Miten vatsaa pitää treenata jotta tuloksia näkyisi? Haluaisin saada vatsaani sixpackin. Olen ollut koko ikäni urheilullinen mutta olen vain pääasiassa pelannut kaikenlaisia joukkuepelejä. Kotonani on vino vatsalihaspenkki jossa on painot. Entä miten hauista voisi treenata kotona kun löytyy yksi säädettävä 15 kilon käsipaino. Ja sitten viimeisenä rintalihakset. Miten niitä voi treenata? Kuinka monesti viikossa ja paljonko toistoja? KIITOS!!
Hauikset , vatsalihakset ja rintalihakset kuntoon????
krfijrjhb
816618
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kotona on vähän vaikea treenata mitään kovin hyvin jos et omista oikeita kuntosalilaitteita. Rintalihaksien treenaamiseen tarvitset kyllä mielellään penkin/vinopenkin käsipainot/levytanko...
Sixpäkin jos meinaat saada näkyviin tulee kehon rasvaprosentin olla riittävän alhainen eli ei auta vaikka lihakset on kuinka kovassa kunnossa jos päällä löllyy kaljakessi.
Hauiksia voit toki treenata 15 kilon painolla ja alussa pienemmälläkin tekemällä ihan perus hauiskääntöjä, mutta tuskin kovin monipuolista on sekään treeni, salilta löytyy vähän enemmän konsteja.
Ja sitten mitä tulee eri lihasten treenaamiseen niin koko kehoa tulisi treenata tasapuolisesti vai haluatko että rintalihakset on kuin kehonrakentajalla ja selkä kuin kynäniskanörtillä?
Jos sulla vaan on mahdollisuuksia käydä salilla niin suosittelen menemään sinne ja unohtamaan kotitreenauksen. 2-4 kertaa viikossa kun käy riippuen ohjelmasta niin muutamassa kuukaudessa jo alkaa tuloksia näkyä. Tosin alussa kannattaa ottaa kevyemmin eikä suoraan siirtyä mihinkään tiettyyn ohjelmaan vaan totutellaa ne lihakset ensin treeniin.
Salilla on monesti myös ohjaajat jotka neuvovat liikkeet ja sarjojen pituudet.
Miten rasvaprosenttia saa pienennettyä jos on liian iso?
sinähän pelailet erilaisia joukkuepelejä?.. eli aerobista liikuntaa tulee.. jos se on suhteellisen aktiivista, etkä syö aivan älyttömiä, niin voisin olettaa sinulla olevan suht alhainen rasvaprosentti?..
hauikset saa parhaiten kuntoon hauispenkiltä ja sopivalla painolla ei liian painava eikä liian kevyt tee kummallakin kädellä yhtä paljon ja samalla painolla.
Vaikuttaako punnerukset kuinka hyvin hauiksiin? Mihin punnerrukset edes vaikuttaa?
etunojapunnerrukset vaikuttavat pääasiassa isoihin rintalihaksiin mutta osittain myös hauislihaksiin. riippuen myös siitä kuinka leveallä käsiä pitää punnerruksen aikana.
elikkäs ihan lattialla ku pidät niskaa ylhäällä ja vatsan koko ajan jännityksessä ja vimpuloit edestakas. mee kattoo youtubesta. :D:D:D
opettele mursu