olen aloittanut juoksuharrastuksen ihan tosissaan, pulse sonic (ei varmaan mikään huipputason) -sykemittari apuna.
en ole rapakuntoinen.. jaksan juosta kohtuuvauhtia n. 8km 45 minuuttiin. mistä johtuu että sykkeeni on melkein koko juoksun ajan 160-180. en millään saa sykettä laskemaan alle 150. en sitten millään.. täytyisi kai kävellä että syke laskisi niin alas. missä siis on vika: sykemittarissa, vai onko mulla tosiaan niin huono kunto että syke nouseee noin ylös!??
sitten kun juoksen intervallia, eli pari minuuttia täyttä vauhtia, syke saattaa nousta yli 200.
olisin kiitolline asiantuntevista vastauksista! olen 21v. nainen.
en ole rapakuntoinen.. jaksan juosta kohtuuvauhtia n. 8km 45 minuuttiin. mistä johtuu että sykkeeni on melkein koko juoksun ajan 160-180. en millään saa sykettä laskemaan alle 150. en sitten millään.. täytyisi kai kävellä että syke laskisi niin alas. missä siis on vika: sykemittarissa, vai onko mulla tosiaan niin huono kunto että syke nouseee noin ylös!??
sitten kun juoksen intervallia, eli pari minuuttia täyttä vauhtia, syke saattaa nousta yli 200.
olisin kiitolline asiantuntevista vastauksista! olen 21v. nainen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Jos olet juuri aloittanut juoksemisen, niin korkea syke johtuu todennäköisesti juuri huonosta peruskunnosta.
Lisää peruskestävyysharjoittelua mukavalla meiningillä. Älä pelkää kävelyäkään.
Jos juoksu ei tunnu pahalta tuolla sykkeellä, niin silloin sinulla saattaa olla vain pieni sydän, jonka pitää tehdä vähän tiuhempaan tahtiin töitä.
Tsekkaa muut kirjoitukset tuolta hiukan alempaa, missä puhutaan korkeista sykkeistä.
Minulla keväällä ihan sama juttu. Epäilin uutta Polarin sykemittaria tosissaan, syke oli juostessa monta kertaa yli 170!
Mutta jatkettuani sinnikkäästi, syke laskee. Nyt se on noin 135 - 145 välillä.
Luulenpa että se laskee vielä.
Joten aivan kuin edellinenkin vastaaja sanon, että sulla on vain huono peruskunto. Kyllä se siitä.
...kyllä niinkään että mulla huono peruskunto olis, koska olen monta vuotta jo lenkkeillyt (kävelyä) ja jo viime talvena juossut 5 km lenkkejä satunnaisesti, mutta viikottain.
nyt vain olen aloittanut SÄÄNNÖLLISEN harrastuksen sykemittari apuna.
ja jaksan todellaki juosta tuon 8 km aika kovaa vauhtia ilman verenmakua suussa tms. :)
olen pienikokoinen joten vaikuttaisiko se sitten noin korkeaan sykkeeseen...!?
äsken kävin sellaisen kevyen hölkkälenkin joka kesti tunnin, ja sain kuin sainkin pidettyä sykkeen 140-159. eli olen varmaan edellisillä kerroilla juossut "liian nopeaa".
ja eikös sykkeeseen vaikuta myös ilman lämpötila??
aiemmin olen juossut päivällä kuumalla säällä, ja nyt juoksin viileässä.
mitäs tuumitte?
vauhdikast kesää vaan kaikille!
Et ole varmaan koskaan tehnyt varsinaista peruskuntoharjoittelua ts liikkunut matalalla sykkeellä. Pistä mittariin ylärajaksi esim. 145 äläkä ylitä tätä rajaa kuin yhdellä lenkillä viikossa. Vaikka aikoinani itse pystyin juoksemaan kympin alle 40 min, ja Kuortaneella suoritetussa kuntotestissä minulle määrättiin Pk-vauhdin ylärajaksi 135, niin tällä sykkeelä minulta meni kilometrille yli 8 min ja jouduin kävelemään useasti. Mutta tämä harjoittelu tehosi eli peruskunto nousi.
Hei Tinttaliina,
Tässä oma kokemukseni neljän kuukauden ajalta mittarin kanssa.
Alussa ällistyin miten hitaasti juostaan sykkeellä 140, kun helmikuussa ostin mittarin. Totesin, että aikaisemmin olin vaan juossut a_i_v_a_n liian kovaa. Nyt on varmaan kuntokin noussut, kun juoksen enemmän säännöllisemmin (vaikka olin alussakin mielestäni ihan hyväkuntoinen) ja samalla sykkeellä (140) juoksen jo vauhtia 10km/h.
Kohtuullisella sykkeellä juostessa kannattaa muistaa myös sääntö PPPP (pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta).
