Hei!
Olen 27-vuotias nainen. Aloitin säännöllisen salilla käymisen vuoden alussa. Käyn salilla 2-3 krt viikossa ja olen jakanut kroppani kolmeen osaan, jota aina vuoron perään harjoitan. Olen pyrkinyt korottamaan aina painoja, kun joku liike käy "helpoksi". En ole ylipainoinen (165/55), mutta minusta tuntuu, että selluliitti näkyy reisissä ja pepussa nykysin enemmän kuin ennen saliharrastusta. Aikaisemmin en voi sanoa urheilleeni säännöllisesti. Syön "normaalisti", herkuttelen silloin tällöin, mutta kohtuudella. Painoa on tullut vuoden alusta lisää kaksi kiloa, ajattelin, että ne ovat lihasta, mutta onko totuus sittenkin se, että olen yksinkertaisesti lihonnut?
Tässä varmaan kannattaisi ruveta suunnittelemaan jonkinlaista järkevää ruokavaliota, kun toiveissa olisi kuitenkin kiinteytyminen ja se, että lihakset rupeaisivat erottumaan? Salin lisäksi olisi myös hyvä harrastaa jotain muuta likuntaa? Itselläni on vaan olut sellainen ongelma, että kaikkea on kokeiltu, mutta innostus kestää vain hetken verran. Tämä sali on ensimmäinen urheilumuoto, johon olen todella jäänyt "koukkuun".
Kaikki vinkit ja kommentit ovat tervetulleita!
Olen 27-vuotias nainen. Aloitin säännöllisen salilla käymisen vuoden alussa. Käyn salilla 2-3 krt viikossa ja olen jakanut kroppani kolmeen osaan, jota aina vuoron perään harjoitan. Olen pyrkinyt korottamaan aina painoja, kun joku liike käy "helpoksi". En ole ylipainoinen (165/55), mutta minusta tuntuu, että selluliitti näkyy reisissä ja pepussa nykysin enemmän kuin ennen saliharrastusta. Aikaisemmin en voi sanoa urheilleeni säännöllisesti. Syön "normaalisti", herkuttelen silloin tällöin, mutta kohtuudella. Painoa on tullut vuoden alusta lisää kaksi kiloa, ajattelin, että ne ovat lihasta, mutta onko totuus sittenkin se, että olen yksinkertaisesti lihonnut?
Tässä varmaan kannattaisi ruveta suunnittelemaan jonkinlaista järkevää ruokavaliota, kun toiveissa olisi kuitenkin kiinteytyminen ja se, että lihakset rupeaisivat erottumaan? Salin lisäksi olisi myös hyvä harrastaa jotain muuta likuntaa? Itselläni on vaan olut sellainen ongelma, että kaikkea on kokeiltu, mutta innostus kestää vain hetken verran. Tämä sali on ensimmäinen urheilumuoto, johon olen todella jäänyt "koukkuun".
Kaikki vinkit ja kommentit ovat tervetulleita!
Vastaukset 16
Vanhimmat
mulla on täysin sama tilanne ku sulla! oon myös ihan saman kokonen. :) ite oon saanu sellasia vinkkejä, että jotta lihakset näkyy paremmin, pitää kiinteyttää. se taas onnistuu lisäämällä aerobista treeniä. kaks kertaa punttista viikossa pitää lihakset ennallaan, kolme taas kasvattaa. mut se aerobinen kuluttaa rasvaa ja kiinteyttää, jollon ne lihakset saa näkymään kauniisti. mun aerobinen treeni on lähinnä lenkkeilyä. sitä pitäis tehä kolme kertaa viikossa suunnilleen tunti. joskus pidempiä, joskus lyhyempiä lenkkejä. mut lyhyemmät sit korkeemmalla sykkeellä. enempää en osaa auttaa, ku oon itekki niin amatööri.
lisää vinkkejä tosiaan kaivataan kokeneemmilta!
Nyt pitäisi vaan saada otettua itseään niskasta kiinni ja lähteä ulos lenkkeilemään! Satunnaisesti käyn kyllä kävelemässä ja joskus teen pieniä hölkkälenkkejä, mutta kun ne sitten vaan jotenkin jää... Pitäisi keksiä joku aerobinen liikuntamuoto, jota jaksaisi tehdä säännöllisesti.
Voikohan tuo salilla käynti myös kerätä nestettä kehoon ja aiheuttaa turvotusta, jonka johdosta nuo "kupruilut" näkyy myös paremmin.. No tämä oli kyllä ihan omasta päästä repäisty teoria :D
Tsemppiä meille vasta-alkajille ja kaikki apu on tervetullutta!
