Hedelmät TOPx

1. omena *Omenissa vain vähän kaloreita, ne on täyttäviä ja maukkaita.
2. appelsiini *Appelsiineissa enemmän kaloreita kuin omenassa, siksi vasta kakkosena. Erinomainen C-vitamiinin lähde, tärkeä laihduttajalle.

Huonot:
Banaani, koska sisältää paljon kaloreita ja jos vetää esim. kuntosalin jälkeen heti yhden banaanin, niin rasvanpoltto "keskeytyy". Mutta lihasmassan kasvattajille banaani on ehdoton. Laihduttajan päivittäiseen ruokavalioon ei ehkä sovi.

on Avokado, sitruuna ja meloni ja kiivi. Niissä on vähiten hiilihydraatteja eli sokeria. Niissä on myös runsaasti C-vitamiinia.

Vältettäviä ovat Luumu, viikuna, banaani, viinirypäle ja omena. Niissä on runsaasti hiilihydraatteja, joita laihduttajan tulee välttää.

Hedelmiä kannattaa laihduttajan korvata kotimaisilla marjoilla, eivät ole niin sokeripitoisia kuin eksoottiset hedelmät.

Suomalaiset marjat on parhaimmat: niissä on paljon makua, hivenaineita ja flavonoideja, ja ne on vähäkalorisia.

Periaatteessa kaikki hedelmät on suositeltavia kun määrä on oikea, mutta kun niitä syö paljon tässä karkea perustelulista:

OMENA: vähäkalorinen, raikas, helppo.
ANANAS: tuoreena aromikas, diureettinen.
VESIMELONI: todella raikas, kevyt ja diureettinen!
SITRUSHEDELMÄT: vähäkalorisia, C-vitamiinipitoisia, raikkaita. (Toisaalta tyhjään vatsaan ei kannata syödä yhtä sitrushedelmää enempää kerralla, koska happamuus aiheuttaa vatsan turvotusta!)
PÄÄRYNÄ: sopivan mehukkaana todella hyvä. (Ellei päärynään ole tottunut se saattaa aiheuttaa ilmavaivoja, kannattaa kuoria - ja ennen kaikkea, välttää hitaasti sulavien ruokien kuten lihan syömistä peräkkäin!)
BANAANI: hyvä vatsalle (tosin joillekkin aiheuttaa ummetusta), sisältää paljon kaliumia, mutta runsasenergisyyden vuoksi ei mikään jokapäivän hedelmä.