Heipsan,
nyt tarttis mahdollisimman paljon erilaisia vatsalihastreenivinkkejä! Siis ei niitä "perinteisiä" istumaannousuja (vai mikskä niitä sanotaan), mulla kun on vähän selkävaivoja ja tuntuu että ne siitä vain pahenee. Sitten olen tehnyt niitä perse-ylös-lattiasta-liikkeitä, jossa on jalat kohti kattoa. Miten sais vinoja vatsalihaksia hyvin harjoitettua, mut kuitenkin selälle lempeästi?
Ja onko selkälihasliikkeissä mitään valinnanmahdollisuuksia? Teen niitä "perinteisiä" niissäkin, missä maataan mahallaan ja nostetaan etuvartaloa ylös.
Ja sit vielä pöljä kysymys: kuinkahan kauan menisi että vatsa/selkä/vyötärönalue kiinteytyisi niin paljon että vatsalihakset näkyisivät? Siis jos teen vaikka 200 vatsalihasliikettä päivässä?
Kuukausi??
En ole ylipainoinen mutta mahalihakset ei tosiaan näy. Vielä ;)
nyt tarttis mahdollisimman paljon erilaisia vatsalihastreenivinkkejä! Siis ei niitä "perinteisiä" istumaannousuja (vai mikskä niitä sanotaan), mulla kun on vähän selkävaivoja ja tuntuu että ne siitä vain pahenee. Sitten olen tehnyt niitä perse-ylös-lattiasta-liikkeitä, jossa on jalat kohti kattoa. Miten sais vinoja vatsalihaksia hyvin harjoitettua, mut kuitenkin selälle lempeästi?
Ja onko selkälihasliikkeissä mitään valinnanmahdollisuuksia? Teen niitä "perinteisiä" niissäkin, missä maataan mahallaan ja nostetaan etuvartaloa ylös.
Ja sit vielä pöljä kysymys: kuinkahan kauan menisi että vatsa/selkä/vyötärönalue kiinteytyisi niin paljon että vatsalihakset näkyisivät? Siis jos teen vaikka 200 vatsalihasliikettä päivässä?
Kuukausi??
En ole ylipainoinen mutta mahalihakset ei tosiaan näy. Vielä ;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Selkävaivainen kun en itse ole niin on paha mennä sanomaan. Kuvittelisin, että ns. rutistukset jättäisivät selän rauhaan.
Eli makaa lattialla,nosta jalat ylös ja taivuta polvet 90 asteen kulmaan, kädet niskan taakse ja siitä vaan sitten kyynärpäitä polviin. Jalat eivät saisi liikkua yhtään. Olisi pirusti helpompi näyttää.
vaikeaa selkäsi takia voisit jättää sokerin ja rasvat pois ja harrastaa vaikka hiihtoa juoksua
lihakset sinulla on jo vatsassa olemassa vaikeus
saada rasvakerros pois lihasten päältä.
ruokavalio aerobinenliikunta polttaa rasvan pois
joudut rääkkään itseäsi pitkäkestoisella liikunnalla.selkä kipuihin sosittelen venyttelyä
ja ehdoton lääke riippuminen päivittäin .
200 vatsalihasliikettä päivässä on yhtä tyhjän kanssa lihasten näkyvyyden kannalta. Lihasten näkyvyyteen voi vaikuttaa yllä olevaa rasvakerrosta pienentämällä tai lihaksia kasvattamalla eivätkä pitkät vatsalihassarjat juuri auta kumpaakaan.
Vatsaläskit lähtevät vain ja ainoastaan laihduttamalla eli syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Lihakset taas kasvavat syömällä tarpeeksi ja tekemällä lyhyitä (n. 6-12 toiston) sarjoja isoilla vastuksilla tarpeeksi harvoin. Esimerkiksi 1-2 kertaa viikossa kolme 10 toiston sarjaa tarpeeksi kovalla vastuksella (niin ettei enempää mene).
Liikkeitä esim. täällä: http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
Yks esimerkki vinojen vattalihasten treenauksesta olis:
Selinmakuulla, polvet koukussa (jalkapohjat maassa). Nosta oikea nilkka vasemman polven päälle ja vasen käsi niskan taa. Kosketa vasemmalla kyynärpäällä oikeaa polvea/ sen ulkosyrjää. Tee liikkeet hitaasti ja niin että pää koskettaa aina toistojen välillä lattiaa.
Liike on pieni ja tuntuu turvalliselta. Muitakin vastaavia on mutta taitavat käydä heikon selän päälle...
Sitten on liike, jossa maataan kyljellään nojaten kyynärpäähän. Tästä sitten nostetaan lantiota ylös niin että kroppa on "tikkusuora" ja pidetään pari sekuntia ennen rentoutusta. Sen pitäisi ottaa poikittaiseen vatsalihakseen eli siihen kaiken sisimmäiseen joka tukee vatsaonteloa ja selkää parhaiten. Kokemuksesta sanon että ekat treenit kannattaa tehdä varovasti. Voi olla paikat kipeenä seuraavana päivänä.
Ja sitten heikkoa selkää kannattaa vahvistaa myös selkälihasliikeillä. (ihan perinteinen päinmakuulta yläkroppaa ylös) Ja sitten seisaaltaan käsipaino toisessa kädessä taivutuksia sivulle (paha selittää)
Siitä lihasten näkyvyydestä...
Ihmisillä pakkaa olemaan luonnostaan sellainen rasvaprosentti, että nämä sikspäkit ei normaalisti näy vaikka kuinka olisivat timmissä. Eli pitkää aerobista lenkkiä vaan että rasva palaa.
Ihmisissä on eroja eikä kaikilla näy vatsalihakset samalla tavalla vaikka kuinka treenaisi. Itselläni ko. lihakset ovat aina näkyneet ja treenaan niitä nykyäänkin vain 100 kertaa päivä ja joskus vähän enemmän. Niitä on helppo tehdä, oli missä vaan. Vaikka muuta treenia ei sitten ehtisikään tekemään.
Kiitos vastanneille!
En lukenut noiden muiden ihmisten vastauksia, mutta voin suoraan sanoa että et löydä parempaa liikettä kuin janda situppi. Sen on kehittänyt venäläinen urheilu tiedemies juuri ihmisille joilla on selkävaivoja.
En tiedä tarkalleen miten se menee, mutta tiedän että siitä on juttu Pavel Tsatsoulinen vatsalihas kirjassa Bulletproof abs. Se ehkä löytyy täältä: www.suomalainen.com . Siitä voi olla juttua netissä, kannattaa etsiä.