Heissan!
Ajattelin kysyä, että kuinka saisi lihaksia enemmän esiin ilman, että massa kasvaisi? Olen kuullut, että pitäisi tehdä kevyillä painoilla monta sarjaa, mutta pitääkö tämä paikkansa? Käsivarren lihaksia haluaisin enemmän esiin niin, ettei lihasmassa kasvaisi kauheasti.
Ja miten on ruokavalion kanssa? Mitä kannattaa jättää pois/lisätä?
Kiitoksia etukäteen sille/niille jotka osaa neuvoa minua eteenpäin näissä asioissa. :)
Ajattelin kysyä, että kuinka saisi lihaksia enemmän esiin ilman, että massa kasvaisi? Olen kuullut, että pitäisi tehdä kevyillä painoilla monta sarjaa, mutta pitääkö tämä paikkansa? Käsivarren lihaksia haluaisin enemmän esiin niin, ettei lihasmassa kasvaisi kauheasti.
Ja miten on ruokavalion kanssa? Mitä kannattaa jättää pois/lisätä?
Kiitoksia etukäteen sille/niille jotka osaa neuvoa minua eteenpäin näissä asioissa. :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
tuo onnistuu vain laihduttamalla, samalla häviää kyllä vähän lihasmassaakin mutta sille ei mitään mahda. ylläpitotreeninä voit tehdä sellaista 8-12 toiston sarjoja mutta sitä pidemmät sarjat menee kestävyydeksi. pitkät sarjat kiinteyttävänä on täyttä humpuukia.
Tsau!
Itse olen päässyt tavoitteisiini vuorottelemalla lihaskuntotreeniä ja spinning-tunteja sekä syömällä enemmän proteiineja heti treenien jälkeen (rahkaa, raejuustoa, kalaa, kanaa, kananmunia...). Spinningissä rasva palaa ja vauhdittaa kiinteytymistä. Ja omalla kohdallani tunnit toimivat myös lihaksia verryttävänä treeninä - ei ole paikat niin kipeänä, kun on käynyt vilkastuttamassa aineenvaihduntaa satulan päällä. Myös veden juominen on tärkeää - lihakset tarvitsevat myös sitä.
Tsemppiä treenaamiseen! :)
Rasvaprosentin pudotus (=laihtuminen = kuluttaa enemmän kuin ehtii syömään) johan siinä saa lihakset paremmin näkymään. Käytännössähän se on tuo rasvakerros tuossa lihaksen päällä jota pienentämällä saat lihasta paremmin esiin.
Treeniksi sanoisin, että ihan kunnolla vain treenaamaan, koska eivät ne lihakset todellakaan helposti kasva. Eikä mitään tosi pitkiä sarjoja, mielestäni kympin sarjat ovat oikein hyvät naisillekin. Ja koko kroppaa kannattaa kunnolla käydä läpi punttiksella niin kaikki kehittyy sitten tasapainoisesti =)
Ruoka kannattaisi olla mahdollisimman proteiinipitoista ja hiilareita vähemmän eli rahkaa, raejuustoa, papuja, kanaa. Minimiin viljat ja sokerit ym. muut paljon hiilareita sisältävät ruuat.
Toivottavasti pääset hyvin alkuun =)
Kiitos vinkeistä! Katsotaan rupeaako näillä tavoilla lihaksia näkymään. :D