cooper ! löytyykö apua?

mittari lienee hyväapuväline? matkanmittaus pois ok. mutta 4h lenkki ei ei.äkkiä huippukuntoon? 2kk-7kk aikahaarukka. olen ymmärtänyt että peruskunnolla ei 3000m cooperissa juosta. vauhtikestävyyttä pitäisi olla. intervalleja?

zige kirjoitti:

mittari lienee hyväapuväline? matkanmittaus pois ok. mutta 4h lenkki ei ei.äkkiä huippukuntoon? 2kk-7kk aikahaarukka. olen ymmärtänyt että peruskunnolla ei 3000m cooperissa juosta. vauhtikestävyyttä pitäisi olla. intervalleja?

Lue lisää

Tee parhaasi, tarkkaile tilannetta. Miksi moinen hoppu?
Ota aikaa itsellesi ja perheellesi ja tehkää vaikka lapsi...ajatukset muualle hetkeksi!

annan vinkin kirjoitti:

Tee parhaasi, tarkkaile tilannetta. Miksi moinen hoppu?
Ota aikaa itsellesi ja perheellesi ja tehkää vaikka lapsi...ajatukset muualle hetkeksi!

Cooper-testi oli kova sana joskus 70-luvulla, kun katsottiin kuka on kuka. Nykyisellään ongelma piilee siinä, että jokainen terve parikymppinen juoksee liki kolme kilometriä tusinassa minuutteja. Keski-ikäiselle Cooper-testi on turhan hektinen. En jaksa vetää täysillä 12 minuuttia, mutta jaksan lenkkeillä 90 minuuttia vitsejä ladellen. Aika harva parikymppinen kykenee samaan. Juuri siksi nonsaleeraan koko Cooperin. Se kertoo kestävyydestä pikamatkoilla.

Joggi-karhu kirjoitti:

Cooper-testi oli kova sana joskus 70-luvulla, kun katsottiin kuka on kuka. Nykyisellään ongelma piilee siinä, että jokainen terve parikymppinen juoksee liki kolme kilometriä tusinassa minuutteja. Keski-ikäiselle Cooper-testi on turhan hektinen. En jaksa vetää täysillä 12 minuuttia, mutta jaksan lenkkeillä 90 minuuttia vitsejä ladellen. Aika harva parikymppinen kykenee samaan. Juuri siksi nonsaleeraan koko Cooperin. Se kertoo kestävyydestä pikamatkoilla.

Lue lisää

Ensinnäkin nykyisin "terveiden" varusmiesten keskiarvo lienee tippunut hieman alle 2500 metrin, kun se vielä parikymmentä vuotta sitten oli lähes 3000 m.
Cooper on edelleenkin kestävyysmatka.
Jos väität toisin niin samalla kumoat sen tosiseikan, miksi esim. 3000 esteitä ja viittä tonnia pidetään kestävyysmatkoina.

Toisekseen 12 minuutin suoritus vaatii myös peruskestävyyden lisäksi anaerobista kestävyyttä, mikä ei ole ollenkaan pahitteeksi maratoonareillekaan, saatikka 90 minuutin nylkyttelijöillekään.
Mikset jaksaisi vetää 12 minuuttia, kun jaksat juosta 90 minuuttiakin!
"Täysillä" tarkoittaa sitä että juokset ko. matkan maksimaalisesti mitä kunnoltasi ja vauhdiltasi kykenet.

Arvostan edelleen Cooperia vauhtikestävyyden hieman alimatkana, vaikka sen suosio onkin hiipunut.
Jos Cooper olisi 24 minuuttia, ei sitä jaksaisi monikaan varusmies edes loppuun saakka juosta.

annan vinkin kirjoitti:

Tee parhaasi, tarkkaile tilannetta. Miksi moinen hoppu?
Ota aikaa itsellesi ja perheellesi ja tehkää vaikka lapsi...ajatukset muualle hetkeksi!

lapset (kaksoset tehty) 2,5 vuotta joten siksi liikunta jäänyt vähiin.Ikää 36v joten uralla eteneminen ei monia vuosia enää kestä. kun tätä juma cooperia siinä vaaditaan.

eri mieltä kirjoitti:

Ensinnäkin nykyisin "terveiden" varusmiesten keskiarvo lienee tippunut hieman alle 2500 metrin, kun se vielä parikymmentä vuotta sitten oli lähes 3000 m.
Cooper on edelleenkin kestävyysmatka.
Jos väität toisin niin samalla kumoat sen tosiseikan, miksi esim. 3000 esteitä ja viittä tonnia pidetään kestävyysmatkoina.

