Jos lähden maratonia juokseen, niin millaisella sykkeellä kannattaa juosta?
Käytän tällä hetkellä rajoja 114-150 (ikää 46v) ja keskiarvosykkeeni (kolmen vuoden tallennetut lenkit) on 146,3.
Käytän tällä hetkellä rajoja 114-150 (ikää 46v) ja keskiarvosykkeeni (kolmen vuoden tallennetut lenkit) on 146,3.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Musta tällaiset kysymykset on vähän hassuja, kun sykkeet on kuitenkin kaikilla yksilöllisiä. Sitten toisekseen vaikuttaa se, että mikä on sun tavoitteesi, juoksemalla läpi vai kenties jokin ajallinen tavoite? Sehän sen sykkeen määrittelee.
Mun tv kevyiden sykkeet on 140-150, maratonin keskiarvosyke oli 184. (Maksimi 200.)
Ihmettelen hieman, miten pystyt vetämään maratonin keskisykkeesi ollessa 90% maksimisykkeestäsi?
Itse joutuisin "teholle" puolimatkassa juostessani tuollaisella teholla.
Minulla max.syke n. 180, maraton menee keskisykkeellä 145 (80% maximista), ei yhtään korkeampi voi olla muuten tulee noutaja.
Sanottakoon että maraton menee hieman alle 3 tuntia, joten mistään huonokuntoisesta hepusta ei ole kyse.
No, nämä sykkeet kuten todettu yksilöllisiä tässäkin kohtaa...
maksimisykkeesi, sillä sinä tuskin pystyt juoksemaan anaerobisella kynnyksellä maratonin, koska vain huippumaratoonarit pystyvät siihen. Pitää olla todella kovan luokan urheilija, että kynnys on noin lähellä maksimia, puhumattakaan siitä että pystyisi sillä teholla juoksemaan 42 km !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
No tuota kahtasataa korkeammalle en ole sykettäni saanut, vaikka on kuinka raastettu veren maku suussa.
Pitääkö nyt sitten lopettaa koko homma, kun väitätte, etten pysty juoksemaan noilla sykkeillä 42 km:ää.
Kysytään nyt vielä että mihin aikaan pystyt juoksemaan maran?
90% tehotasolla tosiaan on huippujen hommaa vetää läpi 42km!
Jos sulta menee yli tuntia niin ei voi muuta kuin ihmetellä! Ilmeisesti sulla ei ole ollenkaan anaerobista kynnystä.
numerolappu rinnassa nostaa aina sykettä hieman, ainakin itselläni. mittari voi myös ottaa häiriötä muiden mittareista, olkoon vaikka kuinka koodattu. siksi en yleensä pidä mittaria mukana maratonilla. jos aikatavoitetta ei ole, kannattaa juosta omien tuntemusten mukaan. aloita hitaasti. pyri juoksemaan tasaista vauhtia sinne 35 km:n asti. sitten jos vielä tuntuu voimia riittävän, voit lisätä vauhtia. jos taas sinulla on aikatavoite, silloin seuraat kilometriaikojasi. tosin itsensä kuunteleminen ei ole silloinkaan kiellettyä. jos tulee ongelmia on parempi hidastaa vauhtia kuin joutua keskeyttämään.
Et kertonut maksimisykettäsi, mutta laskennallisesti se on 220-46=174. Peruskuntoharjoittelun tulisi tapahtua sykealueilla (noin 65-75% maksimisykkeestä, joka sinun tapauksessasi siis olisi sykealueella 113-130. Lenkkisi kuitenkin tapahtuvat sykealueella, joka on lähes 85% (laskennallisesta) maksimisykkeestäsi, eli siis vauhti-/maksimikestävyyden rajamailla. Mielestäni sinun kannattaisi ennen maratonista haaveilua keskittyä enemmän lenkkeilyyn tuolla PK-alueella, joka kehittäisi enemmän pitkän matkan kestävyyttä ja verenkiertoelimistön toimintaa..
Se on kuitenkin aina siellä ylärajoilla, adrenaliini nääs.