Olen siis 15 vuotias tyttönen, jonka kasvu on jo ohitse, mitat 65/178 ja paino indeksi n.21 eli normaali. Olen treenannut itseäni vuosi pari sitten kurin alaisesti ja silloin paino putosi niin että tulin vaarallisen ylipainoiseksi, sen jälkeen en ole itseäni sen kummemmin treenannut kuin koululiikunnassa ja 2 kertaa viikossa urheiluharrastuksessa. Nyt haluaisin aloittaa treenaamisen uudestaan kun on paino kohdillaan, mutta pelkään sen taas laskevan joten kysynkin mielipiteitänne tästä ohjelmasta jonka olen suunnitellut?minä todella tykkään liikkua ja haluan pitää yllä hyvää kuntoa ja hyviä elämän tapoja, mutta ajatus taas alipainosta pelottaa mutta kun polte kuntoilla on niin kova..
eli ohjelma:
ma:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.1h lenkki sauvarullaluistelua kohtalaisen korkealla sykkeellä
n.30 min ilta venyttely
ti:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
kuntopiiri:liikkeitä n.10, 3 kierroksen ajat per.liike 30,40,30sek
n.1h ilta jumppa venyttely
ke:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
n.1h ilta jumppa venyttely
to:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.1-3h kuntosalilla uinti kerta mahdollisesti
n.30 min ilta venyttely
pe:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
kuntopiiri:liikkeitä n.10, 3 kierroksen ajat per.liike 30,40,30sek
n.1h ilta jumppa venyttely
la:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
10km lenkki intervalleina hölkkää ja kävelyä jaksamisen mukaan
n.30 min ilta venyttely
su:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
n.1h jumppaa tai tanssia
n.30 min ilta venyttely
olen tehnyt lihaskuntotestin jonka teen uudestaan aina kuukauden välein nähdäkseni ohjelman tuottamat tulokset.Teen sen aina jonkun kuntopiirin tilalla.
Tarkoitus on myös kiinnittää huomiota ruokailutottumuksiin, eli syödä useammin mutta pienempiä annoksia, katsoa rasvan ja suolan käyttöä ja yleensäkkin syödä monipuolisesti.ym..
Mitä siis olette ohjelmasta mieltä?
parannuksia? vikoja? kaikki asiallinen kritiikki kehu tai toteaminen tervetullutta
eli ohjelma:
ma:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.1h lenkki sauvarullaluistelua kohtalaisen korkealla sykkeellä
n.30 min ilta venyttely
ti:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
kuntopiiri:liikkeitä n.10, 3 kierroksen ajat per.liike 30,40,30sek
n.1h ilta jumppa venyttely
ke:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
n.1h ilta jumppa venyttely
to:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.1-3h kuntosalilla uinti kerta mahdollisesti
n.30 min ilta venyttely
pe:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
kuntopiiri:liikkeitä n.10, 3 kierroksen ajat per.liike 30,40,30sek
n.1h ilta jumppa venyttely
la:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
10km lenkki intervalleina hölkkää ja kävelyä jaksamisen mukaan
n.30 min ilta venyttely
su:
n.20 min aamu jumppa/venyttely
n.30-60min lenkki koiran kanssa
n.1h jumppaa tai tanssia
n.30 min ilta venyttely
olen tehnyt lihaskuntotestin jonka teen uudestaan aina kuukauden välein nähdäkseni ohjelman tuottamat tulokset.Teen sen aina jonkun kuntopiirin tilalla.
Tarkoitus on myös kiinnittää huomiota ruokailutottumuksiin, eli syödä useammin mutta pienempiä annoksia, katsoa rasvan ja suolan käyttöä ja yleensäkkin syödä monipuolisesti.ym..
Mitä siis olette ohjelmasta mieltä?
parannuksia? vikoja? kaikki asiallinen kritiikki kehu tai toteaminen tervetullutta
Vastaukset 8
Vanhimmat
kerrot ! Paino putosi, että tulin vaarallisen ylipainoiseksi ????????????
tarkoitin siis alipainoiseksi ;D heh
niin, missä lepopäivät? pitäisi olla 1-2 pv/vko. tuolla ohjelmalla et ehdi koskaan palautua.
mielestäni lepopäivät kuntoilu-ohjelmassa ei tarkoita välttämättä että ei tehdä mitään niinä päivinä vaan on jotain kevyttä, minulla oli nyt muistaakseni ohjelmassani 1-2 sellaista päivää joina en tee muuta kuin pikaisen aamu jumpan/venyttelyn, käyn koiran kanssa lenkillä joka on normaali arkiaskare ja sitten ilta venyttely/jumppa. toki en tiedä saatan erehtyä?
yhtään mitään muuta kuin levätään! ei edes viedä koiraa, tiskata tai vastaavaa! muuten menee ylikuntoon.
niin, et kertonut minkälainen tuo aamujumppasi on, mutta jos se on lähinnä venyttelyä ja "lenkki koiran kanssa" ei siis varsinaisesti ole lenkki (juoksua tai pari tuntia kävelyä) niin sittenhän ohjelmasi on kunnossa.
sinä ymmärsit asian,aamu jumppa on tosiaan pientä herättelua ja venyttelyä niin että veri alkaa kiertää vähän paremmin. ja lenkki koiran kanssa ei onnistu juosten vaan se on rauhallista kävelyä niin että koira pysähteleekin välillä nuuskimaan
Joka päivä oli n.tunti jotain räväkämpää treeniä.
Vähintään yksi täydellinen lepopäivä pitää olla, välillä enemmänkin.