Toisekseen 12 minuutin suoritus vaatii myös peruskestävyyden lisäksi anaerobista kestävyyttä, mikä ei ole ollenkaan pahitteeksi maratoonareillekaan, saatikka 90 minuutin nylkyttelijöillekään.
Mikset jaksaisi vetää 12 minuuttia, kun jaksat juosta 90 minuuttiakin!
"Täysillä" tarkoittaa sitä että juokset ko. matkan maksimaalisesti mitä kunnoltasi ja vauhdiltasi kykenet.

Arvostan edelleen Cooperia vauhtikestävyyden hieman alimatkana, vaikka sen suosio onkin hiipunut.
Jos Cooper olisi 24 minuuttia, ei sitä jaksaisi monikaan varusmies edes loppuun saakka juosta.

Lue lisää

Löysin seuraavan artikkelin, joka käsittelee mm. varusmiesten kuntoa Cooperin testiä:
http://www.mil.fi/paaesikunta/artikkelit/1914.dsp

"Puolustusvoimien kuntotesteillä on selvitetty vuodesta 1974 alkaen varusmiesten fyysisen suorituskyvyn lähtötasoa. Kestävyyskuntoa mittaavan 12 minuutin juoksutestin (Cooperin testi) tulokset osoittavat, että palvelukseen astuvien varusmiesten kestävyysominaisuudet ovat asteittain huonontuneet vuoden 1979 jälkeen.

Vuonna 2004 juoksutestin keskiarvo oli 12 % heikompi kuin vuonna 1979 (metreissä 2434 m vs. 2760 m). Varusmiesten peruskoulutuskaudella fyysisen suorituskyvyn heikentyminen on näkynyt lisääntyneinä palveluksen keskeytymisinä.

Myös reserviläisten kunto on laskenut. Vuonna 2003 toteutetussa reserviläistutkimuksessa todettiin, että vain 26 % tutkituista harrasti reipasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, 46 % reserviläisistä oli ylipainoisia, maksimaalinen hapenottokyky oli heikko ja lihaskunto oli välttävä tai heikko."

Itse olen noin nelikymppinen mies ja kävin intin 1980-luvulla. Armeijassa ollessa juoksin Cooperin testin suunnilleen 3000 metrin tuntumaan ilman sen kummoisempaa harjoittelua ja kaksi vuosikymmentä vanhempana olen juossut parina viime kesänä noin 3100 metriin. En juo enkä polta ja olen juossut säännöllisesti kuntoilumielessä 3 kertaa viikossa noin tunnin kovavauhtisia lenkkejä. Ns. miehisen itsetunnon kannalta tuntuu mukavalta verrata itseään fyysisen kunnon puolesta parikymmentä vuotta nuorempiin varusmiehiin ja havaita, että wanha on vielä vauhtikone!

Olen myös havainnut, että ne suunnilleen samanikäiset kaverini, jota harrastavat liikuntaa tuntuvat suosin enemmän pyöräilyä tai hiihtoa kuin juoksemista enkä ole kyllä saanut houkuteltua heitä esim. Cooperin testiin. Itse pidän juoksemisesta koska sitä voi harrastaa ympärivuotisesti, ei ole sidoksissa muitten ihmisten aikatauluihin, ainoa tärkeä investointi on kunnon juoksukengät, urheilusuorituksen voi aloittaa heti omalta kotipihalta lähdettäessä ja juokseminen on minulle koko ajan "tehokasta peliaikaa". Ehkä osa potentiaalisista kuntoilijoista kaihtaa juoksemista verrattuna vaikkapa hiihtoon tai pyöräilyyn johtuen sen kovemmasta jalkoihin kohdistuvasta rasituksesta.

zige kirjoitti:

lapset (kaksoset tehty) 2,5 vuotta joten siksi liikunta jäänyt vähiin.Ikää 36v joten uralla eteneminen ei monia vuosia enää kestä. kun tätä juma cooperia siinä vaaditaan.

