ruokavalio ohjeistusta

Neljä ja puol litraa rasvatonta maitoa on ittelläni lähtökohtana. Ruuat siihen päälle. Maidon proteiini-energia-suhde on aika kohdillaan.

pitää itsestään huolta. Olen treenannut salilla 3v. lihasten kasvatus mielessä ja olen tuloksiin tyytyväinen.
Aterioin 4-5 kertaa/vuorokaudessa.
Edellisen kanssa olen rasvattomasta maidosta täysin samaa mieltä, tosin olen pienikokoinen nainen etten sitä moisia määriä tartte, mutta pääasiallinen (viikonloppuisin illallisessa punaviiniä) ruokajuoma se on. Ruisleipää syön n. 4-5 viipaletta per päivä, rahkaa päivittäin. Vähärasvaista kalaa tai lihaa päivittäin. Kanamunaakin lähes joka päivä. Perunaa/riisiä/pastaa syön kyllä päivittäin, mutta pieniä annoksia. Salattia ja hedelmiä olen aika huono syömään, mutta päivittäin niitäkin pyrin syömään.
Proteenia syön n.1,3 - 1,8g/painokilo/vrk. Hiilihydraatteja maltillisesti. Salitreenin/urheilun jälkeen juon palautusjuoman, jonka teen juuri tuohon rasvattomaanmaitoon. Makeaa syön hyvin vähän. Kun aloitin treenauksen kolme vuotta sitten, pidin lauantaisin herkkupäivän tyyliin pizza ja karkkipussi, mutta herkkupäiväkin on nykyisin satunnaisesti, kun tuntuu että ruisleipään tehty tonnikalalämppäri on parempaa. Munkkeja, pullaa yms. en kaipaa, mutta välistä karkkia tekee mieli, silloin rasia salmiakkia tai kourallinen lakua. Suklaa on intohimoni, mutta sitä syön vain jouluisin. Minulla ei ole mitään mitä en saisi syödä, mutta jos kyseinen herkku ei ole hyvästä, nautin sitä vähän ja harvoin.

Diettejä en harrasta, mutta painonhallintaa kyllä. Esim. tulossa kahden viikon lomamatka, jolloin en treenaa ja syön mitä mieli tekee. Valmistaudun siihen kovalla treeniputkella ja vähän niukemmalla ruokavaliolla, jolloin paino putoaa pari kiloa, loman jäleen sama homma, niin pääsen /- tilanteeseen.

Tulipas hirvee sepustus.