Selkäni lihakset ovat heikossa kunnossa vatsalihaksiin verrattuna. Kuinka voisin treenata selän lihaksia mahdollisimman vähällä vaivalla? Riittääkö yksi liike, esimerkiksi vatsallaan ollessa yläkropan nosto?
Selän vahvistus
selkäheikko
2649
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kyllähän yksikin liike riittää lihasvoiman kehittämiseen, jos sen tekee oikein ja riittävästi, mutta se saattaa alkaa tuntua tylsältä parin viikon kuluttua. Lisäksi lihakset tottuvat jossain vaiheessa samanlaisena pysyvään rasitukseen, joten tietyn tason saavutettuasi ei voima enää lisäännykään. Siksi on järkevää varioida hieman harjoittelua.
Eikä harjoittelun monipuolistaminen vaadi paljoa, pienillä muutoksilla jo saa vaihtuvuutta. Sitäkin liikettä (vatsallaan yläkropan nosto) on helppo muuttaa esim. niin, että nostat sekä yläkropan että jalat (reisistä asti). Tai nostat vain jalat ja teet vaikka muutaman saksi-liikkeen yläasennossa. Tai nostat aina vaistakkaisen käden ja jalan ylös, jne. Eli samassa alkuasennossakin voi tehdä todella monia eri variaatioita samoihin lihaksiin vaikuttavista liikkeistä. Käy vaikka lainaamassa kirjastosta joku perusjumppa- tms. kirja, niissä on hyviä ja monipuolisia vinkkejä lihasharjoitteluun.
Voin kyllä sanoa, että selkälihaksetkin tarvitsevat samanlaista treeniä kuin muutkin lihatset. Vähällä vaivalla ne eivät kyllä vahvistu.