Mun leposyke on 36 ja maksimi 206 ja olen 22 vuotias. Onko vaarallista siis nostaa sykkeitä maksimiin harjoituksissa, kun on kuitenkin näitä laskukaavoja esim. 220-ikä= maxHR
Tarkennetaan vielä että tällaisia harjoituksia missä sykkeet nousee maksimiin on pari kertaa kk:ssa.
Tarkennetaan vielä että tällaisia harjoituksia missä sykkeet nousee maksimiin on pari kertaa kk:ssa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itsellä leposyke 35, maksimi 205, ikää 25. Aika samat kuin sinulla siis. Ei ole vaarallista nostaa maksimiin, joskaan sen järkevyydestä voidaan olla montaa eri mieltä. Riippuen tietysti mitä harjoittelet (kestävyyttä vai nopeutta)
Maratooniin tähtään. Mutta nämä ovat intervalli harjoituksia rinteessä eli vauhtiharjoituksia. Ja ne ovat saaneet hyvin parannettua tuloksia.
Juu, siitä vaan. Itekin tykkään ottaa pari kertaa kuussa höyryt ulos koneesta. Kulkee muuten sen jälkeen paremmin. Monen tunnin satseja ei kannata maksimilla vetää, ite olen vetänyt max 30 min, siihen verryttelyt päälle.
Ei ole. Mikäli olet terve ja olet kuitenkin harjoitellut jo jonkin aikaa säännöllisesti.
Maksimi sykkeen kaava on suuntaa antava. On ihmisiä joilla se ei pidä paikkaa.
Itsellä oli esimerkiksi 2000 vuonna maratonilla keskisyke 182. (220-33= 187)
Sanoisinko näin että on autojakin Bensiini ja Dieseleitä.
Bensiinissä on vain kovemmat kierrokset kuin dieselissä.
Maratonin harjoittelun perus asia on kuitenkin pitkät lenkit. Maratonin loppu menee paremmin ja olet varmempi itsestäsi. Tiedät pitkien lenkkien kokemuksesta että jaksat.
Pohjat pitää olla kunnossa kunnes alkaa hienosäätö.
Maksimikestävyys (MK)
Aktiivijuoksijat tekevät vauhtikestävyysharjoittelua 1-2 kertaa viikossa kilpailuun valmistavalla kaudella keväällä. Kuntojuoksija voi tarvittaessa tehdä silloin tällöin.
Peruskestävyys (PK)
Päivittäin, aktiivijuoksijat jopa kahdesti päivässä.
Vauhtikestävyys (VK)
Aktiivijuoksijat tekevät vauhtikestävyysharjoittelua 1-2 kertaa viikossa
Kuntoilijat kerran viikossa.
Nopeuskestävyys (NK)
Aktiivijuoksijat tekevät vauhtikestävyysharjoittelua 1-2 kertaa viikossa kilpailuun valmistavalla kaudella ja kilpailukaudella keväällä ja kesällä. Kuntojuoksijat voi tehdä tarvittaessa silloin tällöin.
Nopeus
Ei vaikutusta kestävyysjuoksussa vaadittavaan suorituskykyyn, mutta voidaan käyttää osana lihaskunto- ja tekniikkaharjoittelua. Tärkeä nuorille kestävyysjuoksijoille, jotka tarvitsevat puhdasta nopeus- ja tekniikkaharjoittelua.
Kestävyysjuoksijan nopeusharjoittelu
Aktiivijuoksijat 1-2 kertaa viikossa läpi vuoden, kuntojuoksijat kerran viikossa.
Miksi pitkiä lenkkejä? http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=269
Harjoittelun perustietoa. http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=205