Olen 42-vuotias aktiivikuntoilija.
Leposykkeeni on tällä hetkellä 40 pinnassa.
Maksimisykkeeni sain nousemaan 165 lyöntiin (sykemittarista katsottuna), juostessani ylämäkeä täysillä parin minuutin ajan. Nouseeko max-syke korkeammalle esim. jollain virallisella mittaustavalla (juoksumatto/normikesto)?
Syke lienee yksilöllistä, mutta onko mitään keinoa miten max-sykettä saisi kohotettua?
Olisko sen kohoamisella vaikutusta suorituskykyä parantavana tekijänä?
Maratonin pystyn vetämään 3 tuntiin noin 145 sykkeellä.
Leposykkeeni on tällä hetkellä 40 pinnassa.
Maksimisykkeeni sain nousemaan 165 lyöntiin (sykemittarista katsottuna), juostessani ylämäkeä täysillä parin minuutin ajan. Nouseeko max-syke korkeammalle esim. jollain virallisella mittaustavalla (juoksumatto/normikesto)?
Syke lienee yksilöllistä, mutta onko mitään keinoa miten max-sykettä saisi kohotettua?
Olisko sen kohoamisella vaikutusta suorituskykyä parantavana tekijänä?
Maratonin pystyn vetämään 3 tuntiin noin 145 sykkeellä.
Vastaukset 10
Vanhimmat
maksimisykettä ei voi kohottaa. sen sijaan leposyke voi laskea kunnon kohotessa.
Oletko aivan varma ettei voi kohottaa?
Esim. jonkintyyppisillä harjoitteilla.
max.sykkeeseen ei voi vaikuttaa. iän myötä maksimisyke laskee noin yhden lyönnin vuodessa. tosin sellainen ilmiö on mahdollinen, että kunnon noustessa esim. testissä voidaan saada korkeampi max.syke siitä syystä että aiemmin ei olla päästy todelliseen maksimiin maitohappojen tullessa vastaan.
"Maksimisykkeellä tarkoitetaan korkeinta syketasoa, jonka sydän voi saavuttaa maksimaalisessa
rasituksessa. Maksimisyke (HRmax) on henkilökohtainen ja pitkälti perimän säätelemä: maksimisykkeen taso ei siis varsinaisesti kerro kunnosta. Maksimisykkeeseen ei voida vaikuttaa harjoittelulla, mutta harjoituksen vaikutuksesta työ, jota maksimisykkeellä pystytään tekemään, suurenee."
siihen voidaan vaikuttaa kovastikin, saavuttaako juoksija fysiologisen maksimisykkeensä. Jos oletetaan, että juoksija on jumissa/harjoitellut erittäin kestopainotteisesti niin kuin maratonille harjoitellaan, lihaksiston irtiottokyky ei yksinkertaisesti riitä työskentelemään sillä teholla, että maksimisyke olisi saavutettavissa. Eli tuo 160 voi olla kysyjän tuolla nykyisellä irtiottokyvyllä saavutettu maksimisyke, vaikka se itse pumpun kannalta saattaisi olla vaikkapa 175. Eli suosittelen vaikkapa urheilukentälle menemistä ja siellä kovavauhtisia 200-400m vetoja riittävällä palautuksella. Purista vedot loppuun asti ihan sikana. Verryttelyn loppuun, vetojen alkuun voi ottaa rauhallisemman parin kilsan vedon, joka nostaa sykkeen anakynnyksen lähelle, näin avataan aerobinen energiantuotanto ensalkuun, ei mene lihakset aivan tukkoon.
Myös loivaan alamäkeen voi ottaa esmes 150-200m aivan maksimaalisia vetoja, jolloin koivet menee ylirytmille, mutta huom ne tulee myös lihaksiltaan tod kipeiksi eli saattaa olla tottumattomalle jo liiankin rajua, samoin loukkaantumisriski onmelkoinen.
Kiitos vastauksestasi.
Uskon että osaltaan mainitsemasi seikka pitää max-sykkeeni noin alhaisena, koska
en ole ollenkaan noita lyhyitä irtiottoja harrastanut, joten kokeilemisen arvoinen asia.
Mulla on sellainen tunne tuossa 160-165 syketasolla, että en saa itsestäni kaikkea irti, lihakset hapottaa aivan mahdottomasti, ja meno katkeaa.
terv. ketjun alkuperäinen kysyjä.
no joo, mutta tässä nimenomaan kyseltiin maksimisykkeen kohottamisesta. se ei ole mahdollista millään konstilla.
mahdollista on saada lisää maitohapon sietokykyä, jolloin voi päästä lähemmäs todellista maksimia.
parantunut irtiottokyky saattaa myös antaa anakynnykselle "tilaa" kohota edelleen, eli saattaa olla mahdollista kohottaa anakynnyssyke ja sitä kautta vauhti esim tasolta 155 tasoon 158-160 maksimisykkeen ja maxvo2:n parantuessa, ja TÄLLÄ on maratonaikaan minuuttien merkitys mikäli harjoittelu aivan likellä tuota anakynnystä onnistuu esim kuukauden tai kahden ajan. Älä kuitenkaan unohda aerobista pohjaa ja pitkää vauhtikestävyyttä, ettet treenaa itsestäsi lyhyemmän matkan juoksijaa.
Kertooko korkea max syke yhtään mitään urheilijalle? Tarkoittaako korkea max syke sitä, että on pieni sydän, vai ihan puhtaasti hermostollisia/sydänlihaksen ominaisuuksia?
Sain juostessa sykemittariin kelattua lukeman 190, onko se vähän vai paljon, (ikä 30v) ja onko sillä mitään väliä verrattuna siihen, jos se olisi 180 tai 200?
t. Lenkkeilyä aloitteleva.
Maksimisyke ei kerro urheilijalle tai kuntoilijalle yhtikäs mitään.
Paitsi tietysti maksimisykkeen.
Allekirjoitan myös tuon yllä olevan huomion. Minulla oli maksimit 175 mitattuna ylämäkijuoksussa. Aivan varmasti sain kaikki irti, siellä mäen päällä ei olisi kerta kaikkiaan enää saanut pisaraakaan enemmän irti. Se 175 oli myös melko täsmälleen sitä, mitä Polarin sykemittarin minulle ennusteeksi antoi (173)
Kuitenkin
Muutin treeniä sisältämään enemmän vauhtihakuisuutta kuntohakuisuuden sijaan, koska peruskuntoa jo riitti ja aikaparannusta 100 kilsan luisteluun oli saatavana enää vauhtia lisäämällä (eli lihaksia reisiin ja nopeutta)
Vuoden muuttuneen treenauksen jälkeen sama testi samassa ylämäessä antoi sykkeeksi 183. Ihmeellistä mutta kuitenkin totta. Ihan täsmälleen sama tuntu siellä mäen päällä...irti ei olisi voinut saada yhtään enempää.
Eli se sydämen maksimi ja se maksimi mihin treeniensä perusteella kykenee, ovat kaksi eri asiaa. Mielenkiintoista on se, että 183 on huomattavasti yli sen, mitä minulla pitäisi olla (172).
Eli ne laskentakaavat antavat keskimääräisiä lukemia. Sydän pystyy todennäköisesti kaikilla niitä laskennallisia arvoja parempaan, mutta treenaus vaikuttaa fyysisesti niin, että yleensä saavutetaan vain suunnilleen se laskettu arvo.