Sulla tuntuu olevan toi salitreenipuoli hyvällä mallilla. Aerobinen siinä rinnalla 2-3 krt vkossa olisi joo ihan hyvä lisä painonpudotuksen kannalta, vaikka tosin sulla ei noitten mittojen mukaan mun mielestä ois mitään tarvetta pudotellakaan. ;-)
KÄyn itse salin lisäksi juoksemassakin, mutta kivaa vaihtelua aerobiseen treeniin saat spinningistä. Oletko koklannut? Useimmilla saleillahan samalla kortilla pääsee myös spinnaamaan. Erittäin tehokas liikuntamuoto, joka lisää kestävyyttä ja kohentaa erityisesti alavartalon lihaksistoa. Et silti saa itsellesi mitään ratsastushousumallisia reisilihaksia, älä pelkää. Tunnilla voi jokainen polkija säädellä itselleen sopivan vastuksen pyörään, jolloin treenin voi tehdä monellakin eri teholla. Spinningissä hiki lentää ja mieli kirkastuu!
Myös uinti ja talvella hiihto on erinomaisia aerobisia lajeja, samoin pyöräily ja rullaluistelu. Uskoisin että noista löydät mieleisesi. Uinnin ja spinninginhän voit aloittaa vaikka heti, koska ne eivät vaadi juurikaan varustehankintoja. Huomaat muuten aerobista treenatessasi varmasti, miten esim jalkojen lihaksistoon hankkimasi voima tulee käyttöön nyt eri tavalla kuin ennen saliharrastustasi.
Kiitos vastauksesta ja ehdotuksista.
Spinningkiä olen kokeillut kaksi kertaa ja molemmilla kerroilla tuntui että kuolema tulee! :D Jälkeenpäin olo oli tosi hyvä, mutta en vielä kokenut oloani "kotoisaksi" pyörän selässä. Erittäin tehokasta se todellakin on. Harjoituksen puutetta varmaan.
Mittojen mukaan ei kyllä olekaan pudotettavaa, itseasiassa en välittäisi siitä, vaikka vaaka näyttäisi enemmänkin, mutta mutta, se tiukka kroppa.. Ja ihan rehellisyyden nimissä mulla ei riitä itsekuri ruveta säännöstelemään kauheasti ruokia, koska rakastan ruoan laittoa ja pientä "herkuttelua". Onkohan edes mahdollista päästä kohtalaisiin tuloksiin, ilman että muuttaa ruokailutottumuksia? Kohtuus tietenkin kaikessa.
Hiihtovehkeet itseasiassa tuli hankittua pari vuotta sitten ja talvella hiihdin kerran pari viikossa.
Uimassa kävin yhteen aikaan myös reippaasti, mutta sitten se jäi, kuten yleensäkin nämä minun liikuntainnostukset, kestävät hetken.
Mutta tässä kun omaa tekstiään lueskelee, niin rupeaa miettimään, että lajejahan on paljon, ja niitähän voi vuorotella, ei aina ole pakko vain lenkkeillä tai uida.. Joskus ilmeisesti tarvitsee vaan tällaista pientä apua muiden sanomana :)
Kiitoksia siis vastauksesta.
Minua kiinnostaisi myös kuulla alottelijoiden ja kokeneempienkin saliohjelmista, millaisilla painoilla teette mitäkin liikettä ja kuinka nopeasti olette huomanneet kehitystä tapahtuneen?
Itselläni on tapana pääsääntöisesti tehdä ensin 16 toistoa kohtalaisen kevyillä painoilla, tämän jälkeen 12 toistoa kovemmilla painoilla ja lopuksi 8 toistoa sellaisilla painoilla, että töitä joutuu todenteolla tekemään. (ja alkuun tietty lämmittelyt)
Teettekö tytöt penkkipunnerrusta? Itse olen ruvennut sitä harjoittelemaan ja hienosti huojuen tuo tanko sieltä penkistä nousee :D
Lisää proteiinia ruokavalioon, niin lihaskasvu nopeutuu -> saat enemmän lihasmassaa joka sitten polttaa rasvaa tehokkaasti. Sinun ei tarvitse pudottaa painoa, joten kiinteytyminen hoituu tuolla tavalla parhaiten. Otahan listallesi reippaasti maitorahkaa, raejuustoa ja tonnikalaa, sillä pääset mainiosti alkuun! :)
... :)
Olisko sulla jotain hyviä reseptejä kyseisistä raaka-aineista? Itelleni tuli mieleen joku tonnikala-raejuusto-salaatti (kurkkua, paprikaa, ananasta..)
Jos lisään proteiinia ruokavalioon, niin pitäisikö minun sitten karsia jostain muusta?
Syön yleensä leipänä vaaleata leipää ja kun pihvit paistetaan, niin tokihan sen kanssa täytyy olla kermakastiketta ja perunoita.. (Eli ei hyvä?)Syön kuitenkin kohtalaisen pieniä annoksia, joten sillä saan pysymään painoni nykyisissä lukemissa.
