Haaveenani on juosta ensi vuonna puolimaraton (kesän lopulla). Ehkä Sepon sivujen ohjelmaa noudattaen. Keväällä tavoitteena osallistua kympin kisaan. En ole koskaan juossut muistaakseni niin pitkää matkaa edes lenkillä. Ehkä 8 km. Siitäkin on aikaa... Keväällä aloitin juoksemisen varovaisesti pitkän tauon jälkeen. Matkat oli lyhyitä 3-4 km juoksua kävelyä. Viime viikkoina olen juossut 5-7 km lenkkejä. N. 33 - 48 min. Jos olen kävellyt välillä niin 6-9 km lenkkejä. Aloitin vasta huhti/toukokuun vaihteessa, tämän vuoden puolimaratonille en olisi ehtinyt treenata. Kunto oli päässyt sen verran rapistumaan. Ja en halunnut rasitusvammoja.
Mutta siis... En ole koskaan juossut talvella. Ehkä joskus juoksumatolla, mutta en mitenkään säännöllisesti. Hiihtämässä olen käynyt, mutta aika vähän. Kuntosalilla ja jumpissa lähinnä tullut käytyä. Miten talvella kannattaisi treenata vai aloitanko juoksun vasta keväällä ja koska ja miten? (tuliko liikaa kysymyksiä?). Ei tarvitse tarkkaan kertoa, mutta jotain "yleistä".
10 km kisa olisi kuitenkin jo huhtikuun lopulla. Ja että ehdin sitten ainakin treenata sinne puolimaratonille.
Ja vielä sellainen kysymys, että millaisia aikoja te olette juosseet ekalla puolimaratonillanne? (itse olen siis nainen, kolkyt ja risat)
Mutta siis... En ole koskaan juossut talvella. Ehkä joskus juoksumatolla, mutta en mitenkään säännöllisesti. Hiihtämässä olen käynyt, mutta aika vähän. Kuntosalilla ja jumpissa lähinnä tullut käytyä. Miten talvella kannattaisi treenata vai aloitanko juoksun vasta keväällä ja koska ja miten? (tuliko liikaa kysymyksiä?). Ei tarvitse tarkkaan kertoa, mutta jotain "yleistä".
10 km kisa olisi kuitenkin jo huhtikuun lopulla. Ja että ehdin sitten ainakin treenata sinne puolimaratonille.
Ja vielä sellainen kysymys, että millaisia aikoja te olette juosseet ekalla puolimaratonillanne? (itse olen siis nainen, kolkyt ja risat)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Jumpassa tulee hoidettua lihaskuntoa. Talvella juokseminen ei eroa kesästä oikeastaan juuri mitenkään tai siis ei ainakana täällä Etelä-Suomessa koska harvoin on liian kylmää tai että ei löytyisi hiekoitettua tietä.
Eli ei muuta kuin kolme kertaa viikossa lenkille (vähintään): yksi pitkä ja hidas 60-90min, yksi vähän vauhdikkaampi (40min-50min) ja sitten yksi nopea (20-40min). Niiin ja kunnon kengät pitää olla. Talvella on todella upeata juosta!
Minäkin olen pohdiskellut tuota talvella juoksemista. Miten talvella olisi suositeltavaa pukeutua? Kerroksittainko? Toppapukua ei kai kuitenkaan suositella talvijuoksuasuksi... :)
mikä kelpaa hiihtämiseen, kelpaa myös lenkkeilyyn.
Lenkkareiden on syytä olla muuten todella hyvällä pohjalla varustetut ja vähemmän hengittävää mallia. Etenkin halpojen muovipohjaisten markettitossujen pohjat ovat niin hengenvaarallisen liukkaat ettei niillä pysty edes kävelemään saati sitten lenkkeilemään.
Monissa kunnissa on kyllä isompi urheiluhalli jossa on tuollainen 400m sisärata jossa voi myös lenkkeillä jos ei pää mene sekaisin jatkuvasta pyörimisestä samaan suuntaan.
