Kuinka paljon palstalaiset taittavat kilometrejä viikossa juosten? Ja millaisella vauhdilla?
Kilometrejä viikossa?
Utelias
257067
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
aika sitten, että juoksin viime vuona 15 kilsaa viikossa keskimäärin.
Esim. viime sunnuntaina kävin kävelyllä metsässä 6 tuntia. Ma ja ke ajoin fillarilla 40 kilsaa (40 40=80), ti pelasin 2 tuntia sulkapalloa. Eilen tein pelästään vatsoja. Tänään taidan vain levätä. Ehkä huomenna menen lenkille ja juoksen 20 kilsaa. Tarkoitus olisi juosta alle 140 sykkeellä (max on jotain 182-185) aikaan 2.10-2.20 välille.
Minulla tulee siinä 40-60km juostua, riippuen paljon tulee treenattua kimmoisuutta. Nyt on oikeastaan joka toinen päivä rinnespurtteja tehny, välipäivillä palautus lenkkinä 10km.
kevyen viikon 30km:stä aina kovan viikon 80km:n asti..
..niin ja vauhti on sellaista 65-75% maksimisykkeestä (205max), 20km menee suunnilleen aikaan 1.50 kevyesti jolkotellen..
Normaalisti menee 30-80km viikossa, useimmiten se on siinä 50-60km välillä. Aika hitaalla, varmaan 2/3 lenkeistä on 60-80% maksimipulssista.
40-90 km/viikko. Juoksua harrastanut parisen vuotta. Nyt kyllä viimeviikkoina keskiarvo ollut 70 km paikkeilla.
Ja siis suurin osa harjoittelusta kevyttä aerobista, kun on jääneet nuo vedot ja vk:t tekemättä. Mutta vk:ta sitten kerran pari viikossa.
HCM:lle valmistautumassa ja tuon verran menee, km-vauhdit pitkillä lenkeillä 5:30-6:30 välillä. Vedoissa ja vauhtileikittelyissa sitten tietty vaihdellen. En vissiin koskaan ole juossut yli 70km:n viikkoa, joten aika maltillisesti tulee kipiteltyä, tälle viikolle tulee 8 7 15 lepo 10 lepo 25=65km, jos ei ihmeitä tapahdu.
Luovuin kilometreistä jo viisi vuotta sitten.
Juoksuharjoittelun kokonaiskesto 4-8 tuntia viikossa. Vauhdit yleensä 3.30-5.15 min/km.
MA:12km TV KEVYT.
TI:18km TV KEVYT/REIPAS.(vauhti kiihtyen)
KE: -
TO:3km verryttely 10x300m vetoja 100m palautuksella 2 km verryttely, yht.n.10km.
PE:12km TV KEVYT.
LA:2km verryttely vuorotellen 5min kovaa
/5 min rauhallista toistoja 4 kertaa 2 km verryttely, yht.n.14 km.
SU: TV KEVYT 23km.
Viikko yhteensä noin 90km.
Ikää 42v.
28-30km/viikko, olen juossut vasta n.4kk ja olen 33v ja nainen.
Ennen noin 50-80km. Nykyisin kun sairastelen niin noin 30km viikossa.
Mulla on tri harkkat ja uiniin ja pyöräilyn lisäksi juoksua tulee vain noin 25-30km viikossa joka riittää nippanappa puolen matkan kisan harjoituksiin triathlonissa ..
kilometrejä viikossa 0-150. Arkielämän mukaan. Jos ensi vuonna juoksen maratonin niin yritän harjoitella joka viikko 60-100 km.
Itse menen viikossa 30 km. 6km päivässä ! =) Kuoluun siis
3-6 reenii viikossa .osa fillarilla ! 3.06-5.35 vauhtii ... ei paljoo enää tässä iässä !
Viime viikolla vähän päälle 160 km keskinopeudella 12,2 km/h. Tämän vuoden keskiarvo vähän päälle 110 km/vko.
Juoksetko kaikki putkeen, niin että juokset joka päivä n. 23 km yhteen menoon? Vai jaksotatko jotenkin?
Aamulla n. 10-12 km ja ilalla n. 13-18 km ja sunnuntaina vain yksi lenkki (n. 21-27 km). Torstai ilatana on muuta harrastusta ja joskus jotain muuta estettä, mutta yritän kuitenkin 12 krt/vko systeemillä mennä. Yhteenputkeen lenkkeilemällä määrän ylläpito on vaikeampaa, kun yhden välistä jäädyn lenkin vaikutus on silloin paljon isompi, ja toisaalta kerta kuormitus jaloille on myös suurempi.
Minä en valehtele kilometrimäärissä, enkä usko noihin lukemiin, joita jotkut tällä palstalla esittää. Hekin ovat ihmisiä, eivät autoja eivätkä koneita.
160 km on kilpajuoksijalle vielä aika maltillinen määrä kilometrejä viikossa , mutta kyllä tuollakin määrällä kymppi menee varmasti alle 32 min ja mara alle 2,30, jos siis on vähääkään lahjoja lajiin.
Itse juoksin aikoinani noin 4000 km vuodessa ja tiesin että sehän ei riitä kuin kuntoilijalle. Kilpajuoksijathan harjoittelivat 5000-10000km vuodessa. Omalla harjoittelulla maratonaika jäi sinne 2.40:een.
2-3 krt viikossa noin 5 km. Yhteensä siis 10-15km viikossa. Vauhti 4,30- 5 min /km.
Huviksi ja hyödyksi kuntoilen, ei mitään tavoitteita paitsi olla vanhana terve. Nyt ikää n.50v. Useamminkin juoksisin tai vähän pidempään, mutta onnettomuuden jälkeen kokoon ruuvattu jalapöytä ei siedä enempää.
Pyöräilen päivittäin töihin, mistä kertyy noin 40km viikossa. Kauppareissut taitan yleensä autolla, joskus pyörällä.
23kilometriä aamutuimaan
alkuun menee jalkapohjat
varsinkin mukavaa