Miksi paino vaan nousee fitness liikunnalla?
Liikun siis kolmena päivänä viikossa eli
2 x spinning tuntia,
2 x body bump tuntia
1 x step tunti
1 x joku rauhallisempi tunti
Aloittasessani fitness liikunnan olin 163cm/53kg kokoinen. Nyt 3 kuukauden treenin jälkeen kropan koko on 163cm/58kg. Ruokavalioani en ole kontroloinut mitenkään. Se on ennallaan tai Kcal määrä on hivenen korkeampi kuin tuolloin 53 kiloisena. Aikaisemmin en juuri liikkunut, koska aika kului kahden pienen lapsen kanssa.
Olisi kiva tietää, onko tämä painon nousu joku välivaihe vai pysyvä muutos? Onko tämä painon nousu tyypillistä tässä urheilussa, jos lähtöpaino on melko alhainen?
Täytyy myöntää, etten koskaan ole laihtunut pelkällä liikunnan muutoksella. Jos haluan selkeän painonlaskun niin silloin riittää 1200 kcal dietti ilman liikuntaa. Mutta miten estää liikunnan aiheuttama painonousu?
Liikun siis kolmena päivänä viikossa eli
2 x spinning tuntia,
2 x body bump tuntia
1 x step tunti
1 x joku rauhallisempi tunti
Aloittasessani fitness liikunnan olin 163cm/53kg kokoinen. Nyt 3 kuukauden treenin jälkeen kropan koko on 163cm/58kg. Ruokavalioani en ole kontroloinut mitenkään. Se on ennallaan tai Kcal määrä on hivenen korkeampi kuin tuolloin 53 kiloisena. Aikaisemmin en juuri liikkunut, koska aika kului kahden pienen lapsen kanssa.
Olisi kiva tietää, onko tämä painon nousu joku välivaihe vai pysyvä muutos? Onko tämä painon nousu tyypillistä tässä urheilussa, jos lähtöpaino on melko alhainen?
Täytyy myöntää, etten koskaan ole laihtunut pelkällä liikunnan muutoksella. Jos haluan selkeän painonlaskun niin silloin riittää 1200 kcal dietti ilman liikuntaa. Mutta miten estää liikunnan aiheuttama painonousu?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Siis et välttämättä ole lihonnut vaan sinulle on tullut lihasta ja lihas painaa enemmän kuin läski. Kroppa varmaan näyttää paremmalta kuin ennen ja eikös se ole pääasia:)
Olet varmaankin kovassa kunnossa, jos meinaat, että 3kk:ssa saa 5kg lihasta???? Kerro heti minullekkin, miten? Koska teoreettinen maksimi on 2,5kg vuodessa (puhtailla keinoilla), piikkiperseet ja nappijannut olkoon omineen.
Jotain työpaikan vanhasta cosmosta luin, että Kate Bosworth oli jotain leffaa varten hommannu "puhdasta lihasta" 7 kg neljässä kuukaudessa :D Mitähän steroideja kaitsu käyttäny? Tai sit on tullu aika reilusti muutakin ku lihasta, todennäköisemmin :)
leffatähdet nyt käyttää AINA (ihan aina, ei poikkeuksia) hormooneja muodonmuutoksiinsa! niillä on kalliit lääkärit ja kaikki sitä varten.
Vuosisadan vitsejä taas painetaan menemään tällä palstalla...
ootko koskaan mitannut itseäsi? Eihän se paino kerro kaikkea. Lihas painaa enemmän kuin läski ja mittasi ovat saattaneet pienentyä vaikka vaaka näyttää enemmän, ja todennäköisesti myös rasvaprosenttisi on pienentynyt, jos kerran syöt suunnilleen samoin. Ja sitäpaitsi kun sun kulutus kasvaa, saat jopa syödäkin hiukan enemmän kuin ennen, kunhan syöt terveellisesti.
Keväällä ennen urheilua rasvaprosentti oli 25.5%. Se mitattiin Bioelektrinen impedanssianalyysilla. Nykyään ainakin alakroppa on suurentunut yhden farkkuhousukoon verran. Jos tuo 5 kg:n painonnousu olisi pelkkää rasvakudosta niin farkkuhousukoko pitäisi olla varmaan 2 kertaa suurempi. Yläkroppakin on tullut pikkaisen lihaksikkaaksi, mutta se nyt ei haittaa, koska olen siro eivätkä T-paitani jää pieniksi.