Itse juoksen talvella suomalaisessa kansallisasussa eli tuulipuvussa. Sinne alle sitten joku hyvä liikuntaan tarkoitettu alusasu jotta hiki ei jää ihoon kylmettämään ja melkein riittää. Sitten vaan ihan sen mukaan kuinka kylmää on ja kuinka kovaa meinaa juosta. Pipo ja hanskat mukaan niin hyvä tulee.
Juoksen samoilla Asicsen GT-2100 tai nykyisin sitten GT-2110 kesät talvet ja koskaan ei ole ollut ongelmia. Alamäissä kannattaa katsoa ettei ole kovin liukasta. En ole kaatunut kuin kerran ja sekin omaa tyhmyyttäni, lähdin jäiselle pururadalle pimeässä :).
Itse suosittelen juoksukengiksi esim. salomonin juoksuun tarkoitetut lenkkarit, joissa on coretex päällinen. Pitävämmät pohjat ja kiva juosta myös räntäkeleissä. Itse ajattelin hankkia kyseiset kengät talveksi.
Talvi on ihan parastai aikaa juosta. Et tarvitse mitään ihmeempiä lisävarusteita paitsi kunnon alusasun, urheiluun tarkoitetun joka ei sisällä puuvillaa. Päälikerrokseksi käy hyvin pitkät juoksutrikoot ja yläosaan tuulitakki. OIkein paukkuvalla pakkasella voit vielä lisätä ohuen fleecepaidan tuulitakin alle.
Päähän tuulelta suojaava pipo ja käteen hanskat.
Talvijuoksuun pukeutumisessa pätee hyvin sellainen sääntö, että kun lähdet kotiovelta juoksemaan sulla ei saisi olla heti lämmin vaan pikemminkin pieni vilu. Kylmälläkin kelillä alat joka tapauksessa hikoilla, joten kevyt ja erityisesti tuulelta suojaava varustus on se mitä tarvitset. Ei siis mitään toppajuttuja tai goretexeja.
Etelä-Suomessa pärjää ihan hyvin samoilla tossuilla ympäri vuoden. VOit myös laitattaa urheiluliikkeessä tossun pohjiin nastat, jos tuntuu että jääkelit pelottaa.
ÄLä ihmeessä lopeta juoksemista talven takia!
...talvella.
Hiihto tuo vaihtelua kuntoiluun ja kohottaa peruskuntoa sekä jos on pieniä juoksusta tulleita rasitusvammoja ne paranevat hiihtokaudella.
Pitkiä hiihtolenkkejä matalalla sykkeellä.
Kiitos vastauksista. Hiihtopuku ja kunnon alusasut löytyy, kun hiihdän jonkun verran talvella.
Talvella juoksijat kuitenkin selvästi vähenee. Olisiko syynä, että jotkut siirtyy kokonaan tai lähes kokonaan hiihtoon tms. tai kesällä osa on ns. sunnuntaijuoksijoita? Tai pelätään kylmyyttä ja liukkautta?
Haluaisin hiihtää ainakin pari kertaa viikossa, joten juoksu jäisi vähemmälle. Salilla käyn talvella 2-3 krt/vko. Missä vaiheessa olisi hyvä siirtyä enemmän tai kokonaan juoksemaan, jos 10 km kisa olisi huhtikuun lopulla? Helmikuussa (3 kk) vai aiemmin? Vaikka eipä siinä kauaa ehdi hiihdellä, kun hiihtokelit tulee nykyään aina myöhemmin. Mutta jos nyt kuvittelen pääseväni marras-joulukuussa hiihtämään… Haluaisin ylläpitää jotenkin juoksukuntoani, joka kesällä on saatu. Ja sitten alkaa treenaamaan sinne 10 km:lle ja puolimaratonille.
ohjeita on helppo antaa näin äkkinäisellä tasolla mutta teepä samaa - tai pyri hieman parempaan jo - talvella kuin kesällä/keväällä. siis pitäisi hieman suunnitella ja tavoite pitäisi itselle tehdä selväksi. Juoksu talvella on myös kivaa vaikka olisikin kylmää ja jos tosiaan lenkkeilet ympäri vuoden niin kunto kohisten kohoaa.