kysymyksiä

"Rasva palaa", kun kuluttaa virtaa enemmän kuin sitä hankkii.
Ts. kun elimistö ei saa ravinnosta riittävästi energiaa se turvautuu kehon omiin varastoihin.
Niitä ovat etupässä lihasten ja maksan glykogeeni(=sokeri)varastot sekä rasvakudos.

Pari valaisevaa(?) esimerkkiä.

Pipsa pikalaihduttaja päättää laihtua olemalla yksinkertaisesti syömättä. Ensin hyväksikäytetään "sokerivarastot" ja sitten vasta pikkuhiljaa rasvaa. Huono puoli tässä on, että kun ylimääräinen sokeri on käytetty alkaa yllätys-yllätys väsyttämään, heikottamaan, vapisuttamaan ja vituttamaan koko touhu.

Tällöin ei liene vaikea ymmärtää, että ei oikein hotsita enää lähteä liikkumaan "pirteänä" pitkän työ/opiskelupäivän jälkeen. Niijoo, onhan aina kahvi.. Se kuitenkin piristää elimistöä keinotekoisesti, joten elimistö ottaa ennen pitkää omansa takaisin. Huijaus ei ikävä kyllä onnaa.

Lisäksi keho tottuu pian pieneen energiansaantiin ja käy "säästöliekillä". Kun sitten taas aterioidaan, keho aavistaa taas tulevan paaston ja muuttaa suuren osan ravinnosta vararavinnoksi eli rasvaksi. Sitten kun tahdonvoima pettää/ kaverilla on synttärit/häät tai muuten vaan tulee taas syötyä "normaalisti", paino onkin noussut. Bad.

- vetää henkeä -

Late liikkuja päättää niin ikään hankkiutua rasvastaan eroon. Hän päättää liikkua väh kolme kertaa viikossa hien pintaan, mielummin 45-90 min. kerralla. Syö edelleen 2-3 lämmintä ateriaa päivässä sekä hedelmistä/kasviksista koostuvia välipaloja. Eläinrasvaa ja suolaa pois.

Elimistö aineenvaihdunta pysyy käynnissä kropan saadessa säännöllisesti tavaraa, keho kuluttaa enemmän energiaa kuin saa ja koska syödyn rasvan määrä on pienempi, kroppa ei varastoikaan sitä enää niin helposti.

Ateriointi auttaa myös sikäli rasvan palamista, että se vaatii hieman hiilihydraatteja polttaakseen rasvaa (ei paljon!!). Liikkuessa elimistön kyky käyttää lihasten ja maksan glykogeenivarastoja paranee ja siinä samalla ne myös tulevat varastoimaan glokogeenia enemmän.

Eli mikä on tämän jälkimmäisen ja ah, niin helpolta kuulostavan ohjeen koukku?

Pitäisi löytyä pitkäjänteisyyttä jatkaa liikkumista ja terveellisen sapuskan syömistä ensi viikollakin. Lisäksi säännölliset ja kiireettömät!! elämäntavat tuntuvat nykyään olevan ylellisyyttä. Lisäksi asiaa auttaa, jos on löytänyt liikuntaharrastuksen, josta oikeasti pitää ja pystyy myös treenaamaan tätä.
Ei sen kummempaa..

Toivottavasti ymmärsit edes idean...

Hiilihydraatit ovat polttoainetta, josta saapi energiaa. Ylimääräisen energia keho tuppaa muuttamaan aina rasvaksi, jos se ei minnekään muualle mahdu.

Proteiinit (jotka koostuvat erilaisista aminohapoista) ovat Muunmuassa elimistön rakennusaineita sekä elimistön aineiden "kuljettajia"

Rasvat ovat pääasiassa nykyään ylimääräistä vararavintoa. Toki niitäkin tarvitaan normaalissa aineenvaihdunnassa. Myös kolesterolit (LDL ="paha", ja HDL="hyvä") ovat osallisena solujen rakentumisessa. Etenkin tätä LDL:ää ihmisillä on lähes poikkeuksetta omasta takaa riittävästi.

- puuskuttaa -

Väsyttää, joku toinen jatkakoon...

Yli neljänkympin sarjat on stressisarjoja jotka laittaa lihaksen kestävyyden koville. Ihan mukavia tehdä välillä, mutta sen varaan en itse treenausta laittasi. Alle kuuden sarjat lisää lihasvoimaa, 8-12 voimaa ja kestävyyttä, 15:sta sarjat voimaa vähän vähemmän, kestävyyttä ja kiinteyttää. Niveletkin tykkää. Maksimisarjat on nimensä mukaan maksimeitä. Niillä koitetaan paljonko kerralla nousee, ei juuri hyödytä normaalielämässä. On paljon mukavampaa jaksaa kanniskella koko muuttokuorma kuin vain se suurin pakastin. Niitä on kyllä ihan kiva koittaa välillä, muista vaan että on joku mukana varmistamassa ja pidä huoli liikeradoista.

Välipäiviä ensi alkuun useampia ja kun kunto kasvaa niitä voi vähentää. Peräkkäisinä päivinä ei kannata treenata salilla samoja lihasryhmiä. Jaottele eri päiville esim. jalat ja kädet. Jos ei treeni suju ja lihakset on jatkuvasti jumissa ja tulokset ei nouse niin lepäät liian vähän. Kaksi lepoa viikossa pitäisi olla. Uinnin ja salin voi yhdistää. Uinti salin jälkeen rentouttaa, ei silti kannata lähteä monia kilometrejä vetämään. Varaa siihen toinen päivä.

Koita yhdistää vaikka näin. Ma, Ti uinti. Ke salilla kädet ja keskivartalo, To uinti kevyemmin jos kädet kipeinä/puhki ja Pe salilla jalat. Siis jos haluat huilia viikonloput. Itse kyllä pitäisi huilin keskellä viikkoa ja tekisin pois jääneen treenin vaikka sunnuntaina. Siten olisi lepo aina parin-kolmen treenipäivän jälkeen. Kipeänä ja todella väsyneenä kannattaa jättää treeni väliin, rasittaa sydäntä liikaa eikä tuota varsinaista tulosta. Palautumista edistää välipala treenin jälkeen. Ei rasvaista lihapiirakkaa vaan leipä, hedelmä ja jugurtti esim. Älä jätä syömättä treenin jälkeen. ei lihas ilmalla kasva ja kehity.

Uinti kasvattaa peruskuntoa ja kun siihen lisää kuntosalin vaikka 12 toiston sarjoilla niin se on omiin tavoitteisiisi varmaan paras vaihtoehto. Ryhti tulee siinä sivussa kun lihasvoima paranee. Onnea ja motivaatiota. Kun alkaa kyllästyttää koita jotain muuta välillä uinnin sijaan.