Mutta nuo alakropan muutokset kyllä hieman ärsyttää, sillä en millään viitsisi sijoittaa rahojani seuraavaan vaatekokoon, en edes "lihaksikkaan" takapuolen tähden.
Pitäisköhän tuota BodyPumpin harrastusta vähentää ja vaikkapa lisätä aerobista liikuntaa esim. spinnongiä? Kyllä niillä BodyPump ohjaajanaisilla on mahtavat ja ihan OK muskelit, mutta "amatöörinä" en sellaisia itselleni kaipaa.
Aikanaan kun kävin runsaasti PACE:ssa niin minulla oli vastaava paino-ongelma.
Lihas kasvaa, joten painokin lisääntyy. Eipä tuota voi millään estää. Onko se nyt niin kamalaa, jos tulee lihasta lisää? Ei sitä enään tulevaisuudessa kuitenkaan tule samaa tahtia.
Sinähän levottomia kirjoittelet. Väität tosissasi, että pumpilla ja aerobisilla kasvaisi lihas 5kg 3kuukaudessa. Harva kehonrakentaja pystyy siihen edes vuodessa ja laji sellaisenaan on tarkoitettu lihasmassan kasvatukseen.
Onko sinulla edes käsitystä siitä kuinka iso määrä on 5kg lihasta ja miten sellainen määrä vaikuttaa kropan ulkonäköön?!
Voin kertoa, että 5kg puhdasta lihasta kasvattaneen kannattaa kirjoittaa kirja: "Kuinka rakennat 5kg puhdasta lihasta 3kk".
Siitä tulisi maailman menestys! :D
Luultavasti kysymyksessä on monen tekijän summa. Nesteen kerääntyminen lihaksiin on varmasti suurin syy. Toisena hiilihydraatin määrä lihaksissa ja kolmantena ja epätodennäköisimpänä se lihasten kasvu jota on toki voinut tapahtua muutamasta sadasta grammasta yhteen kiloon. Totuus on kuitenkin se, että ei se lihasten kasvatus ihan niin helppoa ole kuin jotkut täällä yrittää väittää.
"ruokavalioani en ole kontroloinut mitenkään" .. "tai Kcal määrä on hivenen korkeampi"
Tässä lienee syy: liikunnan lisääminen lisää ruokahalua ja koska et ole kontroloinut syömistä, olet saanutkin enemmän energiaa kuin mitä lisääntynyt liikunta kuluttaa.
Tämä on klassinen "virhe" - luullaan että kun liikkuu, voi syödä "mitä vain" ja yllätys on että ei voikaan.
Lihaskasvusta ei todellakaan ole kyse. (tai siis sen aiheuttamasta painosta).
Varsinainen kysymys eli miten estää liikunnan aiheuttama painonnousu on vähän väärin muotoiltu - liikunta ei sinänsä aiheuta painonnousua, vaan lisääntynyt kalorimäärä. Eli vastaus on sama kuin ilman liikuntaa: syö vähemmän kuin kulutat. Liikkuessa voi syödä vähän enemmän mutta ei rajattomasti (et täsmentänyt mitä on "hivenen korkeampi kalorimäärä", voi mennä vahingossa aika lailla ylikin).
En ymmärrä ite tollasta painon nousua,ite olen treenannut 7 kuukautta ja paino on noussut 2 kiloa enkä valita...3 lasta tehneenä voin sanoa ettei kroppa ole ikinä ollut näin hyvässä kuosissa vaikka farkut vähän persiistä kiristääkin,mutta se muoto on kaunis verrattuna entiseen :) käyn salilla kahdesti vkossa,pyörailen ja lenkillä 2 krt vkossa...noin 4-5 krt vkossa liikuntaa siis ja joskus on muutaman pvän taukoja.Naiset valittaa joskus mun mielestä turhasta kun aletaan harrastaa ja sit itketään kun lihakset kasvaa,ottakaa selvää asioista kunnolla ja sitäpaitsi...kyllä lihas on aina kaunista katseltavaa eikä mikään höllyvä pakara ;)
kolme lasta ja 40 mittarissa. Mutta koska aina olen liikkunut, ei voi mitään kun kroppa jopa paremmassa kunnossa kuin 20 vuotiaana:) Raskauksista ei jäänyt edes venynyttä vatsanahkaa, vaan sen tilalla vatsalihakset näkyvissä. Säännöllinen liikunta kannattaa!
pyydä apua treeniohjelman tekoon ammattilaiselta.
Mitä nopeammin rasva palaa sitä varmemmin myös lihakset surkastuvat!