Treenaus ja ravinto

Tunti ennen treeniä välipala: ruisleipää kalkkunalla tai kinkulla tai rasvaton jogurtti tai banaani, jotta olisi puhtia treenata. Kunnon ateria n.3tuntia ennen treeniä.Vedenuonti tärkeää!
Treenin jälkeen heti välipala: esim.rahkaa ja marjoja, kunnon päivällinen tunnin kuluttua. Treenin jälkeinen syöminen on tärkeä, jotta kroppasi palautuu harjoituksesta ja kehittyy ja ennen treenejä, jotta sinulla olisi puhtia ja energiaa treenata. Hae vaikka kirjastosta Sport ja Fitness lehtiä, tai käy www.kutri.net. Kasviksia,kanaa,kalaa,ruisleipää, täysjyväriisiä-ja pastaa, rypsiöljyä, manteleita, muita hyvänlaatuisia rasvoja.

Karkit pois. Pullat sun muut vehnälliset pois. Sokeriset limsat pois. Kaikki "napostelu" pannaan.
Jos tekee mieli välipalaa, syö vaikkapa omena.

Ruoaksi tavallista kotiruokaa, juomaksi vettä tai mehua, maitokin käy. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, älä unoda kohtuullista lihan himoa.

Syö pari tuntia ennen treeniä. Vettä kannattaa juoda vaikkapa pari lasia puoli tuntia ennen treeniä. Terve henkilö ei tarvitse mitään ihme juomia parin tunnin treenissä, vesi tai laimea mehu riittää.


Kuntosali on ok, pyydä kuitenkin punttisalille ohjelma jonka mukaan treenaat, punteilla aloittelija revittää itsensä ekavuonna helposti ylikuntoon, tai rikki.

Ja: Juokse, jumppaa, liiku. Hakeudu urheilua harrastavaan porukkaan. Hankkiudu vaikkapa paikkakuntasi iltarasteille, saatat yllättyä positiivisesti. Kokeile kaikkea.

Muista kuitenkin käydä säännöllisesti lenkillä, vaikkapa joka arkipäivä. Lenkkeily on ehkä helpoin tapa luoda pohjakunto kaikelle muulle urheilulle.

Itse en usko dietteihin, ne perustuvat yleensä yksipuolisuuteen, jotain jää silloin puuttumaan.

Helppoa kuin koneella soitto!

Karkit pois. Limsat pois. Kaikki pullat ja kakut pois. Näiden tilalle hedelmiä, vihanneksia tai vaikkapa leipää.

Ruoaksi tavallista suomalaista kotiruokaa, juomaksi vettä, maitoa tai mehua.

Koska et ole aktiivi urheilija, et tarvitse mitään ravintolisiä. Parin tunnin paasto ennen salille tai lenkille lähtöä tekee hyvää, juo kuitenkin 1/2h ennen suorituksen aloittamista vaikkapa puoli litraa vettä tai laimeaa mehua. Urheilujuomat ovat parin tunnin suorituksissa turhia, saat niistä vain ylimääräisiä kaloreita.

Kuntosali tekee hyvää, jumppa oikein hyvää ja juokseminen on se, millä peruskuntoa on helpointa lähteä kohottamaan. Käy lenkllä aina muiden suoritusten välipäivinä.

Kun aloitat kuntosaliharjoittelun, pyydä jotain ohjaajaa tekemään sinulle ohjelman, jonka mukaan etenet. Salilla lähde hitaasti liikkeelle, että et riko paikojasi ja motivaatio säilyy.

Osta itsellesi hyvä vaaka. Mikäli paino ei ala tippumaan ja vartalo kiinteytymään, niin mieti, syökö se toinen minäsi joskus sinulta salaa niitä karkkeja, pullaa, jäätelöä, pizzaa, olutta, siideriä!!!

Yleinen periaate on, että ennen suoritusta 3-5 tuntia (?) syödään riittävästi energiaa sisältävä ruoka. Jos tarkoitus on saavuttaa lihasmassaa pitää huolehtia proteiineista. Samoin lihasmassaa kasvattavan treenin jälkeen on syötävä proteiineja. Palautusvaiheessa pitää muutenkin syödä riittävästi. Elimistö tarvitsee muuten myös rasvaa.

Liikunta lisää ruokahalua. Tämän vuoksi vatsaa kannattaa täyttää kasviksilla, joista tulee niukasti energiaa. Kun aloitin laihduttamisen, näläntunteeseen helpotti tomaattien ahmiminen ennen varsinaista ruokailua.

Syö muuten aamulla kunnolla. Jos olet treenannut edellisenä iltana, juo myös tarpeeksi vettä.

Jos liikkuu todella paljon, ei tarvitse vältellä juuri mitään ruoka-aineita.

Jumppa ja kuntosali ovat minusta yksipuolista harjoittelua. Kalorinkulutus on vähäistä, eikä kunto nouse paljoa. Uinti, sauvakävely, soutu ja hiihto ovat parhaita liikuntamuotoja. Juoksu on laihduttajan kuningaslaji, mutta vaativa harrastus.