kunto plus lehdessä oli muutama juoksuohjelma (5km, 10km, puoli maraton ja maraton) ja mun kunto oli ihan pohjalukemissa (on ehkä vieläkin?), joten aloitin tosta 5km juoksusta..
juoksun määrä lisääntyy aina viikottain.. esim. 4min juoksua 1min kävelyä ja näitä vuorotellen yhteensä esim. 25min..
nyt kysymys kuuluukin, että kasvaako kunto tällaisessa? joka kerta kun olen mennyt juoksemaan ja olen ajatellut, etten millään jaksa juosta, niin olenkin jaksanut hyvin.
ja sitten, en ole nyt helteiden vuoksi oikein halunnut lähteä lenkille, niin onkohan mun kunto rupsahtanut kauheasti? eli kannattaako ottaa hieman takapakkia vai yrittää vaan ohjelman mukaan?
kunto plus lehdessä oli juoksuohjelma
Sailuri
13
2566
Vastaukset
- Sailuri
niin juoksua on siis aina 3 kertaa / viikko..
- kannattaa.
kokeilla alussa onko kyse laiskuudesta vai väsymyksestä sillä väsyneenä harjoittelussa ei ole mitään mieltä.
Ihminen oppii omasta kehostaan koko elämänsä ajan sillä vanhetessaan ihmisen palautuminen hidastuu ja tulee esiin uusin oirein.
Nuorena pitää noudattaa ohjelmassa olevia lepoaikoja. - misu--
kuinka kauan olet taukoa pitänyt (ei mitään käsitystä kauanko helteet ovat jatkuneet, koska täällä pohjoisessa ei helteitä ole ollut...*kateellinen*) jos sinulla on jäänyt vaikka yksi viikko välistä niin jatka siitä mihin jäit. jos yksi lenkki on jäänyt väliin niin se tuskin maailmaa kaataa. kuten joku aiemmin sanoikin, opettele kuuntelemaan mitä elimistösi sanoo, se on hyvä taito osata juoksu-uran edetessä.
- helteellä
voi juosta. nestettä mukaan ja menoks, jos oikeen on kuuma niin käy illalla. tekosyy olla menemättä lenlille...
- Parrujalka
Miten kunnon lasku tapahtuu aloittelijalla mutta kun on jo "kovassa" kunnossa niin n. kahden viikon lepo alkaa vaikuttamaan kuntoon alentavasti ja sekin vain siihen että hapenotto kyky laskee ja herkkyys lihaksistossa huononee.
Muuten kannattaa opetella kuuntelemaan omaa kroppaa ja se antamia vinkkejä. Lisäksi kannattaa totutella juoksemaan sekä kuumalla että kylmä ilmalla.- Sailuri
olen muutaman kerran juossut tuolla kuumassa ja siitä ei tahdo tulla oikein mitään.. tulee paha olo, vaikka on ollut vesipullo mukana.. :/ vesisateessakin on mukavampi juosta..
- Parrujalka
Sailuri kirjoitti:
olen muutaman kerran juossut tuolla kuumassa ja siitä ei tahdo tulla oikein mitään.. tulee paha olo, vaikka on ollut vesipullo mukana.. :/ vesisateessakin on mukavampi juosta..
Jos juokseminen tuntuu kuumalla pahalta niin jätä väliin. Kun olet juossut jonkin aikaa( vuoden taikka ensi kesänä) ja askel kevenee niin kyllä kuumalla juokseminen alkaa sujua.
- Sailuri
Parrujalka kirjoitti:
Jos juokseminen tuntuu kuumalla pahalta niin jätä väliin. Kun olet juossut jonkin aikaa( vuoden taikka ensi kesänä) ja askel kevenee niin kyllä kuumalla juokseminen alkaa sujua.
juu, tiedän väkisin ei kannata mitään tehdä :) pitänee nyt katsella miten tilanne edistyy.. pitäisi ensinnäkin hankkia sateen pitävä takki.. siis sellanen aika ohut, että sen kans vois lähtee lenkille.. mulla on meinaan lenkillä tapana kuunnella musiikkia (jaksan paremmin juosta!) ja sitten pitää olla tota ohjelmaa varten kello mukana.
- Kokeillut
Sailuri kirjoitti:
juu, tiedän väkisin ei kannata mitään tehdä :) pitänee nyt katsella miten tilanne edistyy.. pitäisi ensinnäkin hankkia sateen pitävä takki.. siis sellanen aika ohut, että sen kans vois lähtee lenkille.. mulla on meinaan lenkillä tapana kuunnella musiikkia (jaksan paremmin juosta!) ja sitten pitää olla tota ohjelmaa varten kello mukana.
Toimii personal trainerina samalla.
- tai illalla
Sailuri kirjoitti:
olen muutaman kerran juossut tuolla kuumassa ja siitä ei tahdo tulla oikein mitään.. tulee paha olo, vaikka on ollut vesipullo mukana.. :/ vesisateessakin on mukavampi juosta..
Yöjuoksukin on ihan mukavaa!!
- möhömaha
Alotin 5km ohjelman huhtikuussa. Kuntoni oli todella päässyt todella huonoksi ja kuntotesti näytti nollaa.
Noudatin ohjelmaa aika säntillisesti juoksemmatta yhtään pitempää tai lyhyempään kun ohjeessa sanottiin ja nyt 3kk jälkeen 5km lenkit menee vaivatta.
Parasta ohjelmassa oli minusta se, että ohjelmaa noudattamalla kaikki lenkit tuntui helpolta ja seuraavan kerran oli taas helppo lähtee matkaan vaikka matka kasvoikin kokoajan.
Suosittelen. - Anonyymi
Suosittelen Garminin päivittäisiä suosituksia. Kunto kohenee silmissä.
- Anonyymi
Juu. Pitää ahnehtia Garminin piiskaamana.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."652232Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2152090- 1171418
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711180Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj131148- 1031041
Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli73939Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki71913Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.78889Ja tääkin vielä...
Kukakohan on valittanut, Salmiko itse? https://www.viiskunta.fi/rehtori-valittiin-ahtarissa-ilman-hakumenettelya-o/1347933865