Et kertonut oletko mies vai nainen. Ihmettelen kuitenkin, miksi viikunta on jäänyt vähemmälle lasten tulon jälkeen? Itse olen mies (25v) ja meidän perheessä liikunta lisääntyi moninkertaisesti sekä minulla että vaimollani lapsen tulon jälkeen. Vaunujen kanssa on hyvä liikkua ja välillä on hyvä päästä ulos päästämään höyryjä yksinkin toisen jäädessä kotiin lapsia hoitamaan. Suomalaisilla on valitettavasti tapana "lässähtää" lapsien teon jälkeen ja samalla opettaa myös lapsilleen nuo uudet epäterveelliset elintavat.

Wanha Wauhtikone kirjoitti:

Löysin seuraavan artikkelin, joka käsittelee mm. varusmiesten kuntoa Cooperin testiä:
http://www.mil.fi/paaesikunta/artikkelit/1914.dsp

"Puolustusvoimien kuntotesteillä on selvitetty vuodesta 1974 alkaen varusmiesten fyysisen suorituskyvyn lähtötasoa. Kestävyyskuntoa mittaavan 12 minuutin juoksutestin (Cooperin testi) tulokset osoittavat, että palvelukseen astuvien varusmiesten kestävyysominaisuudet ovat asteittain huonontuneet vuoden 1979 jälkeen.

Vuonna 2004 juoksutestin keskiarvo oli 12 % heikompi kuin vuonna 1979 (metreissä 2434 m vs. 2760 m). Varusmiesten peruskoulutuskaudella fyysisen suorituskyvyn heikentyminen on näkynyt lisääntyneinä palveluksen keskeytymisinä.

Myös reserviläisten kunto on laskenut. Vuonna 2003 toteutetussa reserviläistutkimuksessa todettiin, että vain 26 % tutkituista harrasti reipasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, 46 % reserviläisistä oli ylipainoisia, maksimaalinen hapenottokyky oli heikko ja lihaskunto oli välttävä tai heikko."

Itse olen noin nelikymppinen mies ja kävin intin 1980-luvulla. Armeijassa ollessa juoksin Cooperin testin suunnilleen 3000 metrin tuntumaan ilman sen kummoisempaa harjoittelua ja kaksi vuosikymmentä vanhempana olen juossut parina viime kesänä noin 3100 metriin. En juo enkä polta ja olen juossut säännöllisesti kuntoilumielessä 3 kertaa viikossa noin tunnin kovavauhtisia lenkkejä. Ns. miehisen itsetunnon kannalta tuntuu mukavalta verrata itseään fyysisen kunnon puolesta parikymmentä vuotta nuorempiin varusmiehiin ja havaita, että wanha on vielä vauhtikone!

Olen myös havainnut, että ne suunnilleen samanikäiset kaverini, jota harrastavat liikuntaa tuntuvat suosin enemmän pyöräilyä tai hiihtoa kuin juoksemista enkä ole kyllä saanut houkuteltua heitä esim. Cooperin testiin. Itse pidän juoksemisesta koska sitä voi harrastaa ympärivuotisesti, ei ole sidoksissa muitten ihmisten aikatauluihin, ainoa tärkeä investointi on kunnon juoksukengät, urheilusuorituksen voi aloittaa heti omalta kotipihalta lähdettäessä ja juokseminen on minulle koko ajan "tehokasta peliaikaa". Ehkä osa potentiaalisista kuntoilijoista kaihtaa juoksemista verrattuna vaikkapa hiihtoon tai pyöräilyyn johtuen sen kovemmasta jalkoihin kohdistuvasta rasituksesta.

Lue lisää

lisää löytyy
http://www.mil.fi/paaesikunta/tiedotteet/660.dsp

Ehotan alkon oven avaamista välipäivinä

Naisille 2100m hyvä tavo. Ei pidä ahnehtia.

Anonyymi kirjoitti:

Naisille 2100m hyvä tavo. Ei pidä ahnehtia.

Tasa-arvo se olla pitää. Eivät naiset ole vammaisia tai läskejä. 3000m mäntävä kuntoisuusloman eteen sukupuoleen katsomatta.