Olen 28-vuotias nainen. Käyn juoksulenkillä 3-5 krt viikossa. yksi n. 12 km (70 min) ja muut n. 6-8 km. Lisäksi käyn 1-2 krt viikossa kuntosalilla jossa treenaan n. 20 toistoa 10-12 eri liikettä ja 3-4 kierrosta. näistä 3 on vatsa liikkettä. Painot ovat sitä luokkaa, että viimeiset pitää rutistaa. Painan 58 kg 169cm pitkä, joten ei ole paino ongelmia. Ongelma on ainainen pömppövatsa! Kuinka paljon pitää tehdä että pömppis lähtee?? Kun olen muuten pieni, niin pömppis näkyy ja kun katson peiliin, näen vain pömppiksen... Auttakaa ja antakaa hyviä neuvoja.
Ruokavalioni on viikolla terveellinen, monipuolinen ja kevyt, viikonloppuna kaikkea muuta kun edellistä, eli rasvainen, epäterveellinen ja makeeta paljon. En käytä alkoholia.
Ruokavalioni on viikolla terveellinen, monipuolinen ja kevyt, viikonloppuna kaikkea muuta kun edellistä, eli rasvainen, epäterveellinen ja makeeta paljon. En käytä alkoholia.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Jos kerran treenaat ja syöt noin esimerkillisesti, niin ilmeisesti sille pömmpis"ongelmalle" ei oikein mitään voi. Kovempaa tai useammin treenaamalla tai kaloreita tiputtamalla ei ehkä olis sitten kuitenkaan vaikutusta. Enkö oikein jaksa uskoa, että viikonlopun herkutteluillakaan olisi suurta vaikutusta.
Millainen on vartalosi sivuprofiili? Onko selkäsi aavistuksen verran notkollaan eli lantio hieman edessä? Silloin aivan normaali litteä vatsakin voi hämäävästi näyttää pömpöltä.
Voi myös olla, että kukaan muu ei kiinnitä huomiota tuohon mainitsemaasi "ongelmaan". Olemmehan itse itsemme kovimpia tuomareita.
Jos viikolla vedät kuitenkin liian niukalla ruokavaliolla niin elimistö voi sitten mennä sellaseen tilaan että kun se tottuu niukkaan ravinnon saantiin niin se kerää sitten viikonlopun herkuttelut rasvaksi elimistöön. Ja rasvan kertyminen näkyy vatsassa nopeasti.
Kokeilepas sellasta vatsalihas harjoitusta, että menet roomalaiseen vatsapenkkiin ja otat rinnan päälle lisäpainon. Hitaasti laskeutumalla haet itsesi niin että selkäsi on noin 15 - 20 cm irti laudasta ja puristat kokoajan ihan täysillä pari sekuntia ja sitten takas ylös 3 x 10 toistoa. Puristat kokoajan ihan täysiä liikettä tehtäessä.
Tämän harjoituksen jälkeen toistat edellisessä mainitsemani alkuasennon mutta nyt jäät paikallesi puristamaan vatsalihaksia niin kauan kuin sietokyky riittää (ehkä 1 min). Tätä vaikka 3 kertaa.
Lisäksi jalkakyykyssä kun puristaa vatsalihaksia täysiä ja kun reenaa selänojennuspenkissä lisäpainolla niin pitäis vaikutusta näkyä ja ryhti parantua.
Ainakin omassa vatsassa olen tuloksia huomannut saavuttaneeni tuolla reenillä. Eikä tarvitse satoja toistoja tehdä, jotka vielä yleensä tekee väärin.
pitää kokeilla tuota vatsaliikettä. Ruokavalioni viikolla ei ole niukka, en muuten jaksaisi harjoitellakkaan. Mutta sen sijaan viikonloppuna on taipumusta ahmia ja ahmia... Olen myös synnyttänyt pari lasta, joten vatsa on siitäkin syystä pömppö, tosin edellisestä on kohta 3-vuotta.
Olen kyllä suora ryhtinen. Joskus aamulla vatsa voi olla litteä, mutta heti syötyäni, se onkin lopun päivää pömppö... Eilen yksi mies punttiksella ehdotti jotain vyötä...? Juostessa pitäisi pitää jotain leveetä vyötä... Onko jollain tietoa onko siinä mitään asiaa?
Itselläni on ollut sama pömppisongelma, (pituus & painokin suurinpiirtein samat kuin sinulla ja synnyttänytkin olen) mutta ongelmaan auttaa se, että syön mahdollisimman vähähiilihydraattisia ruokia... Hiilari"pläjäykset" saa vatsani turpoamaan. :o/
Mutta tästä tietoisuudesta huolimatta syön joskus myös esim. vaaleaa leipää tms. :)
Hiilaripitoinen sapuska pitää nälkääkin loitolla huonosti, vaikka vatsa tulee pullollaan olevan näköiseksi. :oP
Mitä siis pitäisi välttää? sokeria, valkoista jauhoa? Onko ruisleivässä tai kaurapuurossa paljon hiilareita?
