Olen käynyt salilla monet vuodet, enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Nyt tuntuu että olisi kertynyt vähän ylimääräistä lihasten päälle, rasvaa ja nestettä oletan..
Kysymykseni on millaista treeniä minun kannattaisi noudattaa jotta saisin ylimääräiset pois?
Olen talvella ns. kasvattanut lihaksia maksimitreenillä, sen jälkeen tein 12-15 sarjaa, ja viimeiseksi olen koettanut 25 x "patteri-sarjalla" saada nämä ylimääräiset pois. Tuntuu vaan etten raaski käyttää niin keveitä painoja ku tämä vaatisi, joten olen nostanut toistomäärän 50, ja puolittanut painot.. Saa nähä kuinka tämä onnistuu, sillä ensimmäiset 20 toistoa ei tunnu sit missään..no ei kait se oo tarkotuskaan!:)
Mut muuten olen käyny puntilla n. 2 kertaa ja aerobista 2-3 kertaa viikossa, viikonloppuisin olen ollut treenivapaalla! Mielellään otan vastaan myös vinkkejä ruokaan liittyen, syön viikolla terveelisesti ( ei herkkuja) mutta viikonloppuisin repsahdan sokerihimooni... Kokonaan ilman karkkeja en voi elää, mutta kohtuudella kaikkea on kait hyvä ohjenuora!
Kysymykseni on millaista treeniä minun kannattaisi noudattaa jotta saisin ylimääräiset pois?
Olen talvella ns. kasvattanut lihaksia maksimitreenillä, sen jälkeen tein 12-15 sarjaa, ja viimeiseksi olen koettanut 25 x "patteri-sarjalla" saada nämä ylimääräiset pois. Tuntuu vaan etten raaski käyttää niin keveitä painoja ku tämä vaatisi, joten olen nostanut toistomäärän 50, ja puolittanut painot.. Saa nähä kuinka tämä onnistuu, sillä ensimmäiset 20 toistoa ei tunnu sit missään..no ei kait se oo tarkotuskaan!:)
Mut muuten olen käyny puntilla n. 2 kertaa ja aerobista 2-3 kertaa viikossa, viikonloppuisin olen ollut treenivapaalla! Mielellään otan vastaan myös vinkkejä ruokaan liittyen, syön viikolla terveelisesti ( ei herkkuja) mutta viikonloppuisin repsahdan sokerihimooni... Kokonaan ilman karkkeja en voi elää, mutta kohtuudella kaikkea on kait hyvä ohjenuora!
Vastaukset 26
Vanhimmat
Ihmettelenpä vain miksi kirjoitat tuota anoreksia-palstalle.....oletko itsekin anorektikko? No eipä tuo kiinnosta. Kyselin tuota samaa urheilupalstoilta. Panosta enemmän salitreeniin ja vähemmän aerobiseen, koska se syö lihaksia. Siis jos haluat kasvattaa lihaksia, syö tarpeeksi ja lisää salitreeniä.
heräsin vasta ja tulin väärälle palstalle sori. Mutta vastauksen pitäisi kuitenkin olla oikea. Noin minulle neuvottiin.
suht koht tarpeeksi lihasta, eli ongelma on että haluaisin sen näkyviin..Tuntuu että ku käyn salilla niin kädet "turpoaa", poikakaverin kommentti oli että mun kädet on kohta paksummat kun sen!:) Sen mielestä se on hyvä ja kadehdittava juttuu, mut mä oikessti haluasin niitä vähä kapeammiks, mut kuiteski ilman että lihas lähtee! Hankala yhtälö, tiedän!;)
Joo! Mulla sama juttu. Tosin mulla on aina ollut paksummat kädet kun mun poikakaverilla, kun se on semmonen rimpula ja mä olen urheillu koko ikäni ja sitä lihasta tulee aika helposti. Ei se meitä kumpaakaan haittaa. :)
Mutta ittekin haluaisin ohuemmat kädet, mutta kuitenkin treenatun näköset. Mullakin on sillein, että se lihas kasvaa, mutta ei tule näkyviin vaan sitä vaan käsi paksunee. Eli pitäis saada ne rasva (ja neste?) pois siitä päältä.
