intervalliharjoiteluun neuvoja!!

Mäkiharjoittelun idea on pitkälti siinä, että ylämäessä juokseminen on huomattavasti tasaisella juoksua raskaampaa (1 prosentin nousu rasittaa tasaisella juoksemiseen verrattuna jopa 10 prosenttia enemmän). Tällöin pienemmillä vauhdeilla saadaan suurempi rasitus, jolloin voidaan pienemmällä vammariskillä tehdä kovempia harjoituksia. Mäkiharjoittelu kehittää myös lihasvoimaa, jota voidaan sitten muuntaa oikeilla harjotteilla nopeudeksi.

Eli mäkijuoksu ja tasaisella tehdyt kovat vedot kehittävät eri asioita ja ovat erilaisiin tarkoituksiin tehtäviä harjoitteita. Niitä ei siinä mielessä voi oikeastaan korvata toisillaan.

Vedot, joissa juostaan täysillä, tulisi olla melko lyhyitä, eikä niitä käsittääkseni yleensä suositella kuin todella kovaan harjoitusohjelmaan. 2 minuutin vetoa ei pitäisi vetää täysillä. 2 minuutin vedon vauhti (kuntotasosta riippuen) voisi olla esimerkiksi 5 kilsan tai 10 kilsan "kisavauhtia" vastaavaa vauhtia tai hieman nopeampaa.

...intervallit tehdään kyllä tasaisella. Mäkiharjoittelu on toki ihan hyvää, mutta ei ole mitään estettä intervalliharjoittelulle tasaisella. Joitain esimerkkejä: 10-15 x 400 m, 3-6 x 800-1000 m. Voihan juosta myös esim. alun tasaisella ja loppu ylämäkeen jos pitkää mäkeä ei ole.