Oon 21v mies ja aloin noin 1,5kk sitte liikkumaan. 178/87 mitat ja aattelin että nyt loppuu velttoilu ja pakko tehä asialle jotain. Ostaa päräytin kunnon lenkkarit ja nyt jouksen sellasia 5-7 km lenkkejä 3-5 kertaa viikossa ja melko hiljaa. Välillä hieman lujempaakin, ei mitään kaahausta ;). Alussa tosin 2km oli jo liikaa, mutta kunto nousi yllättävän nopeasti. Nyt ostin vielä nyrkkeily säkin, jotta vähän fyysistäkin puolta kehittäis. Ilmeisen tehokasta, 5min nyrkkelyä ja hengästyy enemmän ku 30min lenkillä. Mitä mieltä ohjelmasta? ei oo tarkotus maratonia juosta.
Tälläistä treeniä
Aloottelija
2466
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"nyt loppuu velttoilu" -teema saisi temmata mukaansa enemmänkin nuoria miehiä ja naisia,
sen verran on paljon huonokuntoista sakkia nykyään. Eli hyvä että olet ottanut itseäsi niskasta kiinni.
Tärkeätä on alussa malttaa olla nielemättä noita kilometrejä liikaa, muuten seuraa lihaskipujen kautta kyllästyminen.
Tuo juoksumäärä (30 min 4 x viikko) tuntuu aika sopivalta sinulle alkuvaiheessa tuntematta sinua tarkemmin.
Joo älä turhaan kaahaile, tee mieluummin yksi pitempi lenkki viikossa jos jalat kestää. Sellainen tunnin lenkki ja jos haluat polttaa rasvoja ja painoa alaspäin olisi hyvä jopa 90 minuutin lenkki pari kertaa kuussa.
Ja vaihtelun vuoksi välillä hauska "kaahailu" -lenkki vauhtileikittelynä.
Nyrkkeilystä en osaa sanoa yhtään mitään.
Varmaan monipuolistaa harjoittelua ja lienee tehokastakin.
Tosin kyllä pelkkä juoksukin taatusti nostaa "fyysistä" puolta, paremminkin tuo nyrkkisäkin takominen kehittää ylävartalon lihaksia, sitä liene tarkoitit.
Sama vika, paatin etta nyt loppuu velttoilu, ikaa tosin on vahan enemman, eli 29 nyt.
Alotin toukokuun alussa jolloin painoa oli 105 kiloa ekat pari viikkoa olin reissussa ja ei ollut aikaa oikein treenata, mutta kevesin syomista. Sen jalkeen on tullut vedettya kuusi treenia viikossa - yhteensa noin kahdeksan - yhdeksantuntia viikossa.
Lenkit on suunnilleen:
- Ma vapaa
- Ti tunti juoksua
- Ke fillarilla 1:15 min
- To 45 minsaa juoksua
- Pe fillailla 1:30
- La Fillarilla 2-4 tuntia
- Su Fillarilla 2 tuntia
Viikossa kaloreita on palanut Polarin F11 mukaan keskimaarin 6000-7000. Ruokavaliota olen keventanyt myos, en laske syotyja kaloreita mutta arvioisin niiden olevan luokkaa 1500 paiva.
Nyt mittarissa on 89 kiloa, viela se 9 tosta lahtee, helposti ne lahtee kun vaan paattaa etta niista eroon paastaan.
Alkuun jaksoi juosta sen kaks kilsaa, loput meni reippaasti kavellen, nyt pystyy juoksemaan tunnin ja kilsoja tulee noin 10.
Enaa ei tee edes tiukkaa, nyt jaa huono omatunto jos ei paase lenkille, eilen tuli vedettya 3:45 minuutin lenkki fillarilla, kilsoja kertyi 71 ja maasto oli vaihtelevaa, korkeuseroja noin 400 metria.
Kuhan paasen sinne 80 kilon huitteille niin tarkoituksena on ottaa myos punttis mukaan ohjelmaan, aiemmin on tullu yritettya alottaa silla punttiksella mutta siella tunnin hikoilemalla ei tuu kun vihaseks, paino ei lahe putoon millaan eika se pattikaan kasvanut :)
Ja kun rupee saamaan ylakroppaa vahan parempaan kuntoon niin tarkoitus oli aloittaa myos tuo nyrkkeily, ja pelkastaan sen takia etta siina koordinaatiokyky ja "rajahtava nopeus" kasvaa...