamme on seuraava: toinen haluaisi painostaan reilusti pois, toinen kohottaa kuntoaan ja mahdollisesti lihaksia/kiinteytystä.
eli mitä lajia/lajeja suosittelisitte meille, jota voitaisiin yhdessä harrastaa? rahaakaan ei liikaa ole, joten kovin kalliit ryhmäharrastukset ei käy. siis todella jotain rasvaapolttavaa ja kiinteyttävää.
entä jotain vinkkejä ravintoon, kyllä täs itsekin jo jotain tiedetään mut vinkit on aina tarpeen...!!
kiitoksia kovasti jo etukäteen!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Uinti. Kuluttaa tehokkaasti ja vahvistaa lihaksistoa =kiinteyttää. Ja turhat hiilihydraatit pois, eli siis vähä hiilarista ruokaa. Niin ja kohtalaisen halpaa vielä.
on löydettävä keholleen sopiva ravitsemus. Minulle taas sopii hiilarit. Kun vain valitset hiilarisi oikein! Hedelmiä, kasviksia, leipää, puuroa, muroja, mysliä, perunoita, riisiä, pastaa, marjoja. Ja paljon. Maitotuotteita kohtuudella. Lisukkeeksi kalaa, riistalihaa, lihaa ja kanaa. Ja ripaus öljyä tai rasvaa. Myös herkkuja silloin tällöin. Minun elimistöni käy hiilareilla - en ikinä edes kokeilisi karppaamista!
Painonpudotuksessa tärkeää saada harjoituksen kesto mahdollisimman pitkäksi, sillä rasva alkaa palamaan vasta puolen tunnin harjoittelun jälkeen.. eli 40min. treeni kulutttaa 10min. ajalta rasvaa!
Ainakin minun aikoinani sitä jaettiin jo peruskoulussa. Liikunta ja terveystieto ei sittemmin ole kai pakollista enää lukioissa ja ammattiin opiskellessa, jos se ei kuulu opintosuunnitelmaan.
Ensimmäinen homma olisi laskea BMI eli kehon painoindeksi. Eli käy vaa'alla ja käytä omaa laskinta tai netistä löytyviä laskureita. Se asettaa lähtötilanteen ja rajat joihin tulee painonpudotus lopettaa. Pelkkä liikunta ei laihduta ja jos laihduttaa nopeammin kuin 1,5 kiloa viikossa, laihduttaa epäterveellisesti ja vaarallisesti eli elimistö hukkaa muita kudoksia kuin nipistää energiaa ja kokoaan rasvasoluistaan.
Toinen homma olisi pitää rehellistä ruokapäiväkirjaa viikko tai pari. Sen avulla näkee, mikä ruokavaliossa mättää. Merkitse ylös kellonaika, jolloin olet syönyt tai juonut, määrä tarkasti (käytä desilitramittaa, teelusikkaa tai ruokalusikkaa mittoina tai talousvaakaa) ja valmistustapa, varsinkin jos valmistukseen käytät paljon öljyä tai rasvaa.
Jos haluat laskea sitten kaloreita eli päivän kokonaisravintomäärää, löydät ruoka-ainetaulukoita netistä. Jos sinulla on varaa pulittaa ylimääräistä, hae pisteoppaat painonvartijoilta. Jos opiskelet, pääset terveydenhoitajan avulla vaikkapa ravitsemusterapeutille, ellei terkkari voi antaa sinulle ohjeita suoraan. Jos olet töissä, työterveyshuolto ajaa saman asian. Valitse itsellesi helpoin tapa.
Aloita siis ruokavalioremontti. Syö terveellisesti ja monipuolisesti, jotta saisit kaikki elimistösi tarvitsemat ravintoaineet. Näkyvää rasvaa ei saa unohtaa päivittäisestä ruokavaliosta. Kasviksia voi pureskella silloin kun tekisi mieli syödä, mutta ei ole oikeasti nälkä. Syö vähintään 3-4 tunnin välein. Jos syöt vaikkapa 300 kcal kokoisia ruoka-annoksia viisi kertaa päivässä painosi lähtee varmasti mutta rauhallisesti tippumaan. Ihmedieetteihin ei saa luottaa! Viikkoon voi sisällyttää herkkupäivän, jos niitä tarvitset. Urheilijakin tekee niin.
Ja sitten sitä liikuntaa: aloita perusharjoittelulla, joka ei maksa paljon: tee kävelylenkkejä 60-90 min, vesijuokse tai ui (uinti ei yleensä ole kallis harrastus hyötyyn nähden) näin kesällä. Jos sinulla on varaa, hanki ne sauvakävelysauvat ja käy jonkin latuyhdistyksen opastuksessa opettelemassa oikea tekniikka, niin allitkin saavat käsissä kyytiä. Keppijumppa ei ole kallista, puistojumpat kesällä voivat tuoda virkistystä ja vaihtelua tai patikointi/retkeily vaihtelevammassa maastossa. Nauti luonnosta. Kun talvi tulee, voit kaivaa myös sukset esille, jos lunta on. Hiihto, rullaluistelu myös, ovat hyviä harrastuksia. Juoksulenkillä saat luuliikuntaa. Lisäksi voi tehdä peruskuntoliikkeitä yksinkertaisimmasta päästä: vatsalihakset, kyykky, varpaille nousu (pohje), selkä ja käsivarsille vaikkapa punnerrus. Jumppakuminauha, Theraband, antaa lisävastusta vaikkapa käsivarren liikkeisiin. Usein saat ohjeet mukana. Jos ohjattua toimintaa kaipaat, kansalaisopistot ja liikuntatoimet tarjoavat sitä edullisemmasta päästä. Joissakin kunnissa on myös liikuntaneuvojia, joilta saat kuntoiluusi neuvoja, kunhan sovit tapaamisen ajankohdan.
Toivottavasti nämä auttavat teitä liikkeelle. Muistakaa, että anorexian painoindeksiraja on 17,5 ja bulimiaksi ei saa herkuttelupäivääkään laskea! Opettele tasapainoiset elämäntavat ja tee ylipainon pudotuksesta projekti, johon sitoudut ja viet onnistuneesti loppuun asti. Kuulostaa tylsältä ja ehkäpä hitaaltakin. Varsinkinsilloin jos paino junnaa samoissa lukemissa pitkään projektin aikanakin. Sinnikkyyttä ja sitekyttä - jos aloitat nyt, olet ensi kesänä upeassa kunnossa.
jopa halpaa jos ei kaipaa ylimääräisiä krumeluureja ympärilleen. Kunnallisella kuntosalilla saatat jopa saada liikunnanohjaajalta opastusta laitteisiin tai päästä mukaan ohjattuun ryhmään. Sieltä saa ohjelmasta riippuen kiinteytystä tai lihaksia. Paino ei välttämättä kuitenkaan putoa kuntosaliharjoittelulla. Jos vertailukelpoisuutta ennen ja nyt tilanteeseen kaipaat, ota itsestäsi valokuva aloittaessasi harjoittelun. Toinen tapa on mittanauhalla mitata strategiset mitat ja seurata vaikkapa kerran kuukaudessa onko tullut muutoksia. Käy salilla 2-3 kertaa viikossa. Tsemppiä! Olette nuoria ja tulokset saattavat näkyä nopeammin kuin arvaattekaan!