Eli pääasiallisia välteltäviä minulla ovat sellaiset missä on sokeria tai valkoisia jauhoja. Pahin vatsanturvottaja mulla on vaaleat hiivaleivät.
Kaurapuurossa ehdottomasti isoin osa energiasta tulee hiilareista, kuten myös ruisleivässä, joten niitäkään en syö yllin kyllin, eli syön tyyliin 1 siivu ruisleipää per pv, tosin yleensä syön pari siivua näkkäriä tai hapankorppua.
Kaurapuurosta tykkään itse kovasti, mutta puuroa syödessäni teen niin, että teen pienemmän satsin puuroa ja syön sen kanssa paljon (proteiinipitoista) raejuustoa. :)
Ruisleipä ja kaurapuuro sinällään ovat terveellisiä, hyödyllisiä kuituja yms. eli ei niitä tarvitse kokonaan pois jättää (ellei sitten halua).
niin, ja pastaa, riisiä tai perunaa otan vain vähän aterian lisukkeeksi, ne voi myös korvata vaikkapa keitetyillä kasviksilla. Riisin ja pastan kohdalla pyrin valitsemaan tummemmat (proteiini & kuitupitoisemmat) tuotteet, esim. Torinolta löytyy hyviä, proteiinipitoisia pastoja.
Runsaasti kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa, rahkaa, kananmunia...
kun harrastat pitkäkestoista juoksua, niin tarvitset kyllä jaksaaksesi hiilareitakin, mutta kannattaa tosiaan valita ne paremmat hiilarilähteet :) (hedelmät, kasvikset, ruisleipä, tumma pasta ja tumma riisi yms...)
Kiitos vinkeistä! Minulla on kyllä ruokavalio ilmeisesti aika hiilaripitosta... On kyllä vaikea keksiä ruokia joissa sitä ei olisi, ainakin aika yksipuoliseksi se muuttuisi jos ne jättäisi... Aina melkein, kun teen ruokaa, lisukkeena on riisiä, pastaa tai perunaa...
Ainakin voisi reippaasti vähentää. Proteiinia syön paljon, sillä minulla on omituinen himo soijarouheisiin. Syön sitä sellaisena päivittäin ja olen koukussa siihen...
unohtaa! Eli sokeroidut limsat, pastillit, purkat yms. ovat myös tehokkaita vatsan turvottajia. Voit löytää apua ongelmaasi myös syvien vatsalihasten harjoittamisesta (pilates yms.)
Tarkkaile myös yksittäisiä ruokien ainesosia ja katso vaikuttaako mitenkään vatsanseutuun. Ole pari viikkoa esim. ilman maitoa ja katso tuntuuko yhtään erilaiselta. Jos joku ruoka-aine ärsyttää eli turvottaa vatsaa se pömppö näyttää pahemmalta. Itse en siedä ruista joten jos jossain leivässä sattuu olemaan ruista (eli vahingossa saan sitä sisääni) niin joudun turvautumaan hakaneulaan koska en saa housunnappia enää kiinni..
Älä ihmeessä vähennä merkittävästi kuitenkaan hiilihydraattien saantiasi, jos meinaat jatkaa urheilemista. Niiden avulla nimittäin saat sen polttoaineen, jonka turvin jaksat esim juosta tai käydä spinningissä tms.
Varsin huoletta voit syödä runsaskuituisia tuotteita. Kuidut ovat todellla tärkeitä vatsankin hyvinvoinnin kannalta. Täysjyvätuotteet (leipä, pasta, jauhot, riisi) kuuluvat liikkuvan ihmisen monipuoliseen ruokavalioon. Kasviksista saat melko vähän kuituja, joten kyllä ne on syötävä leivän ja esim puuron kautta.
Pelkistä proteiineista ja kasviksista koostuva ruokavalio sopii hyvin esim sellaiselle, joka liikkuu melko vähän. Yletön proteiinipitoisten tuotteiden käyttö käy myös aika kalliiksi, jos joudut nappaamaan kaiken energiasi, lihasta, kananmunista juustoista ja muista maitotuotteista.
Ruisleipä ja puuro (jossa miel. leseitä mukana) on ihan parasta, mitä voit liikkuvalle kehollesi tarjota. Jos käyt viisikin kertaa viikossa juoksemassa, niin pelkillä omenoilla ja raejuustolla et pärjää!
4-viljan puuro maistui tänäkin aamuna...
...olen samaa mieltä tämän viestin kirjoittajan kanssa! :) Minäkin liikun hyvin paljon, joten en itsekään pelkillä proteiineilla ja kasviksilla pärjää. Mutta en siis syö niitä täysjyvätuotteita yms. hyviä hiilarilähteitä niin paljon, mitä ehkä muuten söisin, jotta vältän turvotuksen.
