Haluaisin alottaa salilla käynnin. Olen monta kertaa aloittanut ja aina se on jäännyt. Tämä johtuu varmaan siitä, että minulla ei ole ollut oikeanlaista treeniohjelmaa. En tiedä miksi mutta en ole tykännyt niistä ohjelmista mitä saliohjaajat tekevät. Liikaa toistoja. Jos teen aerobistaharjoittelua salin ulkopuolella ja salilla teen suurilla painoilla lyhysiä sarjoja, niin olisiko kellään minkäänlaista treeniohjelmaa minulle? Vai onko tällainen ajatus hyvä? Juoksen joka päivä (aamulla) ylämäkijuoksua tunnin. Olen aika lihavassa kunnossa vielä, mutta tavoite olisi saada timmi kroppa. 164cm/66kg -nainen-
Fitness-unelma
aloittelija__
131741
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
et ole lihava.
Niin, jos vaikka kävisin MA=sali TI=sali KE=lepo/aerobinen
TO=sali PE=sali LA&SU=aerobinen
Eli jos
MA olisi kädet, selkä ja vatsa
TI olisi alaselkä,jalat ja vatsa
TO=MA
PE=TI
Onko tämä hyvä? Vastauksia kaipaillen..
Oletan, että rintalihakset, jotka ohjelmasta puuttuvat, harjoitellaan käsien kanssa. Suosittelisin toista lepopäivää, siis kahta viikkoon. Yhden salin voi jättää pois, ehkä innostus kestää kauemmin ja lisäät sen jos siltä tuntuu. Hyvin voit silti tehdä kahteen jaettua ohjelmaa, siis vuoroviikoin ala- ja yäkroppa kahdesti. Mikä on aerobisen liikunnan kesto ja laji? Jos juoksu maistuu, niin mikäs siinä, on vaan melkoisen kuormittavaa ja monipuolisuus on aina plussaa. Ehkä ryhmäliikuntatunnit/spinni tai joku toinen laji joskus rinnalle. Sauvakävelyäkin pitää aina mainostaa, pitkät, rauhalliset lenkit esim. ystävän kanssa?
Jos lähtisin sinun saappaissasi liikumaan, saattaisi raakaversio viikosta olla jotain tämän suuntaista:
Ma: sali 1
Ti: aerobinen/pitkä venyttely
Ke: lepo
To: sali 2
Pe: sali 1
La: lepo
Su: pitkä aerobinen
Tämä on nyt vain nopea vilkaisu, mutta ideana on sanoa, että kohtuus mukaan ja lihashuolto myös! Voin tarkastaa tätä omaa 'ohjelmarunkoa' myöhemmin uudelleen. Kerro lisää saliohjelmastasi.
Jos todellakin jaksat joka aamu lenkille ennen aamupalaa niin se on upeaa, pidä siitä kiinni, laihdut pommin varmasti...
ma:rinta-selkä
ke:jalat
pe:olkapäät-ojentajat-hauis
vatsat mielellään 6 kertaa viikossa, voin lähettää tehokkaan ohjelman, jos tarvitset:)
ti,to ja lauantai aerobista treeniä. Pidä kokonaan yksi päivä myös vapaata treeneistä niin lihakset kerkiää palautua:)
Miksi vatsat kuudesti viikossa? Ja aamulenkki on muuten aerobinen harjoittelu, ettei sen lisäksi kannata hirvittävästi lisätä aerobista. Ja aamuaerobisella ei ole sen enempää vaikutusta rasva-aineenvaihduntaan kuin muullakaa, siis käytännössä on aivan sama mihin aikaan vuorokaudessa liikut - kunhan liikut. Aamuaerobista tekemällä ei laihdu sen nopeammin kuin iltalenkilläkään.
Ja toinen lepopäivä mukaan. Lihakset kehittyvät levossa, seuraa kehoasi. Ole tiukka, mutta anna väsyneen kehon levätä kun se sitä tarvitsee. Kaiken a ja o on terveellinen ruokavalio.
Ei ole mitään sen parempaa laihdutuskeinoa kuin kunnon lenkki ennen aamiaista kokeiltu monen treenaajan kohdalla...ja vatsalihakset saa jokainen kuntoon todella nopeasti vain tekemällä niitä päivittäin, raskasta? On tottakai mutta sen kaiken arvoista...jos haluat olla vuoden päästä kunnossa niin voi pitää vapaapäiviä viikossa, mutta nopeat tulokset vaativat valitettavasti aika armotonta treeniä, mutta pääasia on että itse tietää mitä tekee ja nauttii siitä:)
Eiköhän aamuaerobisen teho perustu pitkälle siihen, että yön aikana kun "vatsa on tyhjentynyt", niin aerobisen aikana et voi ottaa energiaa pakkiin syötetystä tavarasta. Oikealla pulssilla ja riittävän pitkällä ajalla (yli 20 min) maksimoit sen sijaan rasvavarastojesi käyttämisen aamuaerobisen aikana.
Kyllähän sinä voisit ohjelman laittaa jos siitä ei ole liian paljon vaivaa. Kävin salilla eilen ja nyt paikat todella kipeät. Aamulenkki meni kävellessä.
Tässä kaverini s-postiosoite mihin voit laittaa viestiä: [email protected]
Jep, aamulenkki tyhjällä pakilla on paras aerobinen laihdutuksen kannalta. =)
Ihan hyviä päättelyjä sinulta mutta vääriä.
Keho ei ota koskaan energiaa mahasta ja normaalilla syömisellä elimistön hiilarivarstot eivät ole aamulla tyhjät.
Rasvanpottosyke taas on huuhaata.
..omasta kokemuksestani, enkä ihan lyhyellä (20v oon harrastanut)
Lähde aamulla lenkille niin huomaat että se on raskaampaa. Ja elimistö ja aineenvaihdunta lähtee heti vauhdilla käyntiin eli nostaa sitä kautta aineenvaihduntaa. Näin oon myös Trainerin ja monen muun tapaan huomannut.
niin ota mieluumin kuitenkin juoksulenkki aamuisin kun kävelylenkki, heti kun vaan kunto siinä mallissa että jaksat.
Aamuaerobinen ei nsta aineenvaihduntaa muuhun aikaan tehtyä liikuntaa enempää. Gotleetti kirjoittaa asiaa. Ja edelleenkin, vatsalihaksetkin tarvitsevat lepoa, joten älä treenaa niitäkään päivittäin. Lihastasapainon vuoksi harjoita yhtä paljon muiden lihasten kanssa. Juoksulenkkiä minäkin suosittelen, se on vaan aivan sama mihin aikaan sen teet. Anna itsellesi aikaa, kehon pitää tottua liikuntaan, jotta turhilta vammoilta säästytään. Muista kuitenkin harjoittelussasi nousujohteisuus, töitä on joka tapauksessa tehtävä.
aamulla treenaaminen kuitenkin raskaampaa. Muuten keho vielä ottais rennosti ja saa HETI aineenvaihdunnan käyntiin. Päivän kokonaiskulutus kuitenkin siis enemmän, vaikka itse treeni kuluttaisi saman. Sitäpaitsi aamulla samalla vauhdilla tehty juoksulenkki nostaa sykettä enemmän kuin illalla tehty. Kokeile jos et usko.