tietääkö kukaan sanoa - jos laihduttaa niin, että liikuntana on kuntosalitreeni 4krt viikossa, kaksi lenkkipäivää (tunti kevyttä hölkkää per kerta) ja yksi lepopäivä - syömiset ovat hiukkasen miinuskaloreilla mutta painnottaa proteiinipitoista ravintoa - niin kuinka paljon voi olettaa, että kroppa saa painollisesti lihasmassaa? olen toteuttanut tätä jo neljä viikkoa ja painoa on pudonnut vain kaksi kiloa. onko se paljon vaiko vähän ja onko tuo salitreeni tuonut sitä painoa lisää?
kiitos, jos joku osaa tätä asiaa minulle valottaa:)
kiitos, jos joku osaa tätä asiaa minulle valottaa:)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Erittäin vähän jos ollenkaan. Lihasmassan kasvu miinuskaloreilla on olematonta jos se edes on mahdollista.Lisäksi naisella kasvuhormonin vähäinen määrä kehossa haittaa omalta osaltaan lihasten kasvua. Ihan tarkkaa tietoa ei ole, mutta tällaiseen johtopäätökseen olen tullut keskusteltuani useiden treenaajien kanssa sen lisäksi, että olen sen itse henkilökohtaisesti huomannut. On siis järkevää pyrkiä priorisoimaan tavoiteet joihinkin järjestyksiin. Esimerkiksi ensin laihdutus ja sitten lihasmassa kasvatus tai toisinpäin. Syömällä proteiinipitoista ruokaa,harjoittelemalla ja pitämällä huolta "riittävästä" energian saannista voidaan kuitenkin "säästää" lihasmassaa mikä onkin laihduttamisessa tärkeää. Ainakin omasta mielestäni on järkevämpää pudottaa painoa mahdollisimman paljon rasvan muodossa. Tuossa 4 viikossa kerroit pudottanneesi painoasi 2 kiloa. Se ei ole kovin paljon, mutta hyvä alku ja lisäksi täytyy pitää mielessä se, että rasva palaa hitaasti kun taas lihasmassaa saa surkastumaan muutamassa viikossa kohtuulisessa määrin jolloin paino putoaakin nopeasti. Tähän ei kuitenkaan kannata pyrkiä. Tsemppiä ja kovia treenejä!
ihan turhaa odottaa lihaskasvua noin kovalla treenimäärällä ja dieettikaloreilla.
Tuo treenikoostumus on todellakin kummallinen.Kysyjä ei selvästikään ole varma mitä kuntoilultaan haluaa.
Mun mielestäni hänelle riittäisi 2*vk kuntosalia tukemaan lihaskuntoa ja kaksi riittävän pitkää peruskuntolenkkiä 1intervallityyppinen juoksutreeni.Mikäli siis on tavoitteena painonpudotus/fyysisen kunnon kohotus.
Minusta poistui 20 kg rasvaa ja samaan aikaan lihasmassa kasvoi kilolla.
Olin miinuskaloreilla kuten arvata saattaa.
Sinun laihdutusvauhtisi on juuri ihanteellinen 0.5kg/vko vauhti. Älä yritä laihduttaa yhtään nopeampaa tai voit olla varma se alkaa näkyä myös lihasmassassa. Treeni tulisi olla lähinnä ylläpitävää harjoittelua salinpuolella sen lisäksi hidas laihdutusvauhti sekä ruovalion oikea koostumus tukee laihdutustasi. Noiden asioiden avulla lihasmassan menetystä voidaa estää tai ainakin vähentää. Mikään hurjan raskas treenaaminen ei ole suositeltavaa miinuskaloreilla.
Riittävän suuri hiilihydraatinsaanti vähentää lihasproteiinin hajoamista, pienentää laihduttamisen aiheuttamaa rasitusta elimistössä ja ylläpitää vastustuskykyä. Koska liikut paljon, sinun ei tulisi harrastaa mitään vähähiilari diettejä. Toki kiinnitä huomiota hiilarilähteisiin (n.2g/k/vrk), paljon kuitupitoista ja täysjyvää jne. Lisää päivittäisen proteiinin määrää jonkun verran n. 10% lisäys normaaliin päivittäiseen määrään. Vähennä rasvaa hieman n. -5%.
Katso mitä syöt ja syö riittävän säännöllisesti 3-4h välein se turvaa jatkuvan ravintoaineiden saannin lihaksistolle, jolloin katabolia vähenee, palautuminen pysyy hyvänä ja jaksamisen tunne on pienestä energiansaannista huolimatta hyvä.
Tsemppiä laihdutukseen, treenaa malitilla ja syö terveellisesti ja järkevästi :). Hyvää kesää!
tämä selvensi asiaa hurjasti, siispä kiitos kovasti vastauksista ja tsemppauksista - ja oikein hyvää kesää:)
Hyvää settiä mutta mitä tarkoitit "mikään hurjan raskas treenaaminen ei ole suositeltavaa dietillä" ?