Oot nyt saanut monenlaisia vinkkejä mikä voi aiheuttaa pömppistä. Mutta koska olemme vähän "samanlaisia", lusikoin minäkin tätä soppaa :)
... olen suunnilleen sinun kokoisesi, paino vaihtelee 53 - 57 kg:n väleillä riippuen syömätavoistani /169 cm, lasta, liikun ja syönkin suunnilleen samoin kuin sinä :), vaan ikä on rutkasti enemmän, 40v :(
Koska liikun paljon, ei painoni koskaan ole yli 58 kg:oa (ja silloin saan kyllä jo syödä aika surutta mitä vaan ja jatkuvasti että painoni nousee noihin lukemiin).
Kesäksi katson ruokavaliotani tarkempaan kuntoon joten tämä on koettu tähän ikään ehtineenä monta kertaa.. eli minä olen huomannut tuon proteiinin - varsinkin rahkan -turvottavan vatsan seutua. Mulla tämä ei kylläkään ole pysyvä tila, vaan pömppis kyllä laskee sitten kun proteiini on elimistöön huvennut ja ruoka "sulanut".
Syön kutrin kiinteytysohjeiden mukaan 1500-1700 kcal päivä, en mitään valkoisia jauhotuotteita, enkä tyhjiä kaloreita, vain "puhdasta" ruokaa, paljon kasviksia, oikean määrän proteiinia ja hyviä rasvoja, hiilareista täysjyväviljatuotteita.
Oon kokeillut miltei hiilaritontakin ruokavaliota, mutta sitten lenkkeily tökkii. Hyväksi oon minäkin huomannut aloittaa päivän ruispuurolla!
Mut vielä muita pömpön syistä... synnytyksetkin saattaa jättää pömppistä. Esim. liian äkkiä synnytyksen jälkeen jos aloittaa tekemään vatsaliikkeitä, vatsa saattaa jäädä pysyvästi pömppikseksi. Vatsalihaksia saa aloittaa tekemään vasta sitten kun ne ovat palautuneet takaisin omalle paikalleen, eivätkä ole enää "pystyssä"
Sitten oon kuullut semmoisenkin version, että vatsalihaksia ei saisi tehdä isoilla painoilla???
että vois tehdä pömppöä.. mut toi voi olla höpöä. (Tietäskö joku kertoa). Jokatapauksessa mä itse en vatsaa tee kovin isoilla painoilla, vaan ennemminkin paljon toistoja ja silti vatsalihakset näkyy hyvin. Muuta kroppaa treenaan mahdollisimman isoilla painoilla.
"Sitten oon kuullut semmoisenkin version, että vatsalihaksia ei saisi tehdä isoilla painoilla???
että vois tehdä pömppöä.. mut toi voi olla höpöä."
Olen kuullut tuon saman väitteen, joka perusteltiin näin:
Jos teet väärin liikkeet, eli vaikka istumaannousulla pullistatkin vatsan ulos, se jää niin. Eli vatsalihasliikkeet pitää tehdä napa sisään ja ylös tekniikalla. Olen tuon tekniikan opetellut ja ne ovat huomattavasti hankalampia, mutta toimivampia.
Kun aloitin kuurini, lopetin huonojen hiilareiden mussuttamisen ja vatsa katosi.
Katosipa paljon muutakin, minusta tuntuu että joka paikka on kevyempi, eikä turvota.
Silmäpusseja ei ole ollut sen koommin ja ne olivat minulle joka-aamuinen helvetti. Parasta koko "dieetissä".
(aihe karkasi)
Mutta ruisleivästä en ole luopunut, enkä tule luopumaan. Enkä muistakaan "hyvistä hiilareista".
Juothan tarpeeksi vettä?
Joskus aikoinaan minäkin luulin omaavani tuollaisen hankalan ja itsepintaisen pömppiksen ja siksi pelkäsin vedenjuontiakin - tuntui juuri, niin kuin sanoit, että heti kun syö jotain, vatsa alkaa turvota. Sitten tulin ajatelleeksi niukkaa vedenjuontiani ja huomasin ratkaisun olevan varsin yksinkertainen.
Toinen asia, joka tuli mieleeni, on tuo viikonloppuahmiminen... Aivan. :) Vatsallehan on ihanteellista syödä kohtuullisia annoksia pitkin päivää, noin kolmen-neljän tunnin välein. Jos ajatellaan, että viikolla pidät yllä tiukkaa dieettiä ja ruokailuvälit venyvät kamalan pitkiksi ja sitten viikonloppuisin "räjähdät" ahmimaan kamalan suuria annoksia, niin siinähän on jo paljonkin selitystä pömpppikselle.
Ehkä näitäkin asioita kannattaa ainakin ajatella, muun muassa.:)
Selkälihakset tiukkana ja jumissa tai lantio väärässä asennossa. Hommaan auttaa kunnollinen selän venyttely.