elikkäs miten saisin pepustani enemmän ulkonevan? ja selvän rajan siihen kohtaan mihin pakara loppuu ja mistä takareisi alkaa? toinen ongelmani on se, että olen yhtä leveä lantioluiden kohdalta kuin "leveämmältä" kohdalta, koska omistan lonttoperseen. Voisiko asialle tehdä jotain? kiitos, jos joku viitsisi auttaa. :)
"lonttopepusta"
apua kaipaileva.
3731
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Paljon on tehtävissä, mikäli kyse ei ole rakenteesta. Hanki hyvä lihaskunto-ohjelma, muista kyykyt. Tasapainoinen, koko kehoa siis kannattaa treenata. Aerobista liikuntaa myös, kävelyä, hölkkää, rullaluistelua, hiihtoa... Muutaman kerran viikossa. Ruokavalio kuntoon monipuoliseksi. Tarkkoja ohjeita hankala antaa, kerrot kovin vähän.
okei, no kiitos tuostakin. :)Onko mitään liikkeitä mitä voisi myös kotona harjoittaa?
http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/lihaskunto_alavartalo.htm linkittäisin tuonne nyt aluksi, siis noilla liikkeillä saa hankittua peruskuntoa ja liikeradat tulevat tutuiksi. Samoilta sivuilta löytyy kohtuullisesti liikeohjeita muihinkin lihasryhmiin, esim. kuntopiirit kannattaa vilkasta läpi, ovat ok ohjelmarunkoja, suoraan en itse kopioisi. Jos kuntosali yhtään kiinnostaa, suosittelen lämpimästi. Lisäpainoja alkaa kaivata jo parin kuukauden jälkeen.
Itse tekisin viikossa pari aerobista, pitkää harjoitusta ja pari-kolme lihaskuntotreeniä, liikkeitä vaihdellen. Kuntopiiri voisi kestää ehkä n. 45, lämmittelyinen tunnin luokkaa. Runkona voisi ajatella, jotain seuraavaa:
2 liikettä rintalihaksille, esim. punnerruksia,
2 liikettä selälle, esim. seisaaltaan/päinmakuulla
2 liikettä vatsalle, perusruttu/syvät ja vinotvatsat
2-3 liikettä jaloille, esim. askelkyykky, peruskyykky leveyttä vaihdellen ja päkiöille nousu
jokaista liikettä aluksi 2 sarjaa, myöhemmin 3-4 ja yhdessä sarjassa toistoja ensin 12-15, myöhemmin alle 12, mikäli saat hankittua vastuksia. Uskomattoman tehokas, tosin tekninen liike on maastaveto suorin jaloin, suosittelen sitä myös, ottaa alaselkä-pakara-takareisi -seudulle. Googlesta kuvahaulla löytynee mallia.
Jos tahdot panostaa liikuntaan ja lihaskuntoon, niin hanki salilta ohjaus ja ohjelma, saat silloin juuri mitä tarvitset. Aluksi kannattaa lukea läpi tuuli.net sivut ja sen jälkeen vilkuilla pakkotoisto.comia, tosin ovat hyvin laajat sivut, mutta forumista löytyy vastausta suurimpaan osaan kysymyksistä, kun vaan jaksaa etsiä.
Muistinkohan edellisessä viestissä mainita terveellisestä ruokavaliosta ja riittävästä sellaisesta. Syö siis monipuolisesti, suosi proteiineja, hitaita hiilihydraatteja sekä kasvisrasvoja. Jos tähän tarvitset apua, katsasta kutri.net sivut. Vaikket olisi laihduttaja, löytyy sivuilta paljon asiaa.
Tässä taas hieman. Viisaammat korjailkaa, lisäilen jos jotain tulee mieleen. Luku ja treeni-iloa!