Tokihan dietillä on pelkästään hyväksi vetää niin lujaa kuin suinkin palautumiskyvyn rajoissa pystyy ?
Itse vedän aina dietillä kovimpia treenejä, ja tuntuu toimivan sillä toistaiseksi lihasmassan menetys on ollut minimaalista, vaikka rasvat ovat jo alle 15%.
Ja onhan siinä sekin että kun kulutus on kova niin ruokaa saa edellleen syödä reippaahkon määrää vaikka miinuksella ollaan, henkisesti helpompaa näin.
Muutenkin tuonkaltainen heitto lienee turhaa sillä tämmöisellä palstalla neuvoja kyselevät tuskin "liian kovaa" treenaavat muutenkaan, saattavat keventää vielä lisää täysin turhaan..
semmoisia mietteitä mulla.. :)
Minulle on kohtalaisen sama miten tämän palstan neuvoja kyselevät treenaavat. Minä annan kuitenkin parhaita mahdollisia neuvoja niitä kysyvälle. Jos ei ole ymmärrystä, niin silloin kysyvä kysyy, eikö niin :). Minun heittoni ei ole turhaa, ne ei ole heittoja vaan ihan faktoja ;).
Diettejä voi olla monenlaisia. Voi lisätä reippaasti liikuntaa ja syödä hyvin tai vähentää ruoan energiaa tai molempia, mutta jos vähennetään kaloreita ruokavaliosta reippaasti, niin silloin ei ole järkevää treenata kovaa. Kerron sen sinulle nyt miksi. Laihdutettaessa ei yleensä ole mahdollista parantaa voimatasoja tai kestävyyttä, koska kulutukseen nähden liian niukka energiansaanti heikentää palautumita ja aiheuttaa elimistöön katabolisen tilan. Siksi olisi järjetöntä lisätä tahtia liikunnassa. Lisäksi energiavaje ja liian kova harjoittelu saattaa pitkällä aikavälillä johtaa tosiaan kataboliaan ja ylirasitustilaan.
"Tokihan dietillä on pelkästään hyväksi vetää niin lujaa kuin suinkin palautumiskyvyn rajoissa pystyy ?"
Luuletko, että tavis laihduttaja/kuntoilija osaa määritellä palautumiskykynsä? "Niin lujaa kuin suinkin..." aika hakusessa monella ihmisellä. Eikö parempi neuvo ole silloin, treenaa ylläpitävästi ja suht kevyesti.
Naisten kannattaa olla varovaisia treenatessaan ja erityisen tarkkaan huolehtia, että saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Ei mitään nopeita painon pudotuksia tai yht äkkistä mieletöntä treeniä. Sen sijaan pitkäjänteisyyttä ja malttia.
Itse treenasin kovaa ja laihdutin samaan aikaan, seurauksena lievä anemia, kuukautiset jäi pois puoleksi vuodeksi ja pitkät hiukset ohenivat selvästi. Muutamille kavereille on käynyt samalla tavalla, eikä se ole todellakaan kivaa. Kellään kyse ei ole ollut mistään anoreksiasta. Naisen keho on herkkä, ja vaikka liikuttaisiin ihan normaalipainon sisällä niin nopeat painon pudotukset ja liian rankat treenit voivat aiheuttaa ikäviä seurauksia!
Hei,
Jäin miettimään kun luin noita sinun vastauksia.
Olen 35-vuotias nainen, käyn body pumpissa 4-5 kertaa viikossa ja spinningissä 2-3 kertaa, silloin tällöin lenkkeilen. Näin olen tenhyt noin 1,5 vuotta.
Pituuteni on 164 cm. ja painoni noin 67-68 kg. Miksi painoni on noin korkea? Syön terveellisesti ( täysjyvätuotteita, maitotuotteita, proteinejä...) ja tarkkailen myös annosten kokoja. Paino ei putoa. Olin leikkauksessa 2 kuukautta sitten ja silloin tauon aikana paino putosi pari kiloa, mutta nyt alettuani treenauksen paino on taas noussut. Voiko toi paino johtua lihasmassasta?
Rasvaprosenttia en tiedä, mutta peilistä näkyy kyllä vielä reippaasti rasvaa, vaikka housujen koko onkin 36.
Osaatko auttaa, tai uskaltaako kukaan muu vastailla,
Kiitos etukäteen.
aivan liikaa eikä keho ehdi palautua-tein aikoinani samaa eikä rasvat lähteneet. Parempi olisi tehdä vaikka yksi salitreeni& yksi body pump treeni ja 2 spinning-tuntia. Tai vaikka 1 pitkä kävelylenkki tyhjällä mahalla ja sitten yksi spinnig-tunti. Usko tai älä mutta mulla kävely tehoaa TODELLA hyvin, siis kauan kestävä lenkki! Lepopäiviä pitää olla jotta kroppa ehtii palautua. Syotkohän tarpeeksi? Mulla alkoi paino tippumaan vasta kun nostin kalorit 2000 kieppeille, joskus menee reippahasti ylikin mutta en lihoa! Tsemppiä!