Oon tässä pitkään pohtinut että kumpi on tehokkaampaa kiinteytyksen kannalta; se että tekee isoilla painoilla vähemmän toistoja, vai se että vähentää vähän painoa ja tekee useamman toiston per sarja? Ei ole siis lihasten hankkimisesta kyse. Osaisiko joku kiltti kertoa :)
Kuntosalin painot
kat-juska
121943
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
vähemmän painoja ja enemmän toistoja
Isot painot ja paljon toistoja, taatusti parasta mitä lihaksille voit tehdä. Laitat niin paljon painoa ettei yksikään toisto tule puhtaasti ylös, tämän jälkeen heivaa ja rimpuile sekä fuskaa mahdollisimman paljon. Tulokset ovat hämmästyttäviä kaikin puolin.
Mielestäni se kiinteytys on höpöhöpöä. Ei tarvis sit käydä salilla ollenkaan, jos lihaksia pelkää. Ei naisille lihaksia helpolla kasva ihan sama mitä teet. Kiinteytys tarkoittaa lihasten kehittymistä.
näkyviä tuloksia, tee vähemmillä toistoilla ja reiluilla painoilla, esim 3-4 x 8-10 sarjoja. itse olen yli 10 vuotta käynyt salilla ja voin sanoa että lihasten hankkiminen on todella kovan työn takana, eli niitä ei kannata pelätä.
Kiinteytyminen on siinä mielessä outo termi, että sitä käytetään usein vaikka kukaan ei tiedä mitä se oikeastaan tarkoittaa. Itse käsitän kiinteytymisen sellaiseksi, että lihas kasvaa ja rasva vähenee. Lihaksen kasvuun parasta on treenata 5-15 toiston sarjoilla ja jatkuvasti nousevilla vastuksilla ja rasvan polttoon paras tapa on harrastaa jotain aerobista lajia (esim: uinti,juoksu,pyöräily jne).
Tuossa aikaisemmin joku ehdotti paljon toistoja kevyemmillä painoilla. Se lisää kestävyysvoimaa, mutta ei tiivistä eli kasvata lihaskudosta yhtä tehokkaasti kuin lyhyet sarjat.
Tärkeintä harjoittelun ohella on syödä oikein ja pitää mielessä se, että kehon muokkaaminen on aikaa vievää hommaa jonka kanssa pitää olla pitkäjänteinen.
Tässä ollaan jo hyvällä mallilla ja paljon on tapahtunut tämän vuoden aikana kiinteytymistä (miten sen nyt kukin haluaa ymmärtää), mutta tuossa ruokavaliossa olis kyllä vielä urakkaa :D
ei ole olemassakaan kuin naistenlehtien mainossanoissa.
Jos nostat painoja niin, että tuntuu, lihakset kasvavat, sarjojen pituudesta riippumatta, vaikkakin hitaasti. Jos poltat tarpeeksi energiaa, rasvaa lähtee.
Eli kiinteytys on rasvan polttamista ja lihasten kasvattamista.
"Eli kiinteytys on rasvan polttamista ja lihasten kasvattamista". Eli kiinteytys on siis kuiteskin olemassa?! Ainaski mun kuntosaliohjaaja ymmärtää jos hänelle sanoo että haluu kiinteytyä.
Jos haluat kauniit muodot lihaksiisi, niin oman kokemukseni mukaan raskaammilla painoilla ja vähemmillä toistoilla pääset huomattavasti nopeammin haluttuihin tuloksiin. Edellyttäen tietysti, että sinulla on jo kokemusta kuntosaliharjoitelusta. Aloittelija ei ala tekemään heti alkuun suurilla vastuksilla. Tarkoitatko kiinteytymisellä laihtumista? Lihaksia muokataan kuntosalilla ja rasvaa poltetaan lenkkipolulla ja ruokavalion avulla :).
Lihasolun ymärysmitan kasvaminen on eri tekijöiden summa. Siihen vaikuttaavat: geneettiset tekijät, ruokavalio, harjoittelu ja lepo. Täytyy olla aika geneettisesti lahjakas nainen, jos saa kasvatettua "liian" suuret lihakset. Jos naiset todella hauavat kasvattaa reippaasti lihaksia niin treeni, ruokavalio ja levon suhde on tarkkaa hommaa ja vaatii todellista paneutumista asiaan.
Tässä niitä toistoohjeita:
1-6 toistoa/sarja = maksimivoimaa (vastus 100-85%/max)
6-12 = perusvoimaa (vastus 85-50%/max)
10-20= lihaskestävyys (vastus 60-20%/max)
käynyt noin puolitoista vuotta erilaisissa jumpissa (mm.kiertoharjoittelutyyppisessä) ja kuntosalilla, eli ei ihan aloittelija mutta ei mikään "vanha tekijäkään". En tarkoita kiinteytymisellä oikeastaan painon pudotusta, vaan sitä että liikkuessa huomaa ettei "paikat hylly" enää entiseen tapaan :D Eli kai se sitten on sitä että rasvaa on muuttunut lihaksiksi, enpä tiedä.
Tuo painon pudotus on muuten jännä juttu, siis se ettei sitä ole tapahtunut, vaan lähinnä päin vastoin! Paino on lisääntynyt 58 kilosta 61 kiloon tässä puolentoista vuoden aikana. Kuuluukohan tuo asiaan vai tekeekö ikä tepposia? :D
...rasva palaa kaikessa liikunnassa, toisessa liikuntamuodossa vähempi kuin toisessa jne. Laihtumista siis tapahtuu, enempi tai vähempi, ellei energiansaanti ole suurempaa kuin kulutus. Jos sinusta tuntuu, ettei vaatteet kiristä ja "hyllymis" efekti on vähentynyt voit onnitella itseäsi, olet kasvattanut lihasmassaasi ja rasvan määrä on todennäköisesti pienentynyt.
Vaakaa ei kannata liiaksi tuijottaa se kertoo vain osatotuuden. Peli ja mittanauha kertoo paljon enemmän. Rasva% mittaus on myös ihan kiva motivaattori ja suunnannäyttäjä. Jos mittautat rasva% valitse aina se sama mittaaja/samat olosuhteet ja mielummin pihtimittaus.
No tietenkin se, että tekee sopivalla painolla paljon toistoja. Eihän siitä ole mitään hyötyä, että tekee raskaalla painolla yhden toiston. Toistoja peliin vaan.