Siis minkäkokoisia annokset joita laihduttaessa syödään saavat olla? Esim jos teen kana, riisi, kasvivuokaa, saanko syödä sitä yhden kokonaisen lautasellisen vaiko vain puolet? Siinähän on jos kasvikset samassa joten niitä ei erikseen tarvitse. Kun luen nuita esim. Valion ruoka-annosten kokoja ne on painoltaa jotain 200g, olin aika yllättynyt voinko siis syödä lämmintä ruokaa vain jugurttipurkin verran?
ruoka-annoksen koko
lämmin ruoka
41057
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ja ruuan sisällöstä.
Toki riippuu vähän siitä, onko suurin osa vuokaruoassasi kasviksia vai viljaa (=riisi) Itse jättäisin riisin pois kokonaan, ja tekisin vuoan vain kasviksista ja kanasta. Tällaista ruokaa voi syödä melko huoletta niin paljon kuin haluaa. Jos pyrit laihduttamaan "sekaruoalla", eli syöt kuitenkin kaikkea, jättämällä riisin vuoasta pois, jäisi tavallaan viljaa sitten vaikka iltapalalle leipäsiivun muodossa.
Noin periaatteessa vihanneksia voit syödä huoletta niin paljon kuin napa vetää, niillä ei laihdutus pilalle mene. Myös kana, vähärasvainen liha ja -kala on melko huoletta syötävissä, sillä niitä ei kuitenkaan jaksa kovin paljon ahmia. Vältä kastikkeita, tietenkin makeita herkkuja jne...
niin, heh, siitä lautasesta vielä; ihan näppärä juttu on kyllä käyttää hiukan pienempää lautastakin, sillä suuri osa ruuasta syödään silmillä...
Kalorithan laihtumisen ratkaisee, jos syö enemmän kuin kuluttaa niin lihoo ja päinvastoin niin laihtuu. Kevyttä ruokaa saa syödä enemmän kuin rasvaista/sokerista. Mutta kun kaikkia ei kalorinlaskenta ja annosten punnitseminen kiinnosta, niin pari vanhaa kikkaa.
Kaikille ruokailijoille hyvä ohje syömiseen on lautasmalli: Eli lautasesta puolet kasviksia (salaattia tai keitettyjä/höyrytettyjä kasviksia. Neljäsosa perunaa/pastaa/riisiä ja neljäsosa kanaa/lihaa/kastiketta. kun tarjolla on pata- tai laatikkoruokaa otetaan sitä puolilautasellista ja toinen puoli kasviksia/salaattia.
Laihduttajalle sama malli mutta annos kootaan siten ettei ruuat kosketa toisiaa (siis peruna ei ole kiinni salaatissa jne), silloin ei tule otettua ruokaa turhan isoa annosta. Toinen vaihtoehto on koota annos saman lautasmallin mukaan, mutta voileipälautaselle.
samalle lautaselle samalla kertaa laittaa kasviksia ja perunaa/pastaa/riisiä. Silloinhan 3/4 annoksesta sisältää hiilihydraatteja ja 1/4 ei, ellei sitten kastikkeessa ole jauhoja. Jos haluaa todella keventää ja laihduttaa niin voi aivan hyvin jättää nuo raskaat hiilihydraatit, perunat/pastat/riisit syömättä kun kasviksista saa riittävästi.