Tilanteeni on tämä: Käyn joka päivä juoksemassa yhden tunnin asvalttipintaisella reitillä. Sykkeet ovat aina hyvin lähellä maksimia ja eivät juuri koskaan alle 90% maksimista. En pidä säännöllisiä lepopäiviä, mutta toki sellaisia päiviä sattuu kohdalle, jolloin en tee juoksulenkkiä.
Nyt olen kuullut paljon puhuttavan ns. ylikunnosta. Mites tällainen ylikunto havaitaan ja mihin se vaikuttaa? Itse en ole havainnut mitään epänormaalia, vaikka olen kuullut, että juoksisin aivan liikaa kuntoilijaksi.
Nyt olen kuullut paljon puhuttavan ns. ylikunnosta. Mites tällainen ylikunto havaitaan ja mihin se vaikuttaa? Itse en ole havainnut mitään epänormaalia, vaikka olen kuullut, että juoksisin aivan liikaa kuntoilijaksi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aina löytyy kuntoilijoita, jotka luulevat ettei ylikuntotila ole mitenkään mahdollinen, vaan tarupuhetta, kun mittavalla yhden hengen otannalla eivät ole siihen päätyneet.
Ylikunto kun iskee, ei maistu uni, ei kulje treeni, syke nousee helposti, iskee kaikki mahdolliset sairaudet jne.
Jos noin kovasti oikeasti treenaat, niin kuntokin varmaan kova.
Joko menee 3600 metriä cooperin testissä, tai alle 2h40min maratoonilla? Jos ei, ehkä et treenaakkaan niin kovin kovaa?
Jos haluat päästä ylikuntoon, vähennä yöunet vaikka 5 tuntiin, vaihtele rajusti ohjelmaa, niin eiköhän se sieltä löydy. Ja ompa tuossa alempana näköjään esimerkki threadi "Varoittava esimerkki" siltä varalta, ettet halua kokeilla ylikuntoon pääsyä.
Liekkö pelkkää legendaa mutta miten sitten vaikka Lasse Virén pystyi juoksemaan 1000km kuukaudessa tulematta ylikuntoon? Tai liekkö ollutkin ylikunnossa..
ohjelmat on suunniteltu tarkkaan ja rytmitetty niin, että palauttavia lenkkejä/keveitä viikkoja on tarpeeksi suhteessa rankempaan harjoitteluun. myös ruokavalio on tarkkaan laskettu ja suunniteltu eikä lihashuoltoa unohdeta. pohjalla on useiden vuosien nousujohteinen harjoittelu, millä elimistö on totutettu rankkaan treeniin. monilla huipuilla on lisäksi luontaista lahjakkuutta ja poikkeukselliset kestävyysominaisuudet, kuten varmaan herra virenilläkin.
ihmiset ovat yksilöitä, toinen kestää enemmän treeniä kuin toinen, jne. harjoittelussa tärkeintä olisi löytää juuri itselle sopiva treenin ja levon suhde.
kuntoilijat usein yliarvioivat oman kuntotasonsa ja ahnehtivat liikaa kilometrejä unohtaen lepopäivät. myös harjoittelun rytmitys voi olla pielessä, voidaan treenata liian kovilla sykkeillä, jne. lihashuolto ja ravinnonsaanti voi olla puutteellista. usein myös unohdetaan että työ tai opiskelu vaatii omat veronsa, nekin täytyy ottaa huomioon ohjelmaa suunniteltaessa. ja se että noudatetaan sitten sitä ohjelmaa kellon tarkkuudella eikä osata kuunnella oman kehon viestejä. muun muassa nämä ovat usein syynä ylikuntoon.
oot aika kettu, jos juokset useimpina päivinä viikossa 90 % sykkeillä tunnin. siihen ei ihan joka jätkä pystykään.
Älä pidä vapaapäiviä.
Juokse aina mahdollisimman lujaa.
Tee aina samanlainen harjoitus, mieluummin kova.
Juokse mahdollisimman pitkiä matkoja.
Älä missään tapauksessa tee löysempiä harjoituksia, kunto laskee.
Älä pidä lepopäiviä, kunto laskee.
Kaksi peräkkäistä lepopäivää on katastrofi.
Älä välitä kivuista, ne kuuluvat asiaan.
Pieni sydämen rytmihäiriö kuuluu urheilijalla ollakin, ei mitään huolta, sama pätee alituisiin vatsavaivoihin.
Lähde vain lenkille pienestä flunssasta huolimatta.
Syö vain dieettiruokia, sinunhan pitää olla laiha.
Päätarkoitus koko hommalle on laihtuminen.
Sinullehan ei nestehukkaa tule, ei kannata murehtia.
Älä harrasta mitään muuta, sinähän juokset.
Viikkorytmitykset ovat humpuukia.
Sykerajat ovat mamiksia varten.
Lähde lenkille vaikka olisit miten väsynyt.
Jatka vain matkaa vaikka miten huonosti kulkisi.
Jos ottaa päähän, ota känni kunhan muistat, että seuraavana aamuna lenkille.
Älä ikinä venyttele, muukin lihashuolto on turhaa.
Edellä muutamia ohjeita, joskin varmoja. Joskut noudattavat listasta aika montaakin kohtaa, varmuus aina paras.
Jaa ohjeita mihin? No tietenkin ylikuntoon tai pikemminkin ylirasitustilaan pääsemiseksi.
En suosittele.
Toinen konsti:
Juokse aina sama lenkki, vaikka joku 10km pyrähdys. Joka päivä. Katso sykemittarista että juokset joka päivä lenkin ajallisesti kovempaa kuin eilen. Kyllä se siitä.
Itsellä on juuri tuo "vika" välillä. Viime syksynä oli sitten ylikunto ja ei ollut kivaa. Silloin koitin koko ajan kovempaa ja enemmän ja pitemmälle.
Tässä juhannuksen jälkeen pidin sellaisen kolmen viikon tauon ja kunto ei ainakaan huonontunut. Nykyään olen tyytyväinen siihen, että juoksen saman matkan samassa ajassa (tai hieman nopeammin), kuin vuosi sitten, mutta paaaaaljon pienemmällä sykkeellä. Enkä enää aina yritä väkisin painaa johonkin aikatavoitteeseen henki pihisten.