Mikä olisi hyvä ohjelma jos juoksee 3 kertaa viikossa ja haluaa sen puitteissa mahdollisimman kovaan kuntoon. Juoksukertojen määrää en haluaa kasvattaa sillä käyn 3 kertaa viikossa myöskin kuntosalilla.
En ole tähtäämässä mihinkään kisoihin, mutta periaatteessa olisi hauska kyetä juoksemaan kohtuullinen aika kaikilla matkoilla 100 m:stä aina 10000 m:iin asti. Olisiko siis hyvä idea tehdä kerran viikossa pikajuoksuharjoittelua, kerran keskipitkän matkan harjoittelua ja kerran pitkänmatkanharjoittelua. Millaisia noiden harjoitteiden tulisi tarkemmin olla.
En ole tähtäämässä mihinkään kisoihin, mutta periaatteessa olisi hauska kyetä juoksemaan kohtuullinen aika kaikilla matkoilla 100 m:stä aina 10000 m:iin asti. Olisiko siis hyvä idea tehdä kerran viikossa pikajuoksuharjoittelua, kerran keskipitkän matkan harjoittelua ja kerran pitkänmatkanharjoittelua. Millaisia noiden harjoitteiden tulisi tarkemmin olla.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos kolmesti viikossa aiot harrastaa juoksua, niin suosittelisin tekemään yhden pitemmän, matalatehosen (60-75% maximisykkeestä) harjoituksen. Et kertonut mitään lähtötasostasi ja nykyisestä kunnostasi, mutta oletetaan sen olevan kohtuullisen hyvä. Pitkä voi aluksi olla esim. 60 min, siitä aloitat sitten pidentämään kestoa aina jopa 2h saakka.
Niin, sitten jääkin vielä kaksi harjoitusta: Viikon toinen lenkki voi olla vauhtikestävyyspainotteinen, eli vähän reippaampi. Esim. 1. viikkona juokse vauhtikestävyysharjotus ja seuraavalla viikolla vk. päivänö voit tehdä vetoharjoituksen (esim. 3x400m + verryttelyt)
Sitten viikon kolmannen lenkin voit tehdä kevyenä palauttavana peruslenkkinä.
Eli tiivistettynä: yksi pitempi lenkki, yksi reippaampi, ja yksi peruslenkki viikossa.
Toivottavasti ymmärrsit jotain epäselvästä tekstistäni. Käy myös tsekkaamassa --->http://www.seponkotisivut.com/ Paljon hyödyllistä tietoa juoksusta
jos meinaa juosta tuloksia noin laajalla skaalalla niin pitäisi rakentaa niin se (juoksu) harjoittelu että treenaat kausittain,,, A. pikajuoksu kausi, B. mailimatkat, C. kestävyysjuoksu. Yhtäaikaa ne ei oikein luonnistu koska sulla on vain kolme juoksupäivää. Jättäisin yksi tai kaksi salia treeniä välillä pois ja tekisin tilalla joitain juoksuharjoituksia, eli harjoittelua täytyy painottaa ja jaksottaa. Jos sulla on kuusi harjoitusta viikossa niin siitä jo rakentaa erittäin monipuolista ja vaihtelevaa viikko-ohjelmaa esim. puoleksi vuodeksi. Lihaskuntoharjoittelun täytyisi myös liittyä ko. juoksujen vaatimuksiin, nopea juoksu- nopeusvoima, kestävyysjuoksu- kestovoima, jne.