Nämä jututhan ovat sitten juuri sellaisia, että jokainen määrittelee itse, kuinka tarkasti ravintoon/treenaamiseen haluaa paneutua. Aivan vain siksi, että täällä joku kohta osoittelee minua sormella, kun yritän "tuputtaa" omia tapojani.... :)
Mutta - jos haluat näkyviä tuloksia, ja olet valmis muutoksiin, niin ensinnäkin suosittelisin noista kermaperunoista ja vaaleasta leivästä luopumista, ainakin vähentämistä. Sillä vaalea leipä sisältää kamalasti nopeaa hiilihydraattia, ts. lihottavaa sellaista. Itse en esimerkiksi ole enää vuoteen syönyt vaaleata leipää. Ja hengissä ollaan. Päivittäiset kalorivaihtelut olisi hyvä kuitenkin pitää jonkinlaisessa kuosissa, ettei suuria poikkeamisia tulisi - pienet sellaiset ovat joskus jopa suotavia.
Ihanteellinen makroravinnejakauma, jota itsekin yritän noudattaa on 40% hiilihydraateista, saman verran proteiineista ja loput hyvistä rasvoista (kasviöljyt). Tämä edes vaikka ihan suuntaa antavaksi:) Eli vastaus kysymykseesi on kyllä, sillä proteiinilla on ihan oma "paikkansa" tuossa kokonaisenegriansaannissa, ja melkoisen suurikin se on.
Mainitsemaasi tonnikala-raejuustosalaattia tulee tehtyä minulla ainakin kesäisin melkoisen paljon. Aineksiahan voi vaihdella, mielestäni persikka, kurkku, kevätsipuli, tomaatti ja suolakurkkukin toisinaan, ovat hyviä kyytipoikia.
Oma lukunsa on sitten nämä rahkat - niistähän saa aivan minkälaisia tahansa! Omia suosikkejani ovat rahka/vaniljajugurtti/banaani/inkivääri/kaneli, rahka/mustikka/kardemumma/banaanijugurtti, rahka/vesimeloni/hedelmäpommijugurtti/persikka, lista on loputon, ja näiden kehitteleminen on tietysti aina kivaa. Sopivat mainiosti palautusjuomiksi salitreenin jälkeen, ellet halua turvautua "keinotekoisiin" palkkareihin. Itse suosin näitä.
Yksi sellainen proteeinipitoinen aamupala, jota kohtaan ennen olin varsin skeptinen, on raejuustopuuro. Eli kaurahiutaleita, kauraleseitä ja niistä ihan normaali puuro, jonka jälkeen sauvasekoittajan kanssa sekaisin raejuuston kera. Sekaan voi heittää pilttiä tai valion mehukeitotkin ovat varsin hyvä, vähäenerginen vaihtoehto. Netistä tutkimalla löydät kyllä näitä ohjeita, esim. pakkotoisto.com:issa on paljon ravintotietoa foorumilla Punttimimmit. kalorilaskuri.fi ja energynet ovat myös paikkoja, joihin kannattaa tutustua, muistaen kuitenkin, että ne ovat aina vain suuntaa antavia, eivät pilkuntarkkoja.
Tulipa kauhea sepustus - toivottavasti tästä on sinulle jotain iloa, ainakin alkuun. :)
Nuo rahkavinkit on aivan loistavia, kiitos!
Olen pari kertaa yrittänyt juoda palautusjuomia ja "nirso" kun olen, niin eivät mene alas. Yleensä mulla käy salin jälkeen vielä silleen, että noin tunti treenin jälkeen yllättää aivan yht'äkkinen mieletön nälkä. Siinä hädässä sitten tulee vedeltyä jääkaapista kaikkea mitä käteen sattuu. Tää voitas varmaan estää nautiskelemalla tollanen rahka-jogurttijuoma hyvissä ajoin. :)
Raejuustopuuro kuulostaa kieltämättä, hmm, puurolle jossa on raejuustoa, :D, mutta eipäs tuomita ennenkö kokeillaan!
Pieni oikaisu tuohon minun leivän syömiseen, syön usen moniviljaleipää, grahamleipää yms. eli en aivan sitä "vaaleaa" leipää, mutta kuitenkin. Aikaisemmista kokemuksista omalta kohdaltani tiedän sanoa, että minun on turha yrittää muuttaa ruokailutottumuksiani kerralla (koska sitä täydellistä muutosta kestää sen kaksi viikkoa), mutta hiljaa hyvä tulee ja muutokset on pysyvämpiä.
