Eli minkätyyppistä lenkkeilyä suosittelette. Saan sykemittarin tänä viikonloppuna eli sellaistakin on sitten mahdollista käyttää.
Joku siellä ehkä sanoo, että 21 ei ole paljon, mutta koitappa juosta näillä helteillä, niin kyllä se vaan tuntuu paljolta!
Joku siellä ehkä sanoo, että 21 ei ole paljon, mutta koitappa juosta näillä helteillä, niin kyllä se vaan tuntuu paljolta!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Pidennä itseäsi.
Leikkaa kädet pois, ei vaikuta pituuteen, mutta poistaa käsien lihaksikkuudesta riippuen useita kiloja..
siis mitä? miks kukaan haluais alentaa painoindeksiä, joka osoittaa jo nyt melkeen alipainoa? syö hyvä ihminen, syö!
Sulla on vaan säälittävä kunto, juokse lisää. Itsellä BMI 26 ja olen juossut näillä helteillä jatkuvasti noin 60km viikossa... ei tunnu pahalta enkä halua laihtua
Mielestäni tuo BMI ei kerro ihmisestä oikein mitään eikä valtavasti vaikuta juoksuunkaan (edes helteillä). Oma BMI on n. 27,1 (90/1,82^2), rasva% on noin 17 ja juoksen 50-70km/vko.
Juoksuohjelmia löytyy netistä aika mukavasti, mm. juoksija-lehden sivuilta, seponkotisivut.com:sta ja vaikka mistä muualtakin. Jos helteellä tuntuu pahalta, niin mikään ei kiellä kävelemästä juoksulenkilläkään. Treenaamista ei sen sijaan kannata jättää helteen takia väliin, otat vain kevyemmin. Kannattaa tehdä erityyppisiä lenkkejä, ainakin pitkä peruskuntolenkki 1-3h ja vaikkapa vauhtileikittelyä, jossa et mene ollenkaan mittarin mukaan vaan välillä hölkkään kevyesti ja välillä spurttaat jonkin matkan niin lujaa kuin pääset.
Kiitos asiallisesta vastauksestasi. Täällä ei näytä olevan kovin montaa asiallista tyyppiä:) Ei millään pahalla.
Loogisesti (naisen logiigalla) päättelin, että lämpimissä maissa ihmiset on hoikempia. Minua on monet kerrat sanottu lihavaksi etelänmatkoilla, tosin se on hyväksytty, koska asun NIIIN kamalan kylmässä maassa ja syön hylkeen lihaa (hohhoi). Ja on se varmaan totta, että luonnostaan elimistö, ainakin sen kannattais, vähentää esim syömistä ja muuta jotta olisi parempi olla kuumalla (eli ei olisi niin paljon lämmikettä ympärillä). BMI ei varmaan kerrokaan mitään oikeasti niillä, joilla on lihasta, mutta mulla ei sitä ole yhtään keskivertoa enemmän, joten muhun tuo BMI varmaan sopii aika hyvin. Olen kaikenlisäksi kevytluinenkin. Pienet kädet, pienet jalat jne vaikka pitkä olenkin.
Noita spurtteja on tehnyt mieli ottaa, joten taidan sitä kokeilla ja ehkä pitäisi niitä lenkkejä pidentää sen aina vaan nopeammin ja nopeammin saman lenkin kiertämisen sijaan. Mutta siinä on tietenkin se, että ei ole paljon aikaa, joten on mentävä lujaa, jos aikoo ehtiä urheilla ollenkaan. Kuinka pitkiä spurtteja suosittelet, ja kuinka monta per lenkki. Jos nyt sanotaan et sellasen 5km juoksen. 5min välein 100metriä vai pitäiskö olla jokin aika esim 5min välein 10sek/1min?
että rasvaa löytynee n. 30%... ja siis sitähän tässä halutaan alemmaksi, jos joku ei sitä hoksannut tuosta kysymyksestä BMI alemmax. Eli kysyn millaisella juoksulla sais rasvaa sit alemmaksi, jos se on parempi tapa ilmaista asia.
