Eli juoksen joka toinen päivä 30-40min 158-165 sykkeellä ja joka toinen 60min allr 150 sykkellä. Juoksua tulee yhteensä noin 6päivänä viikossa
juoksenko liian vähän?
Tiina....
121891
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Iästäsi, painostasi, kunnostasi, harjoitustavoitteestasi, maksimisykkeestäsi, harjoitustaustastasi, fiiliksistäsi, kuun asennosta, yms, yms, yms...
Mun mielestä sä juokset kyllä aika paljon viikossa, jos vain on yksi lepopäivä. Mitä muuta liikuntaa harrastat? Ihan pelkkää juoksua 6 pv vkossa tuntuu aika yksipuoliselta. Lihaskuntoa voisit myös treenata ohessa tai vaihtaa pari lenkkipäivää johonkin muuhun aerobiseen lajiin esim. uintiin tai pyöräilyyn.
Et kerro viestissäsi, miten kauan olet tuolla systeemillä juossut. Voisin kuitenkin ennustaa, että kovin pitkään et jaksa juuri ohjelman yksipuolisuuden takia.
olen 18 vuotias,165cm pitkä ja 61kg.Teen myös juoksun lisäksi lihaskuntoa(nostan painoja ja vatsoja ja kyykkyä). aamuisin juoksu ja iltaisin painon nosto.
tavoitteet? maksimisyke?
maksimi syke 202 ja tavoite on kunnonkohotus ja laihdutus
Parhaiten kohotat aerobista kuntoasi / menetät painoasi kun juokset noin 120-130 sykkeellä, jos jaksat sillä mennä 90-120 min niin hyvä.
Kerran viikossa tällainen lenkki.
Vauhti tosi hidas, noin 5.00-5.15 per km.
...onpa täällä kaikenlaista asiantuntijaa taas liikenteessä kun 202 max sykkeen omaavan henkilön pitää juosta 120 sykkeillä "tosi hidasta" 5.00-5.15 per km vauhtia! Hopsistahoijaa ja sitä rataa silleen...
Oletko sitä mieltä että aerobinen kestävyys nousee parhaiten juostaessa yli 150 sykkeellä, oli leposyke sitten mikä tahansa?
Kysyjähän halusi nostaa kuntoaan ja laskea painoaan.
...samaa kuin misu tuossa alhalla, eli sanoissa "kevyt", "reipas" ja "rauhallinen pitkä" on taikaa. Sykkeistä ja vauhdeista viis. Sykkeet on niin yksilöllisiä, samoin vauhdit, mutta tuntemukset ovat kaikille samat. Kevyt on kevyt, oli vauhti tai syke sitten mikä hyvänsä. Tarkoitan, että sulle voi kevyt olla vaikka 4 min/km, mutta mulle vaikka 8 min/km, tai sitten toisinpäin:)
Jos 5.00-5.15 km vauhti on mielestäsi pitkällä matkalla "tosi hidasta", niin taidat olla varsinainen vireenien vireeni :)
No, sinä kaiketi pistit tuon huumorilla?
Minulle TV HIDAS lenkki on vauhdilla noin 4.40 /km. (Kymppi menee noin 34 minuuttiin).
Yli 5 minuutin km-vauhdilla en saa juoksuun enää oikein rytmiä, meno muistuttaa sellaista hirven jolkuttelua enemmän kuin juoksua.
No, tämä meni pienellä huumorilla ja vauhdit oman kunnon mukaan!
juoksumatkaa ja harvenna lenkkien väliä. esim:
-2 kevyttä tunnin lenkkiä
-1 reipas 30-40 min
-1 pitkä rauhallinen 90-120 min
pitkää lenkkiä voit pidentää pikkuhiljaa, aloita vaikka hölkkäämällä 70 min, jos nyt pisin juoksemasi matka on 60 min.