Vaatii myös taitoa pitää syke tasaisena, mikäli juoksumaastosi vaihtelee kovin (ylä/alamäet).
Aurinkoista juoksukesää!
.. noin. hupisista. enhän mä oo tienny tuollaisista teorioista mitään! no olenpahan nyt sitten viisaampi :) olen todellakin ajatellut että minulla on hyvä kunto kun jaksan juosta 8 km 45 minuuttiin. mutta ei se sitten varmaan olekaan sitä..
heräsi vain kysymys että miten ihmeessä ne entisajan ihmiset on oppinu juokseen oikein kun ei ole mitään mittareita ollut??? tietääkö kukaan...? :)
alanpas kokeileen tuota taktiikkaa niin jospa se kunto alkais "oikeesti" nousta...!
kertokaahan muutkin kokemuksianne sykerajoista ja kuntonne noususta? miten ja millaisella harjoittelulla se on noussut..?
Juoksin aina samaa vauhtia ja samanpituisia lenkkejä sykkeellä 155-165 ja luulin, että minulla on hyvä kunto, kun juoksin pari puolimaratoniakin...
Nyt puoli vuotta hiljaa hölkyteltyäni sykkeeni on selvästi laskenut ja vauhdit kasvaneet. Niin uskomatonta kuin se onkin. Nyt juoksen 140-145 keskisykkeellä 6min/km. Suurimman osan lenkeistä juoksen 140-145 sykkeellä, maximini 190. VK:ta juoksen myös (kerran viikossa) joko tasavauhtisena tai vetoharjoituksena ja 2.5 tunnin lenkkejä alle 140 sykkeellä. Tällä tavalla kehitystä on alkanut tapahtua.
Tsemppiä sulle!
Aiheesta löytyy paljon tietoa kirjoista, lehdistä ja netistä.
Tekivät fyysisesti rasittavia hommia. Kokeilepa käydä rankametsällä talvella, niin tiedät mistä peruskunto tulee:)
.. tuo ei nyt oikeen liittyny asiaan. tiedän kyllä miten niillä entisajan ihmisillä on hyvä kunto ollut. MUTTA. kuinka ne on oppinu hyviksi juoksijoiks ilman sykemittareita...? se oli tään mun kysymyksen pointti :)
ja kyllä.. minäkin osaan tehdä ruumiillista työtä ;)
niin hassulta kuin se kuulostaakin, pystyäkseen juoksemaan lujaa täytyy ensin opetella juoksemaan hitaasti! itselläni oli aikanaan sama ongelma kuin sinulla. minä tein näin: asetin sykemittariin ylärajaksi 145, lähdin normaalisti hölkkäämään. heti kun mittari piippasi eli raja ylittyi, hidastin niin että syke oli jälleen alle rajan. useimmiten jouduin kävelemään. aluksi homma tuntui toivottomalta; tunnin lenkkiin meni aikaa melkein puolitoista tuntia! mutta hiljalleen kävelyjaksot vähenivät, ja yksi kaunis päivä huomasin että olin hölkännyt koko matkan eikä sykeraja ollut ylittynyt kertaakaan. parin vuoden kuluttua juoksin puolimaratonin tuohon puoleentoista tuntiin. toki siihen tein kovempaakin harjoittelua, mutta ennenkuin vauhtia lähtee hakemaan, täytyy peruskestävyyden olla kunnossa.
asiantuntevista viesteistä!!
yritän alkaa nyt tään harjoittelun alusta. mulla kun on vaan tuo kuntoplussan ilmainen sykemittari käytössä jossa ei oo tuota toimintoa joka ilmoittais millon syke menee liian korkeeks, mut kyllähän sen itekin näkee siitä näytöltä..
tulenpas kertomaan sitten tänne kun jaksan juosta pitkiä matkoja ilman sykkeen nousua taivaisiin :)
motivaatiota löytyy!! olen jäänyt jo koukkuun... :)
siis normaalisti tunnin kestävään lenkkiin meni aikaa puolitoista tuntia, ymmärsiköhän tuota kukaan...=)
on totta että sykkeesi ovat harjoittelemattoman ihmisen lukemia etkä ole löytänyt vielä oikeita rasitustasoja... että se neuvo opettele juoksemaan hiljaa on hyvä. Kun harjoittelusi jatkuu niin sydämesi kunto paranee, sykkeesi laskevat mutta vauhti kiihtyy, ja toisaalta myös jopa maksimisykkeesi voi nousta (jos teet intervallia joskus). Mutta en ymmärrä nykytrendiä tuijotella sykelukemia, heitä se mittari pois kun pääset sinuiksi vauhtiesi ja sydämesi kanssa, lopulta se mittari voi alkaa hallita juoksijaa liikaa.