Syömistäkin koitan katsoa (jäätelöitä ja hyvää ruokaa en kyllä väliin jätä jos sitä joskus on tarjolla, mutta syön myös terveellisesti, henkisesti terveempänä pysyy jos ei liikaa valvo omaa syömistään), mutta juoksu lisää kulutusta eli on apua siitäkin. Ja taas matalalla sykkeellä jaksaa juosta kauemmin, mutta kuinka paljon kauemmin pitää juosta kuin jos juoksee nopealla sykkeellä aika kauan?:)
Kyllä nuo bmi:t voi minunkin mielestäni ainakin pääosin unohtaa. Rasvaprosentti kertoo jo enemmän. Itselläni tuo bmi on spykemittarin mukaan 22, rasvaprosentti 10 ja risat. Ihmisillä on niin monenlaisia ruuminrakenteita. Kesäisin harjoitteluni on pääasiassa muuta kuin juoksua, jota on vain kerran viikossa. Muun täyttää järviuinti, rullaluistelu ja pyöräily, niin ja salillahan on pari kertaa viikossa käytävä. Syksyllä ennen lumia sitten taas juostaan vähän enemmän. Että sitä rataa...
Jos tavoite on polttaa nimenomaan rasvaa pois, niin mutu tuntumalla kannattaa tehdä matalasykkeisiä ja pitkiä lenkkejä, koska vanhan perimätiedon mukaan alle 30min lenkit polttavat lähinnä hiilareita. Pitkä lenkki on yleensä yli tunnin mittainen ja omien tuntemusten mukaan siitä sitten pidentäen sinne yli 2h lenkkeihin. Itsellä max-syke on n. 185, ja pitkät pyrin juoksemaan 130-145 sykkeellä. Vauhtilenkeillä/vauhtileikittelyssä sykeskaala on paljon suurempi ja vaihtelee itsellä yleensä 125-175 välillä.
Vauhtileikittelylenkeillä ei kannata hirveästi miettiä kuinka usein ja kuinka pitkiä spurtteja ottaa, voisit aloittaa esim. tekemällä 2min vedon, 2min palautus (hölkäten), 1min vedon (2min palautus) 30s veto (2min palautus). Tähänkin on ohjelmia ja ohjeita olemassa vaikka kuinka paljon :)
Pisimmät vedot mitä itse olen tehnyt ovat olleet 1,2km (erään lammen ympäri) 3min palautus ja tuota sitten nousevalla vauhdilla. Idea kuitenkin varmaan selvisi?
Rasvanpoltto muuten tehostuu, jos juoksun lisäksi teet myös voimaharjoittelua, tuo on sikäli helppoa, että jos et halua mennä salille niin kotonakin on esim. käsipainoilla mahdollista tehdä jo jos jonkinmoista liikettä. Punttisalillahan energiaa ei kulu mitenkään määrättömästi, mutta voimaharjoittelu polttaa kaloreita melko pitkään vielä itse harjoituksen jälkeenkin. Join muuten eilen pullon olutta ja söin 200g pussin maissilastuja, joten ei sitä ruokavaliota nyt täälläkään niin kovin tarkasti jaksa miettiä ;))
Tsemppiä treeneihin!
Jokusen kuukauden kävin punttisalin päälle kiskomassa rintauintia 600-1200m ja on muuten ihan sairaan hyvä liikuntamuoto. Uimaliput vaan maksavat tuonne paikalliseen halliin 7e/kpl, joten se jäi kalleutensa vuoksi. Kesällä pääsisi tietty ilmaiseksi järveen pulikoimaan, joten hinta on tällä hetkellä tekosyy :)
joo järvessä vaan on hankala arvioida kuinka paljon tuli jo uitua. kun kaiken varulta (kramppien ja muiden) ei kannata lähtä järveä yksin ylittämään.
Kiitos jmax vastasit jo mun seuraavaankin kysymykseen tavallaan. Oon tehnyt etunojapunnerruksia ja vatsoja juoksun jälkeen ja miettiny kumpi ois parempi. Vatsoja ainakin vasta jälkeenpäin, että ovat tukena juostessa. Ja kait muittenkin punttien kanssa jälkikäteen nostelu on parempi.
Se kyllä vielä toinen ongelma on, että ei ole aikaa treenata 2 tuntia jos nukkumaankin koittaa ehtiä. Liian myöhäänhän ei kannata treenatakaan. Mulla ei ainakaan silloin nukuta.