Eli kolmisen viikkoa sitten kokeilin kyykkyä vähän isommilla (70 kg) painoilla kuin mihin olin tottunut (40 kg). Jalkoja en saanut kipeäksi, mutta alaselän kyllä :S Aluksi tuntui että selässä olivat vain lihakset vähän kipeinä, ja vaikka jumitus laantui muuten niin kipu juostessa, hyppiessä (yleensäkin tärähdellessä) ja kyykätessä on jäänyt. Vihloo inhottavasti alaselkää, mutta kipu ei säteile muualle. Pystyn hyvin istumaan ja makaamaan eikä häiritse muuten kuin urheillessa. Lenkillä tuntuu kävellessä ja juostessa ensimmäisen vartin ajan, mutta sitten kipu laantuu ja pystyy normaalisti heittämään lenkin loppuun. Salilla en tosin ole kyykkyyn tai maveen kyennyt.
Onkohan tuo jotain välilevyn pullistuman alkua vai mitä? Kuinka mun kannattaisi toimia etten ainakaan pahentaisi tilannetta? Ei vielä kovin paha ole, mutta en viitsisi odottaa siihen asti että selkä alkaa levossakin vaivata.
Kiitoksia jos joku viitsii auttaa!
Onkohan tuo jotain välilevyn pullistuman alkua vai mitä? Kuinka mun kannattaisi toimia etten ainakaan pahentaisi tilannetta? Ei vielä kovin paha ole, mutta en viitsisi odottaa siihen asti että selkä alkaa levossakin vaivata.
Kiitoksia jos joku viitsii auttaa!
Vastaukset 13
Vanhimmat
niin selkäkipujen kanssa ei kannata leikkiä ja ainut hoito on lepo siihen asti kunnes kipu on laantunut. kyseessä voi olla niin välilevyrasittuma kuin lihasrevähdyskin.
Paha ongelma. Ilmeisesti tekniikka ei ole ollut ihan kohdallaan tai painot liian isot. Nyt pitäisin itse täydellistä lepoa ainakin viikon tai kaksi ja sittenkin vielä yhden viikon lepoa kaikista alaselkää rasittavista liikkeistä. Aerobista voisi siis sen jälkeen treenata jos selkä on selvästi parempi. Lääkäriltä voi tietysti käydä kyselemässä neuvoja ja tähän paras olisi urheilulääkäri.
Joka tapauksessa on tärkeää antaa selän parantua ensin kunnolla ja jos vaiva ei mene muutamassa viikossa ohi tai pahenee niin sitten lääkärille.
Jos/kun teet seuraavaksi kyykkyä niin tarkasta tekniikka äläkä ahnehdi painoissa!!
Mites kun jostain netistä luin että venyttelyä ja aerobista kannattaisi harrastaa verenkierron parantamiseksi, ettei ihan täyslepoa kuitenkaan? Minkälaisia venytysliikkeitä?
Huhhuh, kyllä nyt on paikat rempallaan.. Löysien nivelten takia olkapäidenkin kanssa ollu vaivaa, kuntoutus menossa.. Salilla käy liikevalikoima aika suppeaksi :D
olla revittelemättä. Jos se on alkavaa välilevyn rappeumaa, pullistuma voi pahetessaan invalidisoida sut loppuiäksi. Et pysty eees konttaamaan sängystä vessaan!
Ei venyttelyä, ei kuumaa. Vältä kuumia suihkuja ja etenkin saunaa. Lepoa lepoa...
Sitten kun akuutti kipu ohi kannattaa aloittaa aerobisella, että verenkiertoa saadaan parannettua, mutta ei mitään selkävenytyksiä ennenkuin paikat on kunnossa. Mieluummin jättää salit nyt väliin ainakin viikoksi.
salia väliin! Tee niitä liikkeitä mitä pystyt, leuanvetoa, penkkipunnerrusta jne. mutta ota kaveri messiin joka pistää painot paikoilleen että vältyt turhalta kyyristelyltä.
Kannattaa samantien ottaa kavereita mukaan nostelemaan niitä painoja. Selkä rasittuu todella monessa liikkeessä että kyllä suosittelen täydellistä taukoa salilta.
Kääk, pakkolepoa.. Käy pitkäksi päivät :D
Kannattaako tuohon alaselkään laittaa kylmävoidetta? Auttaako millään tavalla?
Mielestäni haude on parempi ja sitten kylmävoidetta päälle kun on kylmäpussilla haudottu kipualuetta 10-20 minuuttia.
Oletko treenannu selällä kyykkyä.. eli nostanut selällä painoa.. kyykkyhän pitäis suorittaa jaloilla..?
Noinpa juuri.. Aiemmin en ollut smith-laitteessa tehnyt ja vaikka huomasin että selällä nostan niin jotenkin en löytänyt sitä oikeaa asentoa.. Pitänee ihan tiukkaa tekniikkatreeniä pikkupainoilla tehdä sit kunhan tuo selkä paraneepi.
lähteä nostamaan tankoa ylöspäin selällä ja katse ylöspäin, jos painat jaloilla niin perse nousee helposti ilmaan, tanko siirtyy eteenpäin jolloin koko liike tulee tehtyä selällä ja takapuolella (=hyvää huomenta-liike).