Millaisella harjoittelulla vauhtia ratakierrokselle? Mikä realistinen tavoite esim. 1 kk:n valmistautumisella?
Olen kestävyyspainotteisesti juoksenteleva harrastaja. Kilometrejä viikossa yleensä 55-65. Lyhyilläkin matkoilla minua kiinnostaisi testailla nopeuttani. 400 metrin vetojen päätteeksi kokeilin ratakierroksen "maksimivauhtia", joka oli tällä kertaa 1:10. Paljonko tuosta voisi lyhyehköllä valmistautumisella niistää? Entä miten pitkä matka on minuutin rajalle?
Olen kestävyyspainotteisesti juoksenteleva harrastaja. Kilometrejä viikossa yleensä 55-65. Lyhyilläkin matkoilla minua kiinnostaisi testailla nopeuttani. 400 metrin vetojen päätteeksi kokeilin ratakierroksen "maksimivauhtia", joka oli tällä kertaa 1:10. Paljonko tuosta voisi lyhyehköllä valmistautumisella niistää? Entä miten pitkä matka on minuutin rajalle?
Vastaukset 4
Vanhimmat
En osaa sanoa muuta kuin että matka tuosta minuutin rajalle on pitkä!
Jos pystyt juoksemaan 4*200 metriä aikaan 30 sekuntia 30 sekunnin tauoilla niin silloin juokset 400 metriä minuuttiin.
No eipä taida (vielä) onnistua 4x200metrin vedot mainitsemiisi aikoihin. Pitää ottaa ohjelmaan noita alimittaisia vetoja ja kokeilla, lähtisikö sekunteja tippumaan. Kaukanahan tuo minuutin raja ratakierroksella on, mutta kuvittelisin, että lyhyiden kovavauhtisten vetojen harjoittelemisella saisi muutaman sekunnin melko helposti pois ajasta, sillä harjoitteluni on tähän asti ollut täysin kestävyyspainotteista. Eli vauhtia ei ole haettu koneesta oikeastaan yhtään.
sun lihakset on mukautunut tolla nykyisellä harjoittelulla pitkään matkaan, eli sulla on varmaan aika paljon hidasta lihastyyppiä ja loppu kroppakaan ei välttämättä oo tottunut sprintteihin. suosittelen satasen vetoja lihaksiston nopeampaan muokkaamiseen nopeksi tyypiksi.