Osaako joku neuvoa miten rintalihaksia saisi treenattua? Minulla ei juuri yhtään.
Rintalihasten treenaus
....
1313652
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
salilla: penkkii,pec-deccii,ristikkäistaljaa ja erilaisia rintahärveleitä.
Olen tosissani kokeillut kaikkea-ja penkkipunnerrus on se jonka olen parhaaksi havainnut. Alussa älä kauheita painoja-Aloita vaikka 30-40kg. Mieluummin pitkiä sarjoja sitten sillä. Hiljakseen lisää painoja.
-Tosin olen jo monta vuotta tehnyt sitä,mutta vaan n.kerran viikossa. Nyt n.100 kg-ja kehitystä on tapahtunut paljon. Vaikuttaa kyllä muihinkin(kaikkiin) lihaksiin.
.. jos ei ole yhtään treenannut, ei tarvitse alkuun välttämättä laittaa yhtään painoja vaan tehdä pelkällä tangolla. Siinäkin on painoa mitä, 15-20 kg? Itse en ainakaan lisännyt kuukauteen-kahteen painoja, pidensin vain sarjoja jaksamisen mukaan. Sitten pikkuhiljaa asteittain painoja lisää. Tuloksia tulee yllättävän nopeasti.
Ristikkäistalja on myös mielestäni aika hyvä rintalihastreeniin. Siihenkään ei liikaa painoja, vaan pienemmillä aloitus, esim. 10 kg. 15-20 toiston sarjoja 3 alkuun ja siitä sitten lisäämään voimien kasvaessa.
ilman mitään välineitä - etunojapunnerrus kädet leveällä.Jos on penkki ja käsipainot,niin penkillä selällään maaten,painot päsiin, kädet kohti kattoa ja siitä sitten käsiä ojentamaan vaakatasoon
ja taasen ylös. Toistoja paljon,eri painoilla niin,että voi tehdä n. 10...30 sarjoja painoja vaihdellen. Penkkipunnerrus on myös yksi tapa, leveällä otteella. Ps.muista,että kun lihaksissa polttaa ja kirvelee,silloin tapahtuu kehitystä: )
"Ps.muista,että kun lihaksissa polttaa ja kirvelee,silloin tapahtuu kehitystä"
tuo on vain merkki siitä että lihassäikeitä on hajonnut ja aineenvaihduntaprosessi lähtenyt käyntiin. siksi sillon pitää syödä ja levätä oikein tai kivusta ei ole mitään "hyötyä".
..mutta tarkoitin "poltetta" ja "kipua" harjoituksen aikana.Oman kokemukseni mukaan parhaiten lihaksia kasvattaa juuri sellainen harjoittelu. Toki oikeanlainen ravinto ja harjoituksen ja levon suhde pitää olla oikea. Oikotietä onneen lihastenkaan kasvattamisella ei ole (siis ruisleipälinjalla)Pikkasen masokisti täytyy olla - tai ainakin siitä on hyötyä! :)
Ruisleivällä ja 30 toiston sarjoilla ei kauheasti lihakset kasva! :D
..kaikki on suhteellista. 30 kertaa n (esim. 10)on jo aikas paljon ja vielä kun kuormitettavuutta vaihtelee. Mutta usko pois... kyllä KOVALLA harjoittelulla ja "ruisleivällä" (siis norm. proteinipitoinen ravinto) lihakset kasvaa. Tuloksia tulee paljon nopeammin kuin kestävyysharjoittelussa.
Itse olen ymmärtänyt, että 8-10 toiston sarjat ovat ideaaleja lihasten kasvattamiseen. Painoja nostetaan sen mukaan. Ellen aivan väärässä ole?
Et ole väärässä. Hikiset 8-10 toistoa muutama pakkotoisto perään niin kyllä lihakset kasvaa (olettaen, että syöt päivittäin tarpeeksi, nukut tarpeeksi, treenaat oikein ja annat palauta oikein)
Ja vielä vinkiksi niille, jotka venyttelevät aina heti treenin jälkeen: Älkää tehkö sitä, sillä lihas heti treenin jälkeen pumpissa, eli täynnä verta. Ravistelkaa lihaksia. Myöhemmin kuumassa suihkussa pari asentoa ni paikat lauk.. EI KU SIIS AUKEE. Höhöhöh
kui noloo urpot
ei taida olla lainkaan noloo, vai tuleeko tämä viesti joltain sohvaperunalta? :D
Tärkeintä on viedä tanko rintaan asti rauhallisesti ja hieman pysäyttää siinä liike ja tuntea venytys rintalihaksessa ja sitten nopea punnerrus ylös ilman mitään koko kropan repäisyä. Sellaiset painot tankoon, että tämä onnistuu ilman rimpuiluja ja painojen pompautusta rinnalta.
Penkki on pääliike rinnalle, joten siinä voit tehdä 6 -10 toistoa per sarja. Sitä pidempiin ei kannata lähteä ellei lopuksi halua pumppailla muutaman toiston pidempää. Tietenkin tekee niin monta kun jaksaa tehdä ja jos jaksaa yli kymmenen niin painoja lisää tankoon.
Jos liike alkaa sattumaan olkapäihin niin kannattaa tarkastaa tekniikka. Jos tekniikka on kunnossa ja sattuu siitä huolimatta niin kannattaa kokeilla samaa liikettä käsipainoilla tehtynä.