Olen Melko urheilullinen, mutta nyt olen syystä tai toisesta päässyt vähän pulskaan kuntoon eikä tunnu sitten lähtevän kilot millään. Käyn viikossa noin. 4krt salilla ja pyrin lenkkeileen vielä ainakin kolmena päivänä (joskus hölkkää joskus ei) sekä koiran kanssa kävelyllä kolmesti päivässä (sellasta löysää vauhtia). Paljonko kaloreita mun kokosen pitäs päivässä syödä että paino alkais putoon? 167cm ja 67kg on mitat.
Syön mielestäni melko terveellisesti ja yritän syödä proteiineja ettei lihakset lähtis ja hiilareita oon vähentänyt.
Syön mielestäni melko terveellisesti ja yritän syödä proteiineja ettei lihakset lähtis ja hiilareita oon vähentänyt.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei voi sanoa että näin ja näin paljon vaan sinun on itse laskettava ensin paljonko nyt syöt ja paljonko suunnilleen kulutat (sykemittari treeneihin/lenkille esim. niin saat vähän osviittaa). Kulutus on hyvin yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä. Kun tiedät suunnilleen tämänhetkisen kulutuksen ja kalorimäärän niin vähennät kaloreita ja lisäät kulutusta ja katso vaikkapa kaksi viikkoa miten toimii ja tuntuisiko olevan vaikutusta. Jos ei ole niin vähennät entisestään ja lisäät treeniä.
Karkeasti keskimäärin 60 kiloinen nainen kuluttaa alle 2000 kcal, liikunnan määrä tietenkin siihen lisää. Esim. tunnin juoksulenkki 500 - 600 kaloria. Jos sitten haluat laihtua, vähennä todellisesta kulutuksestasi 500 kcal. Jotkut suosittaa 1000 kcal:kin päivässä, mutta se on jo paljon ja helposti lähtee rasvan sijaan lihasta.
Hyviä ohjeita saat mm. kutri.netistä ja siellä on kalorinlaskutaulukkokin muistaakseni. Tässäkin yksi, mutta mielestäni ainakin itselleni antaa liian suuret kalorit.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=6afda3088bd37db6175a453e867c733f
On aika vaarallista antaa mitään ohjeellisia arvoja (kuten tuossa fitneyn viestissä mainittu tunnin juoksulenkki 500-600 kaloria) koska tuo kulutus on _niin yksilöllistä että siinä pettyy hyvin helposti kun ei kulutakaan 'ohjenormien' mukaista kalorimäärää. Ainoa keino oppia hallitsemaan painonsa on tarkkailla itseään. Käytä sykemittaria, mittaa leposykekin välillä, katso miten treenin jälkeen palaudut, mittaa verenpaine tarkkaile mitä syöt. Joku kuluttaa sen 600 kcal tunnin juoksulenkillä, mutta joku toinen kuluttaa ehkä vain 300 kcal. Jos on alhainen verenpaine, alhaiset sykerajat, kuluttaa vähän se saattaa olla viesti hitaasta aineenvaihdunnasta. Täysin luonnollista sekin. Sitä voi yrittää provosoida nopeutumaan jolloin ehkä siitä olisi apua myös laihdutukseen.
totta että hyvin yksilöllistä kulutus, en sitä niin tarkoittanutkaan että juuri näin kuluttaa (täsmennyksenä sanoinkin nimenomaan että karkea arvio). Itsekin olen sen verran kevyt etten toki sykemittarin mukaan kuluta 500 kcal tunnin lenkillä.
Kulutus on ilman muuta suurempi painavammalla ihmisellä ja vaikuttaahan siihen millä sykkeellä liikutaan. Että vinkkisi sykemittarista toki asiaa, sillä saa tarkan määrän kulutuksesta..
Mutta jos katsot YLEISIÄ kalorikulutustaulukoita (jotka siis niitä karkeita arvioita) niissä annetaan tuo 500-600 kalorin kulutus ja se kai yleensä vastaa n. 70 kilon painavaa henkilöä,
jota kysyjäkin suunnilleen on, joten ei tämä nyt niin "vaarallista" kai sentään ole ;)
Jos sulla ei näistä ruoka/ kulutusasioista ole kovinkaan paljon tietoa, suosittelen että luet aiheesta kirjoja. Hyvä kirja esim. Katri Mannisen (Eija Holmalan) Sinä onnistut : tehokiinteytys.
Täältä palstalta et luonnollisesti kovin yksityiskohtaista ohjetta voi saada.
Tsemiä
Noin se on. On vain hyvä että joku muistaa huomauttaa että noi on karkeita arvioita tms koska henkilö joka ei ole näitä aikaisemmin tutkiskellut helposti voi luulla että nuo ovat sellaisia normeja ja tavoitteita joihin pitäisi pyrkiä.
Esim. minä olen joutunut toteamaan että mitkään normit eivät minuun päde. :-) Sykemittarilla ja kokeilemalla on löytynyt vähän tietoa siitä miten kehoni toimii mutta paljon on vielä tutkittavaa ja tavoite olisi laihtua n. 15kg.
Ihan vain esimerkinomaisesti hieman lukuja jotka eivät ihan ole sitä mitä tavallisesti heitetään esimerkkeinä...
verenpaine 90/40, leposyke 40, maksimisyke 160, paino 80kg, kulutan tunnin juoksulenkillä n. 320kcal, tunnin fillarilenkillä n.260kcal, heti kun vähänkin löysään tempoa treeneissä (esim. ohjatussa nopeatempoisessa jumpassa tyyliin aerobic tms) niin syke laskee kuin lehmänhäntä.. Kunto on hyvä ja treenaan tosisani joten siitä se kulutuksen vähyys ei johdu.
On erittäin kiinnostavaa tutkia "omaa napaansa" tällaisissa asioissa ja oppia lisää siitä miten oma keho toimii.
oon minäkin jo epäillyt että sykemittarini on rikki ;)
Nimittäin jos vaikka salilla poljen aerobista laitetta, johon syötetään samat omat arvot, mitkä sykemittariinkin ja pidän kahvoista (joka seuraa sykettä) kiinni, se laitteen mittari antaa suunnilleen puolet enemmän kulutettuja kaloreita kun mun sykemittari, sykkeet näyttää kuitenkin samoin.
No se nyt on kuitenkin lohduttavaa että vaikka tarkkoja lukemia ei tiedäkään, kun syö vähemmän kuin ennen (ja vieläpä terveellisesti) ja liikkuu enemmän kuin ennen niin tulosta tulee.