sanokaapa te jotka syötte treveelisesti mikä tässä mättä'. Syön näin. Aamupala mysliä rasvattomaan maitoon hedelmä tai rasvaton jugurtti, joskus myslin tilalla puuro, joinain aamuna 2 ruisleipää päällä maksamakkaraa (himoitsen sitä) tai vähärasvaoista kinukkua, mehulla alas.
Lounasta ennen syön rasvattoman jugurtin tai hedelmän, aina en kerkiä syömään.
Lounas on yleensä töissä kietto tai kasvisruoka, leipä, lasi rasvatonta maitoa ja vesilasi.
Pysin syömään ennen kotiia lähtöä leivän, hedelmän, jugurtin tai marjasopan.
Kotona tavallista kotiruokaa, kevyt tuotteilla tehty, Pyrin syömään lautasmallisesti, mutta annokset voivat olla isoja.Pysin laittamaan myös vihreetä lautaselle
Iltapalaksi yleensä leipää päällä mitä kaapista löytyy.
makeeta syön viikottain patukan tai irtokarkkeja joskus sipsejä, hesen-purilaisen n 1/kk, Makaroonia (täysjyvä) ja riisiä ainakin kerran viikossa, kalaa harvoin.Onko se makarooni/pasta pahaksi?
Syönkö siis terveellisesti? Vinkkejä kaipailisisn
Lounasta ennen syön rasvattoman jugurtin tai hedelmän, aina en kerkiä syömään.
Lounas on yleensä töissä kietto tai kasvisruoka, leipä, lasi rasvatonta maitoa ja vesilasi.
Pysin syömään ennen kotiia lähtöä leivän, hedelmän, jugurtin tai marjasopan.
Kotona tavallista kotiruokaa, kevyt tuotteilla tehty, Pyrin syömään lautasmallisesti, mutta annokset voivat olla isoja.Pysin laittamaan myös vihreetä lautaselle
Iltapalaksi yleensä leipää päällä mitä kaapista löytyy.
makeeta syön viikottain patukan tai irtokarkkeja joskus sipsejä, hesen-purilaisen n 1/kk, Makaroonia (täysjyvä) ja riisiä ainakin kerran viikossa, kalaa harvoin.Onko se makarooni/pasta pahaksi?
Syönkö siis terveellisesti? Vinkkejä kaipailisisn
Vastaukset 5
Vanhimmat
mitä muutoksia? Ainakin minimiin makeat ja sipsit ym. Liikuntaa lisää, plääh.
1 annos keittoa n. 3 dl
perunaa 2-3 keskikokoista
pastaa n.2dl
riisiä "
liha 50-100g
kala "
lihapyör. 3-4kpl
kasviksia saa syödä paljon vähintään 500g päivässä
tossapa noita esimerkkejä.
Eli leipä minimiin. Syö paljon kanaa, kasviksia (porkkanoita, papuja, kukka- ja parsakaalia, lanttua, marjoja... ym...), luonnon jogurttia, rahkaa. SUOLA MINIMIIN. JUO VETTÄ.
Hyvä, että makaronisi on täysjyvää!
Ota huomioon
-myslissä saattaa olla sokeria
-rasvattomassa jogurtissa saattaa olla rasvan tilalla runsaasti sokeria
-mehussa voi olla sokeria
Älä karta rasvaa vaan karta sokeria. Mutta käytä kuitenkin enimmäkseen hyviä rasvoja.
Totta, syöt näennäisesti kyllä melko terveellisesti, mutta hiilihydraattia on liikaa. Edellisen kirjoittajan huomiot ovat samoja, joita isellänikin tuli heti mieleen. Hellitä rasvanpelkoasi (jatka kevyttuotteiden valitsemista) mutta kiinnitä huomiota piilosokeriin. Vaalea leipä tummaksi ja lisää proteiinia ruokavalioon, esim. rahka, tonnikala, raejuusto. Muista kuitu ja runsas vedenjuonti.
Ja se, mikä "mättää" on ilmeisesti se, että paino ei putoa? Lisää liikuntaa. :)
Ainakin mikä ensimmäisenä tulee mieleen, leivän päällisistä saat yllättäviä kaloreita. Perusmaksamakkarassa on paljon kaloreita, kevyessä ei niin paljon. Ja pelkkä rasvan määrä ei kevyttuotteissakaan ratkaise, myös huonot hiilarit/ sokeri tuo yllättävästi tyhjiä kaloreita. Myös mysleissä voi olla paljon rasvaa ja jos laitat sitä paljon, sekin voi olla kaloripommi. Parempi aamupala olisi esim. ruispuuro maitoon keitettynä, päälle marjoja ja mehukeittoa, ehkä raejuustoa ja lasillinen esim Profeel maitojuomaa.
Sanoit että syöt täysjyväpastaa, mutta ymmärsin vain että kerran viikossa. Syötkö sitten muina aikoina tavallista valkoisista jauhoista tehtyä pastaa? Eli valitse aina se täysjyvätuote, ja laita pastaa ateriaan n. 2dl, ei enempää. Täytä lounas ja päivällinen pääasiassa kasviksilla ja sopivalla määrällä proteiinia ja sitten vain lisäksi tuota täysjyväpastaa.
Syö 5 - 6 x päivässä pieniä aterioita, ja joka aterialla proteiinia, 1,5 - 1,8 g/ painosi. Näihin ateriamääriin lasketaan mukaan välipalat.(Itse syön proteiinia hiukka enempi, koska liikun paljon ja kiinteytyskuurilla olen, proteiinimäärästä tulee itselläni n. 100g/ päivä.
Kaviksia/ hedelmiä pitäisi syödä 500 - 1000 g/ päivä.
Käytä hyviä rasvoja, oliiviöljyä tms. hyvää kasvisöljyä 5 - 6 annosta päivästä (1 annos = 1tl, tai esim. 8 mantelia)
Sitten tietty ne namit pitäis jättää aika harvakseen. Enintään kerran viikossa.
Tuolla tavalla syömällä ainakin itse jaksan treenata ja yllättävän paljon siinä tulee syötävää, joudun jopa seurata että tuolla ruokavaliolla saan 1500 - 1700 kcal täyteen, etten söisi liika vähän, 1000 g kasviksia/ hedelmiäkin kun on aika paljon.