Hei!
Olen 17-vuotias kilpa-urheilija. Harrastan joukkuevoimistelua 6 krt viikossa, ja treenien ohessa pitäisi käydä kohottamassa kuntoa lenkeillä. Valmentajan ohjeiden mukaisesti pitäisi juosta omalla lääkärin sopivaksi katsomalla syke-alueella, joka minulla on noin 70% maksimisykkeestäni. Ongelmani on kuitenkin ns. pistäminen. Se keskeyttää juoksuni, kipu vatsassa on niin kova. Valmentajat käskevät vain hengittää syvään henkeä. Se ei auta kohdallani. Onko tähän vaivaan jotain muuta "lääkettä"?
Olisin kiitollinen vastauksista!
Olen 17-vuotias kilpa-urheilija. Harrastan joukkuevoimistelua 6 krt viikossa, ja treenien ohessa pitäisi käydä kohottamassa kuntoa lenkeillä. Valmentajan ohjeiden mukaisesti pitäisi juosta omalla lääkärin sopivaksi katsomalla syke-alueella, joka minulla on noin 70% maksimisykkeestäni. Ongelmani on kuitenkin ns. pistäminen. Se keskeyttää juoksuni, kipu vatsassa on niin kova. Valmentajat käskevät vain hengittää syvään henkeä. Se ei auta kohdallani. Onko tähän vaivaan jotain muuta "lääkettä"?
Olisin kiitollinen vastauksista!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mahalaukku mielellään tyhjänä kun lähdet juoksemaan.
Umpisuolella kai voi olla jotain osuutta pistokseen, en tiedä tarkemmin.
Olen myös kuullut että pistos voi johtua hapenpuutteesta, eli oikealla hengityksellä
asiaan voi vaikuttaa.
Syö kunnolla mielellään 3 tuntia ennen lenkkiä. Silloin on energiaa juoksuun, mutta vatsalaukku kuitenkin tyhjä ettei ala pistämään. Ja juo ruokailun ja lenkin välissä esim. puoli litraa pelkkää vettä. Olen juossut itse jo monta vuotta, mutta aina toisinaan tulee lähdettyä lenkille liian nopeasti ruokailun jälkeen jolloin alkaa "pistämään" ja se ei tosiaan juoksun aikana meinaa loppua vaan on pakko kävellä että helpottaa. Toisinaan sen saa kyllä oikealla hengitystekniikalla loppumaan.
3 tuntia kunnon ruokailun jälkeen?
Jos syö kunnolla, pitää olla 4-5 tuntia ennen lenkille lähtöä.
Ei kolmessa tunnissa "kunnon ateria" sula millään mahalaukusta.
aamulenkkiä heti heräämisen jälkeen, silloin maha on varmasti tyhjä.
Tutkijat yleisimmin lienee sitä mieltä että pistos kylkiluiden alapuolella - useimmiten
oikealla - johtuu pallean ja sisäelinten (erityisesti maksan) välis(t)en nivelsite(id)en
venymisestä.
Välitön apu:
- Paina kätesi vatsaontelon oikealle puolelle ja paina kaksin käsin jolloin maksa nousee
hieman. Hengitä samalla tasaisesti sisään ja ulos.
- Muita keinoja:
- Syömisen ajoittaminen oikein;
- Venyttele enemmän;
- Rentoudu juostessasi;
- Hengitä syvään, mikä auttaa venyttämään palleaa;
- Juo enemmän nestettä ennen juoksua; nestevajaus voi aiheuttaa kramppia;
- Hiero kipukohtaa; hieronta tai painaminen tuntuisi venyttävän palleaa ja helpottavan kipua.
Jos ei ala helpottaa kannattanee kysellä lääkäriltä tarkempia neuvoja.
itselläni pistoa ei tule kun jätän syönnin ja lenkin väliin 1,5-2h aikaa sekä käyn wc:ssä ennen lenkkiä :)