Eli mistä johtuu: käyn luistelemassa 10-15km lenkin päivittäin, yleensä pidän viikonlopun taukoa, ja aina parina eka päivänä (maanantai ja tiistai) ei tunnu missään luistelu, mutta sitten loppuviikosta tuntuu aina että on jaloista puhti kokonaan poissa, alkaa koskemaan aika paljo puolessa välissä lenkkiä tai menee maitohapoille. Mikään huippu urheilija en siis ole, mutta en mikään aivan rapakuntoinenkaan. Verryttelyä en pahemmin harrasta ennen enkä jälkeen luistelun, kun ei ole kramppeja eikä venähdyksiä ilmennyt vielä..;) voisko siitä johtua?
Luistimistakaan tuo ei johdu, koska käytän K2:n parin vuoden takaa parhaita luistimia.
Eli neuvot kelpais sellasilta jotka paljon näistä jutuista tietää, ja kaikki vinkit on tervetulleita.
Luistimistakaan tuo ei johdu, koska käytän K2:n parin vuoden takaa parhaita luistimia.
Eli neuvot kelpais sellasilta jotka paljon näistä jutuista tietää, ja kaikki vinkit on tervetulleita.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ilmeisesti vedät kovalla vauhdilla, koska lenkit noin lyhyitä, jos tulee aina vedettyä täysiä lihakset eivät välttämättä ehdi toipua edellisestä rasituksesta. Kokeile jokatoinen päivä, tai pitempää lenkkiä hiljaisemmalla vauhdilla. Tuolloinkin välipäiviä sekaan.
Joo kyllä aika kovalla vauhdilla yleensä luistelen, kun en jotenkin osaa hidastaa tahtia..=)
Tämän kesän aikana on jalkojen lihasmassa kasvanut melko huomattavasti, sekin ehkä voi olla osasyynä, keväällä ei ollu mitään ongelmaa.
Tein tuossa ennemmin parikin lenkkiä päivässä, sellasia 10km lenkkejä, nyt ei enää oikein pysty kun ei jalat meinaa kestää.
Pitää varmaan yrittää sitä vauhtia sitten vähän hidastaa niin jos se auttais.
Ensimmäiseksi tulee mieleen nestetasapaino. Juotko urheilujuomia lenkillä (esim Hartsport, Isotonic, Gatorade, Powerade, Maxim,...). Tässä tapauksessa vieläkin olennaisempaa lienevät ns. palautumisjuomat (esim. gainomax).
Itselläni tulee yöllisiä krmappeja, jos en käytä urheilujuomaa. Se imeytyy noin 1 dl tunnissa, joten oieka tapa on juoda ensimmäisen kerran jo 1/2 -1 tunti ennen lenkkiä ja pari kolme kertaa lenkin aikana pari kolme ruiskaisua suuhun. Magnesium on se olennaisin komponentti kramppien kannalta. Magnesiumtabletit auttavat myös, mutta taas - niitä pitäisi napsia pieninä muruina pitkin päivää imeytymisen takia.
Palautumisjuomat palauttavat hiilihydraatteja nopeasti ja käsittääkseni lisäävät jollain lailla maitohappoon liittyvää aineenvaihduntaa. Näistä minulla ei ole kokemusta, mutta tiedän, että suunnilleen kaikki SUL-kestävyysurheilijat käyttävät niitä. Ne ovat aika kalorikkaita eivätkä sovellu siksi laihduttajille.
Verryttelyt auttavat tietysti myös. Loppuverryttely ja -venyttely vapauttavat happoja lihaksista.
jos kaveri vetää 10km lenkkejä kovaa, eli alle pulituntisa rykäisyjä. Ei ole mehuilla mitään osaa tässä hommassa. Välipäivät pitkin vkoa eikä vain vkonloppuna, kuten tuossa aik. ehdotin.
En käytä mitään palauttavia juomia enkä muitakaan urheilu juomia tai pillereitä, koska niistä ei todellakaan minulle mitään hyötyä ole koska en ole mikään huippu urheilija, ja yritän saada jokusen kilon pois vielä tässä syksyn aikana niin sen takia ainakaan ne ei sovellu mulle. Ja kramppejahan voi ennalta ehkäistä käyttämällä suolaa hiukan enempi, kuulemma. Ei mulla ole ainakaan kramppeja tullut koskaan.
Itse harrastan liikuntaa (rullistelu, sali, fillarointi) sen verran aktiivisesti, että on pakko venytellä päivittäin muuten ei ehdi palautaua seuraavan päivän treeniin ja ilman venyttelyä kroppa alkaa pikkuhiljaa menemään tukkoon.Venytyksethän kieltämättä ovat aikas tylsiä...mä oon ottanut tavaksi venytellä telkkua katsoessa...menee siinä sivussa :)))