Tulehtunut akillesjänne?

Itsekin kärsin pari viikkoa sitten akuutista akillesjänteen kivusta, vielä paria päivää ennen kisaa. Venyttelin ja hieroin jalkaani varovasti, pidin jääpussia monta kertaa päivässä sekä voitelin icepowerilla varmaan kuudesti vuorokaudessa. Sen lisäksi kannattaa tehdä kylmä-kuuma-hoitoa. Laita kipeä jalka vuorotellen kuumaan ja kylmään (niin kuumaan/kylmään kuin iho suinkin kestää) vesiämpäriin tms., mikä parantaa verenkiertoa ja oireetkin lievittyvät. Lepopäivät ois nyt aiheellisia, ettei jänne napsahda poikki pienessäkään rasituksessa.

Jos akilles narisee (sen kuulee ja tuntee kun on tarkkana) niin silloin on kyseessä akuutti tulehdus. Ei mahdu jänne liikkumaan tulehtuneessa pussissa.

Silloin ei auta muu kuin lepo, lepo, lepo , kylmä ja ultraäänihoito särky lääkkeiden keralla. Ultraäänihoito on ihmejuttu jonka saat työterveyslääkärin käutta.

Parantumisen helpottamiseksi (siis turhautumisen estämiseksi) Ota ohjelmaan vaikkapa joku muu laji siksi aikaa koska paraneminen kestää 1-3kk jos hyvin menee...Uinti tai vesijuoksu sopii huvin.

Mun akillesjäänne on kipee jo yli puoli vuotta. Viikko sitten huomasin että akillesjäänteeni narisee. Olen silti kilpaillut ja tulokset eivät huonone. Juoksun jälkeen akillesjäännettäni sattuu tosi paljon, mutta se lähtee venyttelemällä. Kannataisiko mun pitää taukoo?

ensimmäiseksi kannattaa mun mielestä aloittaa vain kylmähoidolla joka estää tulehduksen lisääntymistä ja sitten vasta about viikon kylmähoidon jälkeen aloittaa tuo kylmä kuuma (kylmä kuuma hoito pitää muistaakseni aina päättää kuumaan, netistä löytyy kyllä ohjeita kunhan muistaa huomioida lähteen luotettavuuden) venyttelyä korkeintaan hyvin varovasti, kipua ei saa tuntua silloin yhtään kun se on tulehtunut. muista levätä riittävästi tai vaihtaa hetkeksi esim. pyöräilyyn ettet pahenna tulehdusta ja ettei siitä pahimmassa tapauksessa tule kroonista (jos jatkaa tulehduksesta ja kivuista huolimatta kovaa treenaamista)

pls answeri suosittelisin taukoa, mullakin narisi joskus akillesjänne kun en välittänyt kivuista ja varoitusmerkeistä ja jatkoin kovaa treenaamista mutta se tuli tuli kyllä kuntoon levolla ja hoidolla (1-2 kuukautta siinä tosin taisi vierähtää, että potutusta oli kyllä ilmassa). nilkan ja varpaiden lihaksista kannattaa pitää myös huolta, se on ennaltaehkäisevää hoitoa ja muutenkin fiksua jos treenaa paljon ja vakavasti (juoksija lehdessä on ollut hyviä vinkkejä nilkkojen kevyeen treeniin) kandee käyttää esim tasapainolautaa, juosta paljain jaloin nurmikolla, kipristellä varpaita tai esim vetää mattoa varpailla, kävellä kantapäillä, päkiöillä yms. mutta en suosittele kuitenkaan silloin tekemään kun jalka on tulehtunut ja jos nilkan/varpaiden lihakset on kovin heikossa kunnossa (kohtuus kaikessa etenkin aloittaessa)
hyvä kikka on ostaa pahvisia kertakäyttömukeja, täyttää ne vedellä ja pakastaa ja niillä sitten painaa/hieroa kipeää kohtaa (5 minuuttia kerrallaan useampia kertoja päivässä, jos antaa kylmähoitoa liian kauan niin siitä ei ole hyötyä vaan vaikutus voi olla päinvastainen) itse voitelin noilla jäämukipaloilla sitten paljasta nilkkaa/kipeää aluetta niin se jääpala suli hyvin jalan muotoiseksi, mutta yleensä ei suositella hierottavan jäällä suoraan paljasta ihoa (varmaan sen takia ettei iho tykkää siitä hyvää ja se rikkoo myös ihoa) pakastehernepussit on kanssa hyviä ja ne voi laittaa pakkaaseen kunhan pitää huolen siitä ettei vahingossa mene käyttämään niitä tai ettei vaimo tee niistä hernesoppaa =D tai sitten ämpäri täyteen kylmää vettä (ja joukkoon vaikka jäitä) niin ei tarvitse kuin istuskella =)mobilat sai nilkkani narisemaan enemmän ja jäykemmiksi joten icepower tyyliset voiteet oli siitä hyviä käyttää koska niitä käyttäessä samaa ei tapahtunut ainakaan mulla (noita tulehdusvoiteitakaan ei saa muistaakseni käyttää 2 vikkoa enempään putkeen) tsemppiä kaikille kuntoutukseen ja treenaukseen!

ps. asfaltilla juokseminen on jaloille kaikkein pahinta joten jos on pitkä tauko tai vähänkin pidempään jatkunutta kipua niin en suosittele juoksemaan asfaltilla tai pian on päkiät/nilkat kipeät! pururata jossa oikein paljon lastuja taas on liian pehmeä alusta, siinä toinen ääripää joka aiheuttaa ongelmia..

Älkää hyvät ihmiset juosko tulehtuneilla akillesjänteillä. Siinä saa vaan pahempaa vammaa aikaan ja jos akillesjänne napsahtaa poikki, juoksut on loppuelämäksi juostu.

Minulla tulehtui akillesjänne ja yksityinen erittäin pätevä lääkäri onneksi sitä hoitamassa. Hän määräsi lepoa, kylmä-kuuma-hoitoa, tarvittaessa akillesjänteen päälle levitettävää tulehduskipulääkettä sekä fysioterapeutin määräämiä liikkeitä. Ehdottomasti lepoa! Tulehduksen poismenoon menee yllättävän pitkä aika, 1-3 kuukautta. Kannattaa panostaa vammojen kunnolliseen parantumiseen.

Elinikäiset vammat jotka johtuu huolimattomuudesta ja välinpitämättömyydestä, ovat paljon pahempia urheilijalle kuin väliaikainen lepo ja breikki treeneissä.

>♡☆