Puuh... laihdutus eteni hienosti alussa, nyt vain on niin vaikea saada 1600kcal täyteen. Jos syön vähemmän tulee ISO JUMI... jumittanut oon nyt 3vko, kun kaloreita saan kerättyä vain 1000-1300...
Syömiset koostuu nyt tällä hetkellä suht näin:
Aamulla
Maustamatonta jugurttia hedelmiä tai marjoja, lisäksi juon usein teetä tai energiajuoman (teho/battery) n.190-300kcal
Lounaaksi
Salaattia, ruisleipä, 1tl margariinia, viipale juustoa, lasi rasvatonta maitoa, sekä työpaikan päivän ruokaa n.400-600kcal riippuen ruuasta.
Työpäivän jälkeen
Perunaa/porkkanaa keitettynä, jotain lihaa (yleensä marinoimaton broileri, nauta, porsaanliha), salaattia, paistettuja kasviksia tai jos oikein huono päivä niin vain jugurttia ja marjoja tai hedelmiä eli 300-400kcal
Enempää ei voi syödä. Välipaloja en juurikaan syö kun töissä ei ehdi (raskas hoitotyö ja aina kiire). Kuinka pääsis jumista irti??? Homma helpottuisi leipää syömällä, mutta kun ei voi sitä syödä paljoa (maha turpoaa ja ilmaa kertyy)
Tuntuu, että ruoka tursuaa korvista ja kurkusta ulos. Käytän yhtäaikaa nutris-ohjelmaa ja lasken päässä pojoja...
Mitä teen? neuvoja???
Syömiset koostuu nyt tällä hetkellä suht näin:
Aamulla
Maustamatonta jugurttia hedelmiä tai marjoja, lisäksi juon usein teetä tai energiajuoman (teho/battery) n.190-300kcal
Lounaaksi
Salaattia, ruisleipä, 1tl margariinia, viipale juustoa, lasi rasvatonta maitoa, sekä työpaikan päivän ruokaa n.400-600kcal riippuen ruuasta.
Työpäivän jälkeen
Perunaa/porkkanaa keitettynä, jotain lihaa (yleensä marinoimaton broileri, nauta, porsaanliha), salaattia, paistettuja kasviksia tai jos oikein huono päivä niin vain jugurttia ja marjoja tai hedelmiä eli 300-400kcal
Enempää ei voi syödä. Välipaloja en juurikaan syö kun töissä ei ehdi (raskas hoitotyö ja aina kiire). Kuinka pääsis jumista irti??? Homma helpottuisi leipää syömällä, mutta kun ei voi sitä syödä paljoa (maha turpoaa ja ilmaa kertyy)
Tuntuu, että ruoka tursuaa korvista ja kurkusta ulos. Käytän yhtäaikaa nutris-ohjelmaa ja lasken päässä pojoja...
Mitä teen? neuvoja???
Vastaukset 3
Vanhimmat
Et kertonut pituuttasi.. tai ikääsi..
Saatko tarpeeksi kuituja, rasvaa, hiilareita ja protskuja? Itse olen laihtunut vaikkei kalorimäärät ole tulleet täyteen; kunhan vain noita ravintoaineita saa tarvittavan määrän.
Kuituja nainen tarvitsee 25-35g päivässä. Käväiseppä kokeilemassa ravintoainelaskuria osoitteessa http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/index.html
Toinen hyvä sivu on http://www.fineli.fi/index.php?lang=fi
Ikää on 24v, pituutta 163 ja painoindeksi 31,6
Laihduttaessa pitäisi minun syödä n.1600-1700kcal/pvä eli 26-30 pistettä/pvä.
Käytän nutris-ohjelmaa, jonne kirjataan kaikki mitä syö. Se laskee hiilarit, protskut, rasvat, kuidut, vitamiinit yms. Lasken myös pisteillä. Ne kun osaa ulkoa niin töissä syödessä helppo laskea. Myöhemmin kirjaan samat nutrikseen.
Ihanaa kun vaan jumii eikä saa vaan syötyä tarpeeksi...
Proteiinia tuntuisi olevan tarpeeksi mutta rasva puuttuu. Kokeile nostaa rasvan määrää noin 40grammaan päivässä. Voit sitten välillä olla hiukan niukemmalla. Niukemmalla pitäisi kuitenkin rasva ja rasvaliukoiset vitamiinilähteet syödä samaan aikaan.