Heippa,
En pysty juoksemaan lainkaan ilman sykkeen nousua jonnekin 160 päälle. Tavoite sykkeellä juoksun saa unohtaa. Yleensä heittää heti jotain 170-180 sykkeen. Jotta saisin sykkeen pidettyä matalalla, täytyy kävellä, ei siitä "hiljaa juoksu".
Kuitenkin pystyn ihan hyvin juoksemaan kymmenen kilometriä ilman kaameaa tuskaa ja puuskutusta. Syke vain on megalomaaninen.
Voiko näin korkeista sykkeistä olla haittaa vai viis veisaanko niistä? Eikö kuntoni nouse tai rasva pala tällä menolla?
Tuntuu, että sykkeeni nousee heti kun sidon kengännauhatkin eli siis itsestäni tuntuu, että syke on AINA aika korkea, vaikka olen varmaan ihan ok kunnossa.
Kellään muulla tätä ongelmaa ja juoksenteletteko sitten vaan 180 lasissa koko ajan?
En pysty juoksemaan lainkaan ilman sykkeen nousua jonnekin 160 päälle. Tavoite sykkeellä juoksun saa unohtaa. Yleensä heittää heti jotain 170-180 sykkeen. Jotta saisin sykkeen pidettyä matalalla, täytyy kävellä, ei siitä "hiljaa juoksu".
Kuitenkin pystyn ihan hyvin juoksemaan kymmenen kilometriä ilman kaameaa tuskaa ja puuskutusta. Syke vain on megalomaaninen.
Voiko näin korkeista sykkeistä olla haittaa vai viis veisaanko niistä? Eikö kuntoni nouse tai rasva pala tällä menolla?
Tuntuu, että sykkeeni nousee heti kun sidon kengännauhatkin eli siis itsestäni tuntuu, että syke on AINA aika korkea, vaikka olen varmaan ihan ok kunnossa.
Kellään muulla tätä ongelmaa ja juoksenteletteko sitten vaan 180 lasissa koko ajan?
Vastaukset 5
Vanhimmat
sama vika eli saa melkein kävelyksi pistää, että syke laskee alle 150-155. 10 km:n lenkillä syke on ensi tuollainen 160-165 ja sitten lenkin loppupuolella se alkaa nousta ja menee siihen 175-185. Mulla ei ole tarvetta "rasvan-polttosykkeeseen", mutta olisihan se hyvä juosta joskus aerobisella sykkeellä vaihtelun vuoksi.
Sitä en osaa sanoa onko tuo paha juttu vai ei, mutta anaerobisella tasolla mennään hyvinkin. Ehkei tuo hapenottokyky sitten juuri kehity.
Ehkä pitäisi kokeilla jotain muuta lajia esim. pyöräilyä tai rivakkaa sauvakävelyä, jolloin syke olisi matalampi.
jos olo tuntuu mukavalta ja pystyt tuolla sykkeellä hyvin lenkin juoksemaan.
Toisilla on pieni sydän, toisilla vähän isompi.
Pieni joutuu tietenkin tekemään enemmän töitä saadakseen saman määrän verta pumpatuksi, kuin isompi kollegansa.
Jos syke nousee heti liikuttaessa ja olo tuntuu tukalalta ja hankalalta, sekä treeni rasittavalta, niin sitten kannattaa panostaa enemmän peruskestävyysharjoitteluun.
Kävely on loistavaa liikuntaa.
Minulla on myös aina ollut tosi korkeat sykkeet, varsinkin loppumatkasta eli 8-10 km:n kohdalla 175 ihan kevyesti. Eikä tunnu pahalta. Mutta mutta, vinkkejä miten itse olen saanut alemmaksi eli kun ennen keskisyke oli 160-164, nyt on 150-155. Sain itse laskemaan tähän kun tein silloin tällöin maksimikestävyyslenkkejä eli tietyin väliajoin otin lyhyitä spurtteja jolloin juoksin lähes tulkoon täysiä ja sitten taas välillä pitkään rauhallista juoksua. Välipäivät lenkkeilyssä myös tosi tärkeitä. Näitä spurtteja pari viikkoa ja nykyisinkin aina silloin tällöin. Ei tunnu kivalta, mutta nopeasti huomaa miten hyvin ne tehoaa. Kokeilkaa itse vaikka parin viikon ajan. Itse tein niin, että juoksin jokaisen mäen ylös lujaa ja alamäet kevyesti. Ja muistakaa ne palautumispäivät myös!
Joo, noi sykerajat on muakin aina kiusanneet. Tuntuu ettei lenkillä saa edes käydä jos pitäis säilyttää ohjeelliset rajat. Tässä tämänpäiväinen:
Ostin viikko sitten Polarin ja luin että mun maximin pitäis olla siinä jossain 186 luokkaa (ikä 34 v) - tänään kävin hyväntuntuisen 8x3 min vauhtileikittelyn 'hengästymisrajalle' 2 min palautuksin (sykkeet alas n.130). Osoittautu että piti vedellä lähempänä 175-180 ja että tuntui edes siltä että menee leikittelyä eikä vaan hölkkää (kyseinen treeni mulla olisi pitänyt ohjeen mukaan vetää 155-167)!
Sitten viimeisellä vedolla ajattelin vähän tarkistaa sitä maximia kun alkoi epäilyttämään... 3 minuuttia kiihdyttäen mäkeä ylös. Mäen päällä sitten vilkaisu mittariin: 199! Ja vielä tuntu että vois päästellä lisää. Eli meikäläisellä on päästäisen sydän tai polari näyttää puuta-heinää?
Polari näyttää kyllä ihan oikein.
Tuo 220-ikä-laskukaava saattaa heittää tosi paljon suuntaan jos toiseenkin.
Ei mitään hätää, jos hyvin menee.
Itse olen 38 ja maksimi n.192.