Jos haluat että leipä on ravitsemuksellisesti parasta mahdollista, vaihda vain samantien nuo muka-ei-vaaleat leivät ruisleipään. Noissa vaalean värisissä leivissä ei ole kuituja usein nimeksikään, on pelkkä myyntikikka kun on ripoteltu parit jyväset taikinan sekaan. Niissä on usein myös leiväksi paljon energiaa. Jos tahdot ruisleivän, jossa paras koostumus (eniten kuitua, vähän kuitenkin energiaa) valitse Oululaisen jälkiuunileipä tai Real.
Mutta siis leipä ei kuitenkaan ole yleensä se ruokavalion epäterveellisin osa vaan se mitä sen päälle pistää :)
.. se on hyvää. Usko tai älä, mutta maistuu vähän niinkuin voisilmältä. (Vai onko se toiveajattelua ;)
Tosin itse en sitä raejuustoa survo puuroon, vaan laitan sen läntiksi keskelle, niinkuin se voisilmäkin laitetaan ;)
sitten Les Millsin Body Step on mulla juoksun ohella ehdoton suosikki aerobiseksi treeniksi
siellä salilla ne juoksumatot ,kuntopyörät ja crosstrainerit ja soutulaitteet ainakin vaihteeksi ja myöskin uinti jos allas löytyy salilta
Kyllä nuo mainitsemasi laitteet ovat ihan sitä samaa. Mut jos aikoo tehdä viikossa 3-4 krt aerobista n. tunninkin kerrallaan, niin miksi ihmeessä juosta sisällä nauhalla kun voi kirmata ulkonakin kauniissa ilmassa, aikakin kuluu aivan eri tahtia ulkona kuin salin laitteella tehdessä. Ainakin omasta mielestäni tunnin tai ylikin juokseminen nauhalla on äärimmäisen puuduttavaa. Sitä paitsi jos kysyjä käy jo salilla pari krt viikossa niin onhan helpompaa tehdä aerobisen päivän harkka niin että treenaamisen voi aloittaa heti kotiovelta (juoksu, pyöräily).
Mutta siis jos vain jaksaa tuijottaa samaa kohtaa ikkunasta yli tunnin ajan ja juosta paikallaan, niin mikä ettei. Vaikka jotenkin vaihtuvat kesäiset maisemat kyllä tuntuisivat houkuttelevammilta...;)
Vielä sen verran tuosta aerobisesta, kun tässä joku valitteli tunnin juoksumattolenkin ikävystyttävyyttä. Salin jälkeisen aerobisen idea onkin siinä, että kun kroppa on jo näin kansan kielellä "treenattu tyhjäksi" hiilarivarastoista, niin polttaakseen rasvaa saman verran kuin tunnin juoksulenkillä ei juoksumatolla tms. laitteella tehdyn aerobisen treenin tarvitse kestää suinkaan tuntia, jotta poltetun rasvan määrä olisi sama. :) 20 minuutin aerobinen salin jälkeenkin on jo todella hyvä rasvanpolttotreeni, eikä sitä tarvitse tehdä millään tapposykkeellä. Rasvanpolttosykehän on melko alhainen, kuten tiedämme.
Ja tuo oli hyvä lisäys - että kaikkia elämäntapoja ei kannatakaan heti laittaa remonttiin. Ja vielä; ainakin omasta kokemuksestani voin suositella tuota luomupalkkaria, silloin se hallitsematon syöminen treeninjälkeisen nälän sammuttamiseksi ainakin tulee pidettyä kuosissa:) Minulle on tullut tavaksi tehdä nuo juomat aina enen treeniä, joten on sitten jotakin, mistä haaveilla kun nälissään ja naama irvessä punttailee.... :D
Lainaus:
"että kun kroppa on jo näin kansan kielellä "treenattu tyhjäksi" hiilarivarastoista, niin polttaakseen rasvaa saman verran kuin tunnin juoksulenkillä ei juoksumatolla tms. laitteella tehdyn aerobisen treenin tarvitse kestää suinkaan tuntia, jotta poltetun rasvan määrä olisi sama. :)"
Tästä en olisi ihan samaa mieltä kanssasi. Miten perustelet tämän? Jos haluaa pitää juoksulenkin puhtaasti aerobisena jUOKSUtreeninä, niin 20 min matolla ei kyllä valitettavasti ole sama kuin tunnin juoksulenkki. Totta kai se 20 min polttaa rasvaa, sillä kaikki liikunta lopulta polttaa rasvaa.
Lainaus:
"Rasvanpolttosykehän on melko alhainen, kuten tiedämme."
Tämä on taas asia, josta ei koskaan päästä yksimielisyyteen, eikös juu. Jos vähänkään olet seurannut tämänkin palstan keskusteluja, niin vahvat näytöt tuntuvat olevan kummankin näkemyksen puolesta ;-)
Kommentoin sun juttua ihan vain siksi, ettei ap luule korvaavansa 20min juoksulla tunnin lenkkiä!:) niin mukavaa kun se tietysti oisi...;-)