Mikä olisi sopiva määrä hölkkäkertoja viikossa, kun haluaisi parantaa kestävyyttä? Tällä hetkellä käyn noin 5 kertaa viikossa lenkillä ja hölkkään noista kerroista suunnilleen yhdellä tai kahdella sellaset 30 minuuttia.
Minulla on ylipainoa sellaset 10kg, ja olen 18 vuotias tyttö. Hölkätessä syke on sellaset 173, mikä tuntuu aika korkealta. Tosin se laskee nopeasti jos pysähdyn. Olisi mukava kuulla kaikenlaisia ehdotuksia ja vinkkejä. Mitkä olisivat hyviä venytysliikkeitä, kun ei ikinä oikein keksi mitään hyviä...
Minulla on ylipainoa sellaset 10kg, ja olen 18 vuotias tyttö. Hölkätessä syke on sellaset 173, mikä tuntuu aika korkealta. Tosin se laskee nopeasti jos pysähdyn. Olisi mukava kuulla kaikenlaisia ehdotuksia ja vinkkejä. Mitkä olisivat hyviä venytysliikkeitä, kun ei ikinä oikein keksi mitään hyviä...
Vastaukset 4
Vanhimmat
...vaikkapa juoksija-lehden sivuilla. siellä paljon hyviä neuvoja.
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205
"Nyrkkisääntö" maksimisykkeelle on 220 - ikä, eli sinun maksimisykkeesi on noin 200, joten ei mitään ongelmia. Ja se, että sykkeesi laskee nopeasti kertoo nopeasta palautumisesta, toisin sanoen, että kuntosi on hyvä!
Koeta kuitenkin lisätä kaikenlaista vaihtelua juoksuun; pelkkä tasavauhtinen aerobinen juoksu ei pidemmän päälle kuntoasi kohota. Esim. vauhtileikittelyllä (Fartlek, Speedplay) on hyvä aloittaa. Vauhtileikittelyä voisi kai luokitella jonkinalaiseksi mielialajuoksuksi ...
Hyviä lenkki-ilmoja -
www.seponkotisivut.com
Siellä on hyvät hölkkäsivut harrastajille.
Jos nimenomaan kestävyyttä kaipaat, niin voit tuota lenkin pituutta alkaa pikkuhiljaa kasvattamaan. Muut lenkit voivat olla tuon 30 minuutttia, mutta kerran viikossa juokset vähän pidemmän lenkin, joka on 1-1,5 tuntia. Jos et jaksa juosta noin pitkään, niin hidasta vauhtia ja välillä voit jopa vaihtaa kävelyksi. Pääasia, että lenkki on ajallisesti pitkä. Tuo 4-5 kertaa viikossa on jo hyvä lenkkimäärä.