Ehkä vähän erikoinen ongelma, mutta noin vuosi sitten otin tavoitteekseni parantaa aerobista kuntoani niin, että saan Polarin sykemittarin Ownindex-lukemaksi "erinomaisen" - siis parhaan mahdollisen. Voi kuullostaa naivilta, mutta allekirjoittanut sattuu vain olemaan niitä ihmisiä, jotka tarvitsevat selkeitä mitattavissa olevia tavoitteita.
Nyt olen kuitenkin törmännyt pieneen ongelmaan. Käyttämälläni kuntosalilla on Star Tracin aerobiset laitteet, joista käytän sellaista kuntopyörän tapaista laitetta, jossa kuitenkin istutaan tavallisen penkin tapaisella istuimella jalat suunnilleen suoraan edessä.
Vähän aikaa sitten sain laitteen vaativimmassa intervalliohjelmassa ("Alpine Pass") päälle tason 15, johon tasot sitten loppuvatkin. Tuolla tasolla olen ollut pari viikkoa. Vaikka käytän tuolla tasolla harjoittelijan painona vajaata kymmentä kiloa yli oman painoni (oikea paino josta aloitin), en oikein tahdo saada sykettäni enää nousemaan 90%:n tasolle maksimistani. Tai sitten joudun sotkemaan laitetta älyttömillä kierroslukemilla, tyyliin 120 kierrosta minuutissa. Tuon kuluneen vuoden olen harjoitellut niin, että intervallin huipussa syke on 80-90% maksimista. Aerobisia harjoituskertoja on ollut kolme tai neljä per viikko ja viikon täysi tauko parin kuukauden välein. Lisäksi olen harjoitellut muutaman kerran viikossa painoilla.
Nyt aprikoin miten minun kannattaisi edetä moisen laitteen kanssa. Koska minulla on päivittäin varsin vähän aikaa kuntoilulle, intervallit viehättävät. Lyhyessä ajassa saa kuitenkin tehtyä suhteellisen kovan harjoituksen. Viikottaisten aerobisten harjoituskertojen määrää en voi realistisesti lisätä.
Mutta mitä näkemyksiä täältä löytyisi? Salin ohjaajat olivat vähän kahden vaiheilla siitä mitä teen. Vaihtoehtoja on kaksi:
1) pidennän harjoituksen kestoa nyt käyttämästäni 20 minuutin sessiosta
2) kerron laitteelle painavani enemmän, eli kasvatan vastusta
Olisikohan jollakulla ideoita ja perusteluja kumpi noista olisi parempi tie edetä, jos edelleen pyrin saavuttamaan tuon Polarin "erinomainen"-tason? Samalla tasolla jatkaminen varmaan vaikuttaisi aikaa myöten niin, että Ownindex paranisi, mutta ehkä uskon enemmän siihen että lukema paranee nopeammin lisäämällä harjoituksen vaativuutta.
PS. Mitä tulee vaihtoehtoisiin urheilumuotoihin, juoksu tai aerobic ei valitettavasti toimi. Erinäisistä urheiluvammoista, yhdestä liikenneonnettomuudesta, parista leikkauksesta ja vastaavasta johtuen polkuliike on ainoa, jota voin noin järjellisesti ajatellen tehdä enemmän.
PPS. Ikä on 34, pituus 185, paino 82 ja Ownindex lukema nyt 54 eli ikääni nähden "erittäin hyvä". Ownindex lukeman osalta sellainen huomio, että käyttämäni mittari on nyttemmin lopetettu 610, jonka uudemmassa versiossa Ownindex lasketaan kaiketi vähän erilailla.
Nyt olen kuitenkin törmännyt pieneen ongelmaan. Käyttämälläni kuntosalilla on Star Tracin aerobiset laitteet, joista käytän sellaista kuntopyörän tapaista laitetta, jossa kuitenkin istutaan tavallisen penkin tapaisella istuimella jalat suunnilleen suoraan edessä.
Vähän aikaa sitten sain laitteen vaativimmassa intervalliohjelmassa ("Alpine Pass") päälle tason 15, johon tasot sitten loppuvatkin. Tuolla tasolla olen ollut pari viikkoa. Vaikka käytän tuolla tasolla harjoittelijan painona vajaata kymmentä kiloa yli oman painoni (oikea paino josta aloitin), en oikein tahdo saada sykettäni enää nousemaan 90%:n tasolle maksimistani. Tai sitten joudun sotkemaan laitetta älyttömillä kierroslukemilla, tyyliin 120 kierrosta minuutissa. Tuon kuluneen vuoden olen harjoitellut niin, että intervallin huipussa syke on 80-90% maksimista. Aerobisia harjoituskertoja on ollut kolme tai neljä per viikko ja viikon täysi tauko parin kuukauden välein. Lisäksi olen harjoitellut muutaman kerran viikossa painoilla.
Nyt aprikoin miten minun kannattaisi edetä moisen laitteen kanssa. Koska minulla on päivittäin varsin vähän aikaa kuntoilulle, intervallit viehättävät. Lyhyessä ajassa saa kuitenkin tehtyä suhteellisen kovan harjoituksen. Viikottaisten aerobisten harjoituskertojen määrää en voi realistisesti lisätä.
Mutta mitä näkemyksiä täältä löytyisi? Salin ohjaajat olivat vähän kahden vaiheilla siitä mitä teen. Vaihtoehtoja on kaksi:
1) pidennän harjoituksen kestoa nyt käyttämästäni 20 minuutin sessiosta
2) kerron laitteelle painavani enemmän, eli kasvatan vastusta
Olisikohan jollakulla ideoita ja perusteluja kumpi noista olisi parempi tie edetä, jos edelleen pyrin saavuttamaan tuon Polarin "erinomainen"-tason? Samalla tasolla jatkaminen varmaan vaikuttaisi aikaa myöten niin, että Ownindex paranisi, mutta ehkä uskon enemmän siihen että lukema paranee nopeammin lisäämällä harjoituksen vaativuutta.
PS. Mitä tulee vaihtoehtoisiin urheilumuotoihin, juoksu tai aerobic ei valitettavasti toimi. Erinäisistä urheiluvammoista, yhdestä liikenneonnettomuudesta, parista leikkauksesta ja vastaavasta johtuen polkuliike on ainoa, jota voin noin järjellisesti ajatellen tehdä enemmän.
PPS. Ikä on 34, pituus 185, paino 82 ja Ownindex lukema nyt 54 eli ikääni nähden "erittäin hyvä". Ownindex lukeman osalta sellainen huomio, että käyttämäni mittari on nyttemmin lopetettu 610, jonka uudemmassa versiossa Ownindex lasketaan kaiketi vähän erilailla.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.