Miten saan kiinteytettyä kolmipäistä olkalihasta?Käytössä ei ole mitään kuntosalilaitteita vaan ihan kotikonstit ja painot.
kolmipäinen olkalihas
miekkuli
3
2485
Vastaukset
- Plastinen
Millaiset painot sinulla on?
Jos käsipainot, voit tehdä sekä pystypunnerruksia että vipunostoja. Jos levypainot ja -tanko, niin pystypunnerruksia.
Vipunostoja voi tehdä sivulle, eteen ja taakse. Sivulle tehdessä seisot pystyssä, pidät kädet suorina ja nostat kädet vempuilematta ylös. Eteen tehdessä sama juttu, mutta heilautat eteen. Muista myös negatiivinen vaihe, eli laske hitaasti painot alas. Taaksepäin tehdessä mene seisomaan siten, että ylävartalo on kulmassa, ja nosta siitä suorin käsin painoja ylöspäin.
Pystypunnerrukset tehdään käsipainoilla vaikkapa Arnold-punnerruksina, eli otetaan käsipainot rintalihasten kohdalle siten, että kämmenet osoittavat kohti rintaa, ja siitä nostetaan kädet suoraan ylöspäin kiertäen siten, että kämmenet osoittavat ylhäällä eteenpäin. Levytangolla punnerruksen voi tehdä niskan takaa tai kaulalta, joskin etupuolelta tehdessä liike on turvallisempi.
Viimeinen, todella hard core -liike on plastinen pystypunnerrus. Siinä menet käsilläseisontaan seinää vasten ja punnerrat itsesi alas siten, että pää koskettaa maata. Sen jälkeen vain takaisin ylös ja uusia toistoja. Todennäköisesti et saa päätä aluksi koskettamaan maata, mutta treenin kautta tämäkin onnistuu. Leveä käsien asento auttaa.
Kiinteyttäminen ei ole muuta kuin lihasmassan lisäämistä ja rasvan polttamista. Treenaa olkia salilla ja dieettaa niin kiinteydyt.- Muuri
Sulla taisi mennä olkalihas ja hartialihas sekaisin. Muuten hyviä vinkkejä.
Eikö kolmipäinen olkalihas ole sama kuin käsivarren ojentaja? Kaksipäinen olkalihas on hauis... - Plastinen
Muuri kirjoitti:
Sulla taisi mennä olkalihas ja hartialihas sekaisin. Muuten hyviä vinkkejä.
Eikö kolmipäinen olkalihas ole sama kuin käsivarren ojentaja? Kaksipäinen olkalihas on hauis...Taisivat juu mennä nuo sekaisin, en ole tottunut käyttämään niiden ns. oikeita nimiä, vaan lähinnä latinalaisia ja kansanomaisia nimiä. Mutta ojentajia voi treenata vaikka seuraavanlaisesti:
Plastisesti yksinkertaisin liike on kapean otteen punnerrus, jolloin pidetään sormet samassa linjassa vartalon kanssa, kyynärpäät takana ja vartalon vieressä. Tästä rankempi muoto on ns. timanttipunnerrus ("diamond pushup"), eli laitetaan kämmenet aivan vierekkäin punnerrettaessa. Tämä kysyy koordinaatiota ja tukilihaksia enemmän.
Levytangolla voit kokeilla ranskalaista punnerrusta, joka toimii penkillä maaten. Menet selällesi, ojennat kätesi suoraan ylöspäin tangon kanssa. Siitä lasket tangon pääsi taakse, kuitenkin pitäen kyynärpäät ylhäällä mahdollisimman pitkään. Sitten ojennat kädet takaisin yläasentoon ja aloitat alusta. Toinen liike levytangolla on kapean otteen penkkipunnerrus, joka muistuttaa kovasti kapean otteen punnerrusta. Kädet niin kapeasti, että mahtuvat juuri ja juuri vartalon viereen ala-asennossa.
Käsipainoilla yksinkertaisin liike on käsivarren ojennus. Siinä istut tai seisot käsipaino toisessa kädessä ja nostat tämän käden ylös siten, että kyynärpää osoittaa ylös ja paino on niskan takana. Tässä asennossa otat vapaalla kädelläsi kiinni kyynärpäästäsi, jonka jälkeen nostat painon suoralle kädelle. Pidä kyynärpää koko liikkeen ajan paikoillaan, muuten liike ottaa selän lihaksiin. Tämän liikkeen voi myös tehdä kaksikätisenä, jolloin laitetaan paino niskan taakse ja kummallakin kädellä punnerretaan se ylös. Kolmas vaihtoehto on kickbacksit, jossa ollaan kulmasoutuasennossa. Kulmasoutuun mennään siten, että toinen polvi ja saman puolen käsi ovat sängyn tai vastaavan reunalla ja vartalo taipuneena eteenpäin. Tässä asennossa pidetään kyynärpäätä vartalon tasalla ja ojennetaan kättä taakse.
Tuossa joitain liikkeitä ja toivottavasti väärä informaatio ei hämännyt! Nekin ovat kyllä hyviä liikkeitä ja auttavat myös ojentajia, koska ojentajan eri päät ovat kiinnittyneet hartialihaksen alle ja sivuille.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1202238
Teemu Keskisarja (ps) loisti- ja hurmasi MTV:n tentissä.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/kommentti-keskisarja-sekoitti-pakan-suomiareenan-puheenjohtajatentissa/9180380 Kuten4182140Sinun ja kaipaamasi törmääminen
Missä sinä haluaisit sen satunnaisen kohtaamisen mieluiten tapahtuvan?971176Ammuskelua Eliaksenkadulla
Mikä homma? Hirven metsästykseen vielä lähemäs 3kk. Oliko lie puuman metsästystä..?13958Olen pahoillani jos kärsit.
Mutta meidän välejä ei voi korjata. Rakastin sua tiedoksi. Älä tee itelles mitään vaan hae apua.34780- 44774
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi109756Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!14740Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte166706Luvattiin työpaikka, mutta mitään ei kuulukaan
Kuinka yleistä tällainen on? Ehdin jo iloita työpaikasta, turhaan, kun mitään ei kuulukaan työnantajasta, joka ilmoitti32669