En ole harrastanut koko elämäni aikana mitään "vakituisesti" montaa vuotta ja näin kahden kympin toisella puolen oon huomannu et paino on alkanu nousta uhkaavaa tahtia. Käyn välillä lenkillä, uimassa, salilla, pyöräilemässä jne. mut nyt haluaisin aloittaa lenkkeilyn säännöllisesti (n.4krt viikossa??) muun ohella. Mistä pitäisi aloittaa,hidastempoinen lenkki vai kuinka? miten pitkiä matkoja? miten saisin parhaiten myös karistettua painoa (n.8kg) On kyllä jonkun verran surffaillu eri sivustoilla mut ajattelin et jos jollain on kiinnostusta/intoa vastailla ja antaa vinkkejä niin suurkiitos!! Olen 21v. 174cm/73kg
vinkkejä kaivataan
21v tyttönen
4812
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
vielä sen verran että joo ruokavaliota on kanssa muutettava, tiedän:) jeli vinkkejä kaipaisin suurimmaksi osaksi sinne lenkkeilyn puolelle:))
neuvoja:
syö vähemmän kuin kulutat. lenkkeilyn voisit aloittaa reippaalla kävelyllä, vähintään tunti kerrallaan. sitten lisäät mukaan hieman hölkkää, kunnes jaksat hölkätä koko matkan. jatkossa juokse viikossa yksi pidempi hidas lenkki, kaksi lyhyempää hidasta ja yksi lyhyt reipas (kunnolla hengästyen) tuota pitkää lenkkiä voit halutessasi pidentää aina pariin tuntiin asti. muista lepo, venyttely ja kunnon lenkkarit!
Juokse niin että hengästyt vain vähän,pitää pystyä puhumaan teesi on hyvä,voit hyvin kävellä välillä.Jos tuntuu rasitusvammoja niin pidä juoksusta taukoa.Malttia.
Monipuolisuus on hyväksi,niinkuin sulla näyttää olevankin.
Tuossa edellä tuli jo hyviä neuvoja aloittavalle lenkkeilijälle, mutta aina on syytä varoittaa myös Penikkataudista - ja ehkä marssimurtumastakin.
Kun harjoituskertoja lisätään nopeasti ja rasitus kasvaa, voi jalassa alkaa tuntua lievää kipua, joka pikkuhiljaa voimistuu ja pidemmän päälle voi estää harjoittelun. Jos alat tuntea kipua säären etuosassa kyse voi olla penikkataudista.
Nomen est omen: penikkatauti kiusaa usein vasta-alkajia. Syykin on aika luonnollinen: Liikuntaa lisätessä lihas tietysti kasvaa, mutta sen kalvo ei ehdi samaan vauhtiin.
Lisää harjoittelun määrää vähitellen ja kuuntele lihaksiasi! Juoksemisessakin monipuolisuus on tarpeen: rytmin vaihtelut, pienet mäkijuoksut, vauhtileikittely ... ja ennen kaikkea juokseminen ei saa olla ’pakkopullaa’!
~ Healthy Mind in Healthy Body ~