En mä tiedä miten se muuten lähtis kun tekemällä aerobista liikuntaa ja ruokavaliolla. Lenkkeily on kai erityisen hyvä. Pitkien sarjojen tekeminen keski/pienilla painoilla kuulemma kehittää vaan lihaskestävyyttä, joka ei muka näy missään. Mutta jos noita kiertäen laitteesta laitteeseen pitämättä palautuksia niin sittenhän se on niin kun aerobista liikuntaa. Toisaalta sitten sun lihakset ei varmaan kasva/vahvistu.
Varmaan paras ratkaisu olisi lisätä aerobisen liikunnan määrää ja vähärasvainen ruokavalio. Sitten siihen päälle vielä 1-2 kertaa kunnon salitreeni isoilla painoilla ja vain vähän toistoja, niin lihasten ylläpitämiseksi.
Näin olen itse ajatellut, mutta jos joku tietää paremmin niin neuvot ovat erittäin tervetulleita.
"Varmaan paras ratkaisu olisi lisätä aerobisen liikunnan määrää ja vähärasvainen ruokavalio. Sitten siihen päälle vielä 1-2 kertaa kunnon salitreeni isoilla painoilla ja vain vähän toistoja, niin lihasten ylläpitämiseksi. "
Tuohon vähärasvaiseen lisäisin vielä, että proteiinit sun muut kannattaa katsoa kohdalleen. Treenaavan ihmisen pitää syödä protskuja tietty määrä treenipäivänä elokilojaan kohti. Netistä löytyy ohjeita.
Itse veivasin vuonna keppi ja kypärä pienillä painoilla pitkiä sarjoja ja söin pirusti hiilareita. Kävin lenkillä ja laihduinkin, mutten ollut kovinkaan tyytyväinen tulokseen.
Sitten joku tuli ja pisti tankoon lisää painoa ja kehotti syömään proteiineja enemmän ja tulokset ovat olleet aika hämmentäviä.
Olen aina pitänyt treenipäiväkirjaa ja mittaillut ja kuvannut.
Siinä tajuaa aika äkkiä, mikä auttaa ja mikä ei.
Vähennä 600 kilokaloria päivässä syömisistäsi, suurinosa tai kaikki hiilareista. Jatka treeniä niinkuin nyt, mutta jos aikaa riittää niin lisää reipasta kävelyä 1tunti päivässä 5-6 kertaa/viikko. Voit pitää yhden herkuttelupäivän viikossa, kunhan et ihan kohtuuttomasti syö. Itse olen joskus tämän tyylisellä dieetillä laihtunnu ihan hyvin. :) Ikävä tosiasia on että vaikka söis kuinka terveellisesti ja treenais paljon niin aina sitä nälkää on kuiteski jonkinverran nähtävä että vois laihtuu.
Minullakin on rasva-ongelma. Vaikka en tämä alkuperäinen kysyjä tässä jutussa olekaan niin mietin onnistuisinko minä tuolla ohjeellasi vähentämään rasvaa ja laihtumaan. Jos vähennän päivittäisestä energiansaannistani 600 kcal jäljelle jää 200-400 kcal ja jos käyn jumpassa siihen menee n. 300 kcal eli päivän muille tunneille jäisi kulutettavaa noin 100kcal. Onko tuo hyvä suhde? Jaksaako tuolla harrastaa liikuntaakin vielä tuon yhden tunnin jumpan verran ilman että tuo alkaa viedä lihaksia? Ja miten kauan tuollaista dieettiä olisi järkevää jatkaa?
sä painat 35kg. Right?
Itse syön ja kulutan normaalisti n.3500kcal päivässä. Käsittääkseni keskiverto nainen (60kg) joka ei paljon urheile kuluttaa normaalisti jotain 2000-2200 kcal. Jos todella syöt noin vähän ja silti et laihdu on vika jossakin muualla. Kukaan ei voi syödä päivässä 200-400 kcal ilman että terveys todella kärsii, joten en suosittele kokeilemaan.
Painan 80 kg. Olen tiukentanut dieettiäni n. 1000 kcal:iin päivässä kun en painonvartijoiden suositusdieeteillä laihtunut. Parhaina päivinä olen pystynyt olemaan 800 kcal:in päivittäisellä 'tankkauksella', mutta useimmiten se on tuossa tuhannen kalorin kieppeillä, eli noin 300kcal matalampi kuin pv:n dieetti. Liikunnalla kulutan noin 300kcal noin joka toien päivä. En kuitenkaan laihdu vaan vaaka näyttää vain sen 80kg edelleen. Mietin uskaltaako energiansaantia entisestään yrittää pudottaa, mutta pelkään etten sitten jaksa liikkua tai että se kuluttaa lihaksia.
Minulla on korkea rasvaprosentti ja painoa ihan liikaa joten en aio missään nimessä tyytyä tilanteeseen vaan etsin sen keinon päästä läskistä ja saada painoni alas millä keinolla hyvänsä.
Mielestäni olet nyt niin alhaisilla kalorimäärillä että ruoan vähentämisen sijaan suosittelisin liikunnan määrän lisäämistä. Esim. vähintään 1tunti reipasta kävelyä joka päivä, jos kuntoa riittää niin vaikka tuplasti. Voisit myös ottaa itsellesi jonkin uuden harrastuksen esim. kuntonyrkkeily, aerobic, tai kuntosaleilla pidettäviä tunteja kuten bodypump. Tai voisit mennä kuntosalille jossa tekevät sinun tarpeisiisi sopivan harjoitusohjelman.
Laihduttaessa on tärkeää pitää elimistö kovilla kierroksilla, jos et paljon liiku, voi aineenvaihdunta hidastua ja elimistö siirtyy ikäänkuin säästöliekille, eli kuluttaa vähemmän ja jaksat vähemmän. Tällöin ruoan määrää pitäisi taas vähentää jotta voi laihtua, eikä se ole enään oikeen terveellistä.
Kannattaa myös juoda reilusti ainakin 2-3litraa/päivä niin aineenvaihdunta pysyy paremmin vilkkaana.
Laihdutusruoan tulee sisältää myös kohtuudella rasvaa. Jos rasvansaanti on liian vähäistä, alkaa elimistö säästelemään rasvavaroja koska rasva on ihmiselle elintärkeää. Kohtuullisesti rasvaa sisältävällä ruoalla laihtuu paljon tehokkaammin kuin dieetillä jossa rasva on karsittu aivan minimiin. Ehdottomasti ei sokeria dieetillä. :)
Kiitos vinkeistä. Harrastankin jo liikuntaa noin joka toinen päivä, nyt lomalla olen harrastanut liikuntaa 1-2tuntia kuutena päivänä viikossa. Toisaalta työmatkan pyöräilen joten mennee aika lailla tasoihin silti tuo liikunnan määrä. Ajankäytön takia ei oikein olisi varaa enää lisätä tuosta jottei se sitten olisi pois yöunista. Joku uusi liikuntaharrastus olisi todella mukava, mutta en ole vielä löytänyt sopivaa.
Ihan hyvä että kokoaika kuitenkin liikut. Kyllä mielestäni tuommoinen liikuntatahti yhdistettynä 1000 kcal ruokavalioon pitäisi tulosta tuottaa.. Oletko varmasti laskenut ihan kaikki syömäsi ruoat tuohon kalorimäärään? Kasvikset, marjat, hedelmät, juomat, välipalat, lihat, siis ihan kaikki? Kyllä on kumma jos ei tuolla laihdu.
Kalorimäärän vähentäminen ei johda painon alentumiseen. Tämän tosiasian olet sitten käytännössä kokenut :)
Paino tosin vähenee, vaan eipä kovin pysyvästi. Kun kaloriannosta pudotetaan, seurauksena on vastaavan vararasvamäärän käyttö ja painon pudotus. MUTTA, elimistö mukauttaa energian tarpeen nopeasti uudelle tasolle, jos otetaan 2000 kaloria, kulutetaan se 2000. Painonpudotus keskeytyy. Elimistö muodostaa uusia varastoja. Jos sille annetaan se 2000, kuluttaa se aikanaan vain 1700 ja muodostaa ylimääräiset 300 kaloria vararasvoiksi.
Näin päädytään päinvastaiseen tulokseen kuin mitä yritettiin. Ei laihduta, vaan lihotaan. On säälittävä kierre, kun tietää että jokainen ylimääräinen pala kohottaa painon lähtötasoa korkeammalle.
Kalorien vähentämiseen perustuvat peräkkäiset dieetit synnyttävät elimistössä kyvyn vastustaa laihdutusta, ja tämän takia jopa euroedustajamme Paavo Väyrynen tietää, ettei "sama laihdutuskeino (kaloriteoriapohjalta?) onnistu enää toista kertaa".
Jotkut säilyvät hengissä vuosia vain 700-800 kalorilla päivässä. Jos tuo kalorihomma olisi totta, niin heidän olisi pitänyt menehtyä vararasvojensa ehdyttyä muutamassa kuukaudessa.
Samoin voidaan kysyä, miksi suursyömärit, jotka ahmivat 4000-5000 kaloria päivässä, eivät ole lihavampia. Mikäli kaloriteoria olisi oikea, heidän pitäisi painaa 400-500 kiloa.
Jotkut vain lihovat, vaikka syövät niukemmin ja vähentävät päivittäistä kalorimääräänsä. Tuhannet ihmiset sen kun lihovat vaikka tuntevat olevansa kuolemaisillaan nälkään.
Olen kyllä mielestäni laskenut tuohon kaikki ja pitänyt ruokapäiväkirjaakin joten on tallessa. Jollei tästä synny tulosta ja paino ala laskea ennen elokuun loppua harkitsen pers.traineria tai jotain vähäksi aikaa jotta pääsisin alkuun tai ainakin ongelmieni jyvälle mistä johtuu kun paino ei tipu. Kiinteytystä on kyllä tapahtunut mutta vatsarasvat valitettavasti eivät ole pienentyneet.
Jos näin on, niin millä konstilla sitä sitten voisi laihtua oikeasti?
Ajatus, jonka esität on mielestäni ja omalla kokemuksellani, varsin kiinnostava, mutta ongelma säilyy. Lihavuus ja ylipaino _on terveysriski, mikä siihen tepsii?
Jos et laihdu, kulutat liian vähän. Simple as that. Ala juosta joka aamu (huom siis todella joka aamu!) puolen tunnin lenkki. Sen lisäksi vähintään 4 krt viikossa aerobic/bodypump/sali. Juoksu on paras laihduttamiseen. Aerobicissa ym. ei lopulta kuluta kovinkaan paljon. Ihmisillä on kummallisia käsityksiä siitä miten paljon jotkut liikuntamuodot kuluttaa energiaa. Lasketaan että voin syödä tän viinerin kun käyn aerobicissa kaks kertaa viikossa... Liikuttava on niin että se tuntuu. Kaloreja ei edes tarvii laskea jos liikkuu tarpeeksi.
Sykemittari auttaa sen kulutuksen laskemisessa. Fakta on että toiset eivät kuluta liikunnassa yhtä paljon kuin toiset eikä se ole siitä kunnosta kiinni vaan siitä että kulutuskin on yksilöllistä. Olen kokeillut tätä suunnilleen samankokoisen ja yhtä hyväkuntoisen kaverini kanssa. Kävimme samassa jumpassa ja tunnin päätyttyä katsoimme mitä sykemittarimme näyttivät. Minä olin kuluttanut samassa jumpassa noin 300kcal vähemmän kuin hän, eli minun olisi pitänyt vetää kaksi tuollaista jumppasessiota putkeen jotta olisin yltänyt suunnilleen samaan kulutukseen kaverini kanssa. Jossain vaiheessa tulee aikakin vastaan tuon liikunnan suhteen.
Annan tässä yhden kesäkuisen viikon liikuntapäiväkirjani esimerkiksi:
ma salitreeni tunti ohjattua liikuntaa uinti
ti hölkkä n. 45min tunti ohjattua liikuntaa
ke salitreeni tunti ohjattua liikuntaa
to 30 min juoksulenkki tunti ohjattua liikuntaa
pe salitreeni tunti ohjattua liikuntaa
la lepopäivä jolloin vain kävelyä n.10km, vähän pallonpotkimista yms leppoisaa vapaa-ajantoimintaa
su salitreeni 2 tuntia ohjattua liikuntaa
joka päivälle lisäksi n. puolen tunnin venyttely. Tuo ohjattu liikunta on kovatempoista (cykling, aerobic) ja ma-pe (työpäivät) tulee lisäksi työmatkapyöräily eli 12 12km pyöräilyä. Liikunnan kautta kulutettu 2300 kcal (tuohon ei ole laskettu uinti eikä tuo hyötyliikunta eli pyöräily). Lääkäri on käskenyt välttää juoksua ylipainoisena löystyneiden nivelten takia, mutta jollain se paino pitäisi saada alas.
Niin, eli kulutat liian vähän! Laihtuminen on matematiikkaa! jos kerran kulutat bikissä noin vähän (300 kcal), miksi sitten tahkot siellä; se on silloin liian tehotonta jumppaa laihduttamiseen. Jos haluat laihtua, vaihda tehokkaampaan jumppaan niin ei tarvii noin paljon ajallisesti jumpata (ja ilmeisen tehottomasti, jos kerran paino ei tipu!)
Vaihda se esim. kuntonyrkkeilyyn, niin alkaa kulutus lisääntyä. Jos vielä pystyt lenkkeilemään, hyvä. JOs kulutat kuntonyrkkeilyssä vaikka 600 kaloria (todellinen kulutus), tee se 6 kertaa viikossa niin siitäkin tulee jo enemmän (3600 kcal) kuin tuon mainitsemasi ohjelman mukainen kulutus.
Salitreeni ei kuluta paljonkaan, joten korvaa nuo tehottomat jollain tehokkaalla.
Itse tahkoin aikoinaan aerobicissä eikä paino liikkunut mihinkään. Vaihdoin lenkkiin ja kuntonyrkkeilyyn, paino alkoi tippua silmissä.
Niin, ongelma taitaa olla juuri siinä että kulutan liikunnassa niin vähän ja kulutan yleensäkin niin vähän. Olen kokeillut kuntonyrkkeilyä ja siinä en päässyt aerobicin tasoiseen kulutukseen. Pyöräilyssä en pääse lähellekään aerobicin tasoista kulutusta. Eli minun pitäisi jostain taikoa lisäaikaa liikuntaan. Jos seitsemänä päivänä viikossa kävisin aerobicissä kaksi tuntia päivässä... Mutta se vaatisi että löydän ensin parempipalkkaisen työpaikan jotta voin lyhentää työaikaa jotta ehdin.
---> www.kutri.net
Uskoisin että ovat hyvät sivut sinulle. Ainakin itse olen pitänyt.
Mielestäni syöt aivan liian vähän siihen nähden miten paljon liikut. Et ehkä jaksa tehdä treenejä täysillä? Tai ehkä elimistösi on ns. säästöliekillä? Itse olen todennut ettei painonvartijoiden pisteet riitä urheilevalle ja kiinteytyvälle mitenkään.
Kiitos. Olenkin käynyt kutrin sivuilla. Treenaan kyllä täysillä, mutta mun sykerajat vaan ovat alhaiset siitä alhaiset sykkeet, jotka todella ovat yksilöllisiä. Huomaan kyllä joskus jos en jaksa treenata täysillä, silloin teho tippuu ja myös sykkeet, mutta kun oli noista sykkeistä puhetta niin niitä ei voi sanoa luotettavasti vain iän ja lähtöpainon ja sukupuolen perusteella koska niihin todellakin vaikuttavat monet asiat.
Joo, syön vähän koska minulle aina sanotaan että laihduttaminen on matematiikkaa ja pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Sitä tässä yritän. Kun en ole laihtunut kuukauteen tietyllä energiamäärällä olen joko lisännyt treeniä tai vähentänyt ravintoa koska minulle on kerrottu että se on ainoa tapa laihtua. :-) Ei ole oikein onnistunut. Olen kuullut samantapaisista kohtaloista jossa henkilö on sitten todennut että ei onnistu ja hyväksynyt tilanteen. Minä en aio luovuttaa. _Jossain on tultava se raja vastaan että minäkin laihdun!
Niin miten pitkään oot milläkin kalorimäärällä laihduttanut? Entä ootko mittaillut itseäsi muuten kun puntarilla? Niin ja mitä pidit Kutrin sivuista?
Yritystä yhteensä jo kolme vuotta. Ensin jätin karkit ja namit kuten pullan. Sitten aloin kokeilemaan erilaisia dieettejä. Kokeilin pari kuukautta hiilihydraattiköyhää, ei suurempaa vaikutusta, pari kuukautta painonvartijoita (ja lihoin!) ja sitten jaksossa erilaisia ohjeita joita löysin tai kaverit antoivat. Pari, kolme kuukautta suunnilleen kutakin. Kaksi ja puoli vuotta sitten päätin tehostaa liikuntaa. Olin siihen mennessä pyöräillyt ja kävellyt hyötyliikuntana ja käynyt kerran viikossa ohjatussa jumpassa. Tuolloin aloin käydä ensin 2-3 kertaa viikossa ohjatussa 'hikiliikunnassa' ja siitä sitten olen vähitellen lisännyt sitä liikunnan määrää. Jossain vaiheessa otin sykemittarin avuksi ja tavoitteeni oli viime vuoden lopulla kuluttaa ohjatussa liikunnassa (ns hikijumppatunneilla) tuhat kaloria viikossa ja siitä lisäsin pari kuukautta sitten kahteentuhanteen kaloriin viikossa. Tuon lisäksi tulee sitten työmatkapyöräilyt yms hyötyliikunta jota en laske noihin 'viikkokulutuskaloreihin' koska ne kulutan joka tapauksessa.
Se painonvartojoiden dieetti oli n. 1400kcal ja sillä lihoin, siitä tiputin sitten samalla kun lisäsin liikuntaa niin että nyt on noin tuhat kcal . Toki tuo hieman heittää välillä mutta jos joku päivä menee 1200:aan niin yritän seuraavana päivänä tiukentaa niin että menee vain 800. Useimmiten se onnistuu. Ajallisesti tekee välillä tiukkaa kuluttaa ohjatussa liikunnassa se 2000kcal (viikossa siis) kun yhdellä aerobictunnilla kulutan n.300-350kcal (ja tuo kulutus on ollut sama jo aikaisemminkin eli olen aina kuluttanut aika vähän.
Mittanauha kertoo että kiinteytymistä on tapahtunut (jenkkakahvat poistuneet)ja lihaksiakin tullut (käsivarret), mutta ongelmakohta on vatsa joka on edelleen pömppö ja siinä on ilmeisesti aika suuri rasvakertymä jota on vaikea sulattaa. Rasvaprosentti on mitattu sillä peukalolaitteella (ei pihdeillä) ja sillä on saatu aika huikeita lukemia (muistaakseni 47% tms) ja paino vaan junnaa plus miinus 80 kilossa.
Niin siis Kutrin sivuista pidän ja uskon että ovat tosi hyvät useimmille, mutta mulla on nyt jotain kummaa tässä kropan tasapainossa/epätasapainossa jota en ole vielä tajunnut ja paino jumittaa ihan väärissä lukemissa.
Piti vielä kysymäni, että miten pitkä olet? Siis onko n.80 kg sulle normaalipainon rajoissa? Ja sit vielä tuli mieleen, että ootko koskaan käyny tän asian tiimoilta lääkärillä? Oon kuullu joskus jotain metabolisesta oireyhtymästä tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta joilla vois olla merkitystä...? Toisaalta kun oot kuitenkin laihtunut, paitsi vatsan seudulta niin ehkä sulla sitten on vain toosi ison työn takana laihtuminen... Ja kun läski ei lähde tasasesti nimim. maha pienenee mutta reidet pysyy :)
Sinänsä ihailtavaa, että jaksat sinnikkäästi yrittää. Itselläni varmaan tulisi tuloksia jos vaan jaksais olla tiukempi herkkujen kanssa ja jaksais käydä sielä salilla ja lenkillä useammin. Voisitko lainata motivaatiotasi vähän mullekin? :)
Hei. Olen 170cm ja tuo paino on minulle selvästi ylipaino. Normaalin rajoissa olisin n. 72-kiloisena, tavoitepainoni on 65. Ennen lapsia eli n. 10v sitten painoin pitkään 63kg joka tuntui erittäin hyvältä.
Olen käynyt lääkärillä ja kilpirauhanen on testattu ja toimii niinkuin pitää. Sain lähetteen kunnalliselle ravitsemusterapeutille joka ei ottanut minua ollenkaan vakavasti.
Joo, muutoksia on kyllä kehossa tapahtunut ja esim. selässä ei ole sellaista 'löysää kerrosta' enää mitä oli vielä pari vuotta sitten. Voinkin sanoa että oikeastaan olen ihan tyytyväinen kroppaani sellaisena kuin se nyt on _paitsi että haluan tämän maharasvan pois ja painon alas.
Motivaationi vaihtelee :-) Välillä olen iloisen innostunut ja juoksen jumpasta toiseen ja lasken kaloreita ihan iloisesti. Toisinaan sitten (kuten nyt) on kausia että irvistellen ja sisulla etenen kun ottaa päähän tämä taistelu.
Illalla aion katsoa 'suurin pudottaja' -ohjelman ja herkutella telkkarin ääressä :-) Ei, mulla ei ole perunalastuja ja cokista vaan tuoreita herneitä ja